ryz

To tak na śniadanie jem zawsze miche płatków owsianych z bakaliami + białko. Do tego jakiś jogurcik i pieczywo z jakimś mieskiem. Na obiad jem jak zawsze mieso lub ryba (Kasza gryczana,ryż coś z tego) + białko. Pożniej coś tam jeszcze do jem z owoców. Na kolacje oczywiście też pieczywo i mięsko lub jakiś serek i przed snem bialeczko. Do tego [...]

jedz co 2 godziny pierś z kurczaka+ryż/makaron+kieliszek oliwy z oliwek nie ma opcji żeby wtedy masa nie poszła, jak towar jest dobry

[...] 2 dni byly bez diety.. Jadlam cos jak mi sie przypomnialo, ze pol dnia siedze przed tv i nic nie zjadlam... Dzisiejsze menu: whey,omlet, owsiane, orzechy, siemie lniane 2 jajka z warzywami i szynka kurczak, ryz, zupa warzywna ryba, surówka, migdały ser biały, warzywa, lyzka oliwy orbitrek 30 min Beda jeszcze hantle, ale nie wiem ile, uzupelnie .

źródła węgli to u mnie chleb pełnoziarnisty na śniadanie (obecnie 100 gram) , ryż brązowy (przed i po treningu 75 gram) i banany (tutaj nie wiem ile ważą, ale zwykle 2 banany). Zmniejszenie ilości węgli było by możliwe na śniadanie. Co do przed i potreningowego, to 50 gram nie było by czasem za mało? (ewentualnie gdyby nie to zwiększyć ilość [...]

Po treningu Ryż 200g indyka Gainer na deser Zaraz pęknę Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-12 14:54:16

[...] 30g B 4 / T 2 / WW 20 orzechy 20g nie mam pojecia ile waza 2 kromki chleba razowego 4 plasterki pomidora 10g? o karczku czy innych miesach nie mam pojecia jak to policzyc... ryz 60g B 14 / T 1 / WW 73 piers z kurczaka 150g B 33 / T 6 / WW 0 buraki 30g (?) 10g oliwy z oliwek - B 0 / T 9.96g / WW 0 silownia ziemniaki piers 150g B 33 / T 6 / WW 0 [...]

Po treningu jeżeli masz odstęp 30 minut od posiłku możesz zjeść ryż i np. fileta. Śniadanie ma Ci zapewnić rozruch na poranek więc węgle konieczne, spokojnie możesz odjąć banana jednego i dać owsiane na śniadanie.

Dzięki Panowie za informację, bardzo przydatne.. A wiec tak, poczytałem kilka artykułów o dietach, szczególnie zainteresował mnie artykuł niejakiego pana "qazar'a" który opisuje 10 wskazówek żywieniowych. Pozwól "Eoghan" że użyję na razie gotowca, a później wg tego co już wiem będę modyfikował i zmieniał swoją dietę. Tylko [...]

zamiast ziemniaków lepiej walnij ryż...:).

Spróbuję, ale tak jak mówiłem nie będzie to łatwe. W domu kucharką jest mama, i tak nagle jej powiedzieć "sorka mamuś ale troszkę udziwnię obiad, zamiast ziemniaków ugotuj ryż" może się spotkać delikatnie mówiąc z dezaprobatą...;p Czyli rozumiem że dieta jak na początek do przyjęcia? Dziękuje Panowie raz jeszcze za pomoc..!

komornik20: Brzuch, gdy na wakacjach byłem w formie, dużo pracy polowej i w ogóle zrobiłem sobie A6W. Gdy napiąłem mięśnie to tak to wyglądało(teraz z powrotem zaczyna być widać zarysy six packa )Wcześniej(przed A6W ok 6 miechów) ćwiczyłem brzuch w kilku seriach np. spięcia w leżeniu(zaczynałem aż od 1 min.) brzuszki z nogami w górze itp. itd. [...]

Po treningu wypijasz carbo + shejka proteinowego... a do 1h poźniej ryż i kurczak... I nie jesteś w stanie zjeść tego normalnego posiłku? Mam nadzieję że już niedługo będziesz robił siady z ciężarem większym niż ciśniesz na klatkę ...

[...] posilek w szkole ok, bulki grahamki+chuda szynka z indyka/kurczaka +warzywo/owoc + orzechow troszke. obiad potraktuj jako przedtreningowy. Jezeli mozesz sam ugotuj kasze/ryz i dodaj do tego mieso mamusi. Przed trenigiem unikaj warzyw. Po trenigu mozesz to samo co przed. Potem cos zdrowego na zab, jakies kanapki z razowcem+chuda [...]

Boston a ten karczek moglby byc przed treningiem? np przed treningiem ryz brazowy + karczek a po treningu ziemniaczki + piers z kurczaka Aleg nie chce przesadzac z wenglami aby nie lapac fatu takze zaczne jak polecasz bede staral sie to podliczyc jutro wszystko i napisze dokladnie co i ile. Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-12 19:32:52

Dzień nr 29 Pospałem ponad 9h, więc dobrze zregenerowany zacząłem dzień . Pojechałem na uczelnie, dowiedziałem się że pierwszy rozdział mojej pracy licencjackiej jest o dvpę rozbić, więc później lekko zniesmaczony szedłem na trening. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 10x+0kg; 7x+10kg (reverse grip)(FILM); 8x+12,5kg; 8x+15kg; 8x+17,5kg; [...]

Hmm z tym że to zależy od szkoły, bo jak kończe później to ten posiłek z 19:30 przesuwa się nawet pod 21... A co do pasa to ćwiczę 7 miesięcy i troche mnie zalało, ale do tej pory to bardziej byl zarys diety niż coś konkretniejszego. No ale tak czy inaczej ten posiłek wyglądający tak: 2 jaja kurze całe 120g Ryż brązowy 100 g Mleko UHT 3,2% [...]

jak wracam do domu po treningu to odrazu przyrzadzam sobie kurczaka(ok. 200g)+ryż(120g)+jakas salatka. wiec jaka taka micha jest ;) hmmm sprobuje wypic bialko przed snem bo jeszcze nigdy nie piłem o takiej porze :> Zmieniony przez - marved w dniu 2010-04-12 21:17:17

Gainery zazwyczaj zawierają cukry proste, które dając co prawda energię ale na krótką metę. A tego każdy "pakujący" zazwyczaj unika (chyba, że po treningu w celu uzupełnienia glikogenu). Przed treningiem zjedz sobie ryż (wszyscy polecają brązowy, ja tam wolę biały :D) plus jakieś białko (może być nawet z odżywki). Po treningu zapodaj [...]

nj649 Ja bym na pewno dał więcej białka... bo ja tu widzę jakieś 1.8g białka/kg masy ciały, bardzo mało jak na redukcji. Rano daj np. 6 białek jaj i 2 zółtka, mięsa jedz 250-300g. Pamiętaj, że białko wliczamy tylko z mięs, jajek, odżywki białkowej, ryb, ew. twarog. Ja bym dał 2.8-3g białka/kg masy ciała 2-2.2g wegli/kg 0.6-0.8g t/kg tluszczy/kg. [...]

Podsumowując 7:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g Jajecznica 120g Chleb razowy słonecznikowy 80g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g 36/27/120 877kcal 10:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 13:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g [...]