ryz

Tak też uczynię Dont, totalny off. 17.03.2012(Regeneracja) DNT Miska(nieliczona): -owsiane,białko,banan, -owsiane,łosoś,warzywa, -białko, -stek wołowy,ser biały,musztarda, -chleb żytni,masło,jajkax3, +vitC,Omega3,Mg+B6,multi+żelazo. 18.03.2012 DNT Miska: -owsiane,białko,orzechy brazylijskie, -ryż,ser biały,wołowina,warzywa, -białko, -chleb [...]

może być gainer, choć opcja zaproponowana przez Bula jest lepsza. Najlepiej byłoby: - ryż - owoce świeże (np tarte jabłko, gnieciony banan) - białko bezsmakowe (np olimp natural whey mamy w promocji w sklepie SFD - ewentualnie jako dodatek olej MCT, by zwiększyc gestośc energetyczną posiłku bez obciązania układu pokarmowego

Możesz pić zieloną, byle nie więcej niż wody ;) Max Carb unikaj. Stosuj węglowodany złożone - ryż/wafle ryżowe/makaron/pełnoziarniste pieczywo. Kalorie podbij sobie lepiej tłuszczami - zwłaszcza orzechy możesz podjadać, nawet w szkole (orzechy włoskie, laskowe czy też migdały). Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-03-19 10:23:49

pefka o bys roboty tu znalazl a nie sie tulal gdzies po italii%-) zrobilem mixa do pracy: ryz gainer wpc marczewka starta wiorki kokosowe troche oleju zayebiste%-)

po treningu najlepiej makaron/ryż+mieso no i oczywiście warzywa taki posiłek myślę, że najlepiej się sprawdzi

No prawdopodobnie masz rację co do warzyw, część zamień na jakieś węgle. Nie bój się siedzenia przed kompem, tak czy siak twój organizm swoje spala, bo po prostu swoje potrzebuje, zważ się, zrób pomiary i jak zauważysz zbyt szybkie wzrosty wagi i zwiększenie obwodu pasa, przytnij co trzeba. Ja codziennie do owsianych daję jabłko, trochę rodzynek, [...]

witam Z braku czasu zaniedbalem ten dziennika jednak teraz to sie zmieni i bede zamieszczal wpisy czesciej. Od tygodnia realizuje wrzucony wczesniej plan i uwazam ze jest b. dobry szczegolnie fajnie czuje superserie biceps/triceps, jak by to powiedzial koksu jest pompa:) Moja dieta wyglada tak: 1. Omlet(4 jaja 100g owsianych)banan jogurt nat. [...]

w sumie ten ryż najtaniej wypada, ale jest tez kasza, płatki i mieszanki musli

Ja pamiętam ,że na ostatniej masie wyliczyłem że potrzeba mi ok 3600 kalorii a w rzeczywistości musiałem jeść ok 4500 :D. Mówisz że jesz ryż bo wychodzi tanio, jak kupisz gainera np 3 kg za 100 zł to wychodzi Ci ponad 3.30 za 1 porcje czyli tyle ile cała paczka np makaronu dobrego;-)

Zamiast gainera daj np. ryż ;-) w sumie to jak Ty pijesz gainera przed treningiem + ten superpump to sie nie dziwie czemu cie brzuch ciśnie :-D

Dzisaj w szkole do 16 byłem,zjadałem bułkę w szkole i ryż z tuńczykiem i sałatka,dziś trening o 18,spróbuje nagrać:-)

Bontje przy układaniu diety to bym się zastanowił jak odmierzyć 30g jajka, 30g sera i czy to ma sens? 15g grahamki to chyba jakieś okruszki, nie mówiąc o tym co powiedziała Ci już kocio2009 - za mało kcal! Robiąc coś np. ser biały patrz na wagi opakowania jakie kupujesz. Ja zazwyczaj kupuję po 250g i jem całe by zostawiać na potem bo się popsuje, [...]

Kurczak pierś 100g Ryż biały 100g Pomidor 50g Cebula 30g taki 4 posilek byc moze ?

Jedz dużo weglowodanów typu ziemniaki ryż kasza makaron platki owsiane a napewno przytyjesz. Mozesz jesc weglowodany na noc ale wtedy wejdzie ci bardziej w tluszcz

Widzę, że musimy sobie poważnie porozmawiać. 1. Mówiłem ci, że twarogu w ciągu dnia nie jemy! 2. Co to za 35 g schabu? %-) Jak to odmierzasz? 3. W posiłku o 14.30 za mało białka ale warzywka smażone ( niedobrze ;/ ) 4. Po treningu miał być ryż/kasza lub ewentualnie te ziemniaki 5. Po 18 bez węgli ;( Jak będziesz zamelduj mi się na GG. Koniecznie!

DZIEŃ 62 19.03.2012 7 dni do finału /-)_ Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-19 - shake - kanapka z jajem - ryż z owocami morza - kanapka, twaróg - placki Warzywa: sałata lodowa Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening DNT

[...] tam z kreta, on pisze czy go nitrobolon nie wyp******i, jeden z najslabszych przedtreningowek :D ziomus wez lepiej daj tacie te koksy i niech spusci je w kiblu, albo odsprzedaj komus kto ukonczyl juz gimnazujm, wez sobie kup mono+jakis booster no+5kg gajnera, a za reszte wez kurczaka i ryz. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-03-19 19:44:23

nie jest to początek dietę trzymam już dłuższy czas i mam dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i dochodzę do wniosku że przy codziennym treningu siłowym i aerobach jest największą głupotą obcinać takie węgle jak kasza , ryż czy ja ja jem głównie płatki owsiane bo jakość treningu zmienia się masakryczne co do tłuszczy to nawet wywaliłem oliwę z oliwek [...]

hmm, napewno białko lepsze prawdziwe, niż proszkowe :-) to po pierwsze, spróbuj może troszkę mniej tłuszczy, na poczet białka? Dobre mięsko to np indyk :-) w warzywach strączkowych jest też troszkę białka i węglowodany, mogłabyś spróbować zastąpić ryż brązowy soczewicą np, wzrosłoby też troszeczkę w białku :-) ja np jutro planuje do jednego z [...]

### DZIEŃ 10/91 - 14 marzec ### Środa. Dzień bez treningu siłowego. W sumie nic ciekawego TRENING 1. Interwały ----------------- 6x10:50 (burpees:truch w miejscu) Wrażenia Spoko. 10 sekund przy burpeesach to nie jest jakiś wyczyn, bo trochę odpada na bycie w powietrzu podczas wyskoków :-D W przyszłym tygodniu wchodzę na 15:45 i myślę już będzie to [...]