ryz

[...] 200g pierś albo rybka 150g woda ;] Objad: 14:00 Głównie to co mama zrobi, jakieś mieso ziemniaki. Przed treningiem 16:00 ryż tuńczyk oraz jakieś owoce Po treningu 18:30 200g ryzu albo makaronmu 200g piersi z kurczaka owoce no i woda Kolacja I 20:00 3 jajka 1 szklanka mleka Kolacja II godzine przed snem 250 g twarogu poltlustego chleb [...]

No i widzisz tu pojawia się problem ale dobrze,że zdałeś sobie z niego teraz sprawę,ponieważ nie ma sensu układać diety skoro nie będziesz miał tych produktów co trzeba.Nie wiem co masz i będziesz miał w lodówce za tydzień więc sam widzisz,że to trudna sztuka takie układanie.Nie możesz zastąpić wprost 100g piersi 100g jajek to już inne proporcje [...]

znalazłem coś takiego: posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały [...]

Witam proszę o pomoc w określeniu mojej diety: waga: 57 kg Wzrost: 170cm Ektomorfik cel: Masa 1 Posiłek Jajecznica z 3 jaj płatki owsiane z mlekiem chleb żytni pełnoziarnisty + masło oliwa z oliwek 15-20g 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty twaróg półtłusty (czyli 2 kanapki) 3 Posiłek jogurt Polędwica sopocka ser żółty pomidor (lub inne warzywko) [...]

I chleb żytni zbędny II nie ma tłuszczy i warzyw daj ryż /kasze mięso rybę jaja zamiast sera III podobnie jak wyżej IV ryż brązowy/kasza/makaron reszta ok V ziemniaki mięso bez jogurtu i płatków VI warzywa daj na przyszłość http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s34.html

Okay, dieta na wczoraj, to: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jogurt naturalny, jajka gotowane na twardo, masło extra, pekińska 2.Pieczone szaszłyki ze 250g piersi z kurczaka i 200g szynki wieprzowej, do tego ryż i pekińska 3. Posiłek jaj wyżej. 4. Papryki faszerowane, ryż, pekińska 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, cynamon, [...]

Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g warzywa Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g [...]

Błonnik muszę zacząć w dni treningowe ograniczać, choć mam trochę stracha przed przerzuceniem się na białe źródła węgli. Na początek spróbuję w posiłkach okołotreningowych jeść ziemniaki, ryż basmati (kupię jak skończy mi się brązowy) lub makaron. Dzisiejsza dieta http://images61.fotosik.pl/300/62dc1904c29beb11.jpg EDIT: nie miałem w domu tyle [...]

Dieta http://oi41.tinypic.com/2r3v804.jpg No, chciałbym, żeby tak to wyglądało cały czas. Może tylko troszkę więcej warzyw i ryż chętnie zmieniłbym na basmati. Trening 1. Martwy ciąg 1 seria - 80kgx10 2,3 i 4 seria - 90kgx8 W czwartej serii powinienem wrócić do 80kg. Chwyt i plecy (trochę mniej, ale...) mówiły nie i chyba cztery razy w ciągu serii [...]

Czemu nie wezmiesz sobie cos tresciwszego do skzoly? shake czy posilek? Ja dzis w szkole ryz+kurak+ogorki(siedzialem w glownym punkcie kawiarenki i zawsze jestem glowna atrakcja jak jem ) :D+ do tego 2 kanapki z ciemnego chleba ze schabem i salata a i tak jestem glodny wiec cie nie rozumiem ;D

Masz dla mnie więcej zrozumienia niż ja sam dla siebie :) Jutro nie ryzykuję, wstanę trochę wcześniej, ale zrobię sobie porządne śniadanie, posiłek przedtreningowy mniejszy objętościowo, na wszelki wypadek dam biały ryż, żeby nie drażnić układu pokarmowego zbyt dużą ilością błonnika. Przed chwilą zjadłem banana i popiłem wpc, 5g krety też [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/2mfk5xt.jpg I posiłek - mała jajeczniczka. Rano czułem się jeszcze dziwnie, nie wszystko było OK, więc jadłem lekkostrawnie. Do tego doszło 5g mono, 4 kapsy tranu i wapno z witaminą C. II posiłek - jabłko, godzinę później zjadłem bułę z kurakiem - małe kęsy, nie chciałem nadwyrężyć układu trawiennego. III [...]

Mówie że jak u mnie bida to wcinam ryż z mlekiem czyajcie ze zrozumieniem :)) Makaron z jajecznicą to nei bieda a tak jak mówiswz Piłka posiłek na szybko.

Ja zawsze dzień wcześniej robie jedzenie ;] Można i tak. Jak kiedyś (mam nadzieję, że nigdy) będę jeść tylko ryż z kurczakiem to będę robił dzień wcześniej, a rano wrzucał do mikrofalówki. Póki co rano jem kanapki i w ujęciu całego dnia jest OK. Kawałek na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=wFr2sg3rz2E

Ja zawsze dzień wcześniej robie jedzenie ;] Można i tak. Jak kiedyś (mam nadzieję, że nigdy) będę jeść tylko ryż z kurczakiem to będę robił dzień wcześniej, a rano wrzucał do mikrofalówki. Póki co rano jem kanapki i w ujęciu całego dnia jest OK. Kawałek na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=wFr2sg3rz2E Nigdy nie jem suchego ryżu z kurczakiem [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/xm291f.jpg Jakoś te węgle wchodzą. Nie powiem, żeby było idealnie, bo trochę czuję się wypchany, ale ciąży spożywczej ani złej reakcji jelitowej nie ma. A przedtreningowo ryż dałem biały, nie chcę przesadzać z błonnikiem. Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/14t08t4.jpg Trening Spałem ostatniej nocy [...]

No właśnie kacper, dlatego na siłę nie będę nic robił, na pewno moja micha nie będzie wyglądała tak, że na śniadanie będę jadł owsiane z wpc na wodzie, potem cztery razy suchy ryż z kurczakiem a na kolację twaróg z oliwą. Jak dla mnie jednak nie wszystko jest OK, to trochę wnerwiające, że mam znajomych którzy nie ćwiczą, chlają i jedzą byle co a [...]

Dobrze więc tak, tutaj mam plan taki podstawowy, codziennie lub co drugi dzień będę starał się wymieniać ryż na makaron lub ziemniaki. Tzn. jeden cały dzień będzie szedł ryż, drugiego dnia zamiast ryżu będę brał węglowodany z makaronu, trzeciego z ziemniaków i tak cały czas będę zmieniał. To samo z owocami i warzywami, w tym planie mam takie a [...]

1Posiłek 6,00) 1 jajko , 1/2 kubka chudego mleka, 2/3 kubka pładków owsianych, 1 łyzka orzechów włoskich, 1 łyka białka serwetowego, 1/2 banana, 1 łyzka jogurtu naturalnego DAJ WARZYWA 2POsiłek 13,00) koktajl - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru DO Z MIANY PRAKTYCZNIE WSZYSTKO DAJ [...]

Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]