ryz

[...] 30g B 25 T 34 W 107 ~801 kcal III posilek (obiad) dorsz 100g ziemniaki 450g surówka 50g marchew 150g banan 120 B 30,5 T 4,5 W 131 618 kcal IV/V posilek piers z kurczaka 80g ryz bialy 100g banan 120g B 49 T 3,8 W 186 960 kcal VI posilek twarog 100g cebula 15g orzechy 20g pomarancza 240g B 24 T 17 W 34 368kcal suma: B 159 t 83 W 551 kcal ~3400 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

Cyce,ryż,owsiane,oliwa w biedrze }:-(

Biedronka: oliwa, jaja, jogurty, woda, ryż basmati i brązowy, makarony durum, tuńczyki

piersi z kuraka po 10.99 w polo ale chybya juz po promocji ser chudy, ryby makaron pełnoziarnisty w tesco ryż raczej biedronka wołowiny szukam w każdym mięsnym ;] a nóż trafi się jakaś okazja :D orzechy włoskie.... zbieram, mam niedaleko długą orzechówke :D warzywa tesco/kaufland w zależności gdzie mam bliżej po zajęciach

Dobrze, więc zdecydowałem się na dietę low carb. Oto moja dieta: 1. Płatki kukurydziane na mleku - 7 00 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste i warzywa - 11 00 3. Oliwa z oliwek i jakieś warzywa - 13 00 4. (Przed treningiem) Ryz biały, pierś drobiowa lub warzywa - 15 00 5. (Po treningu)Banany - 16 50 6. Jaja kurze całe na twardo (mogą być smarzone?) [...]

czemu nie liczysz całych jajek tylko osobno białko i żółtka? - ryż zamień na brązowy -chleb jedz najlepiej taki na zakwasie -unikaj kupnych wędlin, są pełne chemii, lepiej upiecz sobei kawał mięcha i kroj na plasterki do chleba:-) możesz jeść to samo mniej więcej... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-01 14:42:30

kurczak dlatego ,że mam go 2kg kupionego i muszę zjeść , mam jedno żółtko i 3 białka ;] ryż zmienię jak skończę ten co mam . Gdzie można kupić chleb na zakwasie ?

Ludi a nie przypadkiem na odwrót:P Wegiel musi być zeby uzupełnić glikogen i o to trzeba zadbać w pierwszej kolejności. Poza tym to zależy od tego ile czasu po tym bananie jest jedzony posiłek potreningowy. Wywaliłbym jeszcze warzywa z posiłku przedtreningowego i ryż brązowy z posiłku potreningowego zamieniłbym na basamati (biały)

ryz pełnoziarnisty na zmiane z warzywami straczkowymi, platki owsiane ,lub proso, nie jedz codziennie to samo

w 2 posiłku zamiast tego ryżu i kuraka może być sam ryż +warzywa/kurak+warzywa

[...] 2.2 na kg masy to po pierwsze dietetykiem nie jestem dlatego pytam o rade.dodaje do jedzenia oliwe z oliwek ale niewiem jaka to ilość dokładnie,polewam tym 3 posilki omlet,ryz,makaron czy to nie wystarczy??sapphireex napisałem ile czego mam na uzupełnienie diety wszystkiego nie trzeba pisac bo to oczywiste ale chyba nie dla Ciebie zamiast mi [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe jaja w postaci jajecznicy z warzywami B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g warzywa ryba nie z puszki nie edzona B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

1 - brak białka/warzyw 2 - warzywa 3 ok 4 dodaj makaron/kasze/ryz 5 ok

co do menu: nie tyle, że Ci się przeje, ale daję rękę, że w swojej diecie nie masz dostarczonych wszystkich witamin i składników potrzebnych do normalnego funkcjonowania. Jadąc cały czas na takich samych daniach włosy zaczną Ci wypadać i będą się łamać i inne wariacje organizmu. Zmieniając produkty: zastępując ryż kaszą gryczaną choćby zniwelujesz [...]

Witam :-) Dzien 16 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g orzechy + warzywa 4.posilek-kurczak 300g + bulka razowa 100g+warzywa+maslo roslinne 5.posilek-twarog 250g + 35g nasion z dyni i slonecznika,skonczyly sie orzechy %-) [...]

wyliczenia są średnie, bo wszystko zależy od wariacji jakie wybierze i nie ma w diecie warzyw. a i co do kury - jak przygotować - to każda obróbka termiczna bez dodatkowego tłuszczu jest dobra - czyli nie dodawaj oleju a będzie w porządku. 2 i 3 posiłek - możesz graham, ale zrób wyliczenia ile go potrzebujesz tylko nie skupiaj się na nim, bo [...]

I 2 kanapki razowegoz szynką płatki z mlekiem 1 jajko oliwy w oliwek z "kielicha" 5g b 29ww14 t16 sniadanie II i III(szkoła) tutaj różnie. najczesciej jest 50 g ryzu braz50g /kaszy gryczanej 50g oliwa t 5 warzywami 100g tunczyk 1 jajko b39 ww40 t17 z ryzem b41 ww35 t17.5 z kasza albo owsianka 50g z białkiem. 30g b37 ww27 t3.5 [...]

Niestety jak już wspominałem - siłownia ciężko ... niestety nie ma możliwość w szkole - jak mówiłem - był remont i rozkradli! :/ Co do A6W i ABS2 - mówisz że ABS2 będzie lepszy na odtłuszczanie i ćwiczenia brzuszka? Cukier out-wiedziałem :P To jak to z tłuszczami ma wyglądać ? Oczywiście margaryna,masło,oleje odpadają (dużo tłuszczów nasyconych i [...]

Witaj Dawidzie, zbieram informację na temat odpowiedniego przygotowania skóry pod zawody, dlatego pytam kilku doświadczonych zawodników aby wyciągnąć jakieś sensowne wnioski w tej kwestii.. W jaki sposób zapewniasz sobie odpowiedni kolor skóry na zawodach ? Stosujesz bronzery (jeśli tak to jakie, które są warte uwagi a od których trzymać się z [...]