ryz

- nie sa tozsame inne IG, nie maszz czasu na ryz, nie jedz go w ogole, lepiej jakies warzywa lub owoc w to miejsce wstawic - kazdy rodzaj przygotowania jest dobry, procz smazenia

np. ryz/kasza gryczana + piers z kuraka + warzywka? no bo powszechnie panuje przekonanie ze po 18 sie nie powinno jeść... i ja przychodze ok 21 zanim zrobie jedzenie bedzie ok 21:30 zjem i zaraz kłade sie spac...

Cze Tomku. Może mi podpowiesz jak to jest: z pół roku temu jedząc "gorsze" posiłki tyłem a teraz wyliczając, zmieniając, dokładając jest totalna klapa i kg leca w dół na łeb na szyje. Mam bardzo cieżko zwiększyć wagę, kosztowało mnie to sporo wysiłku i $ a teraz zmieniłem sniadanie z kanapek na płatki obiad z frytek i kotletów na [...]

Animal czyli widzę że wyznajesz zasadę "masa ponad wszystko" Ja zaraz idę nastawić ryż paraboliczny i kuraka

chciałbym sie zapytac czy taki szejk jest do wypicia (chodzi mi smakowo czy dam rade) wpc ostrowii smak wanilia+mleko (ile ml?) + ryż brązowy 50g +10g orzechy włoskie? Czy dam rade to wypic, moze juz ktos probował. Bo szkodfa mi wywalic białko jakbym miał tego nie wypic.

Ok wiec po poprawie mam 1 posiłek śniadanie: 2 jajka+ pomidor 30 g płatków owisianych + 20 g orzechów włoskich + 2 tabl Omega 3 i 6 (nie za duzo na sniadanie ? nie wiem czy tyle zmieszczę xD ) 2 posiłek (w szkole): makrela wędzona 100g lub ryba na parze 150g + seler konserwowy lub kapusta kiszona lub pomidor 3 posiłek (w szkole): pierś z kurczaka [...]

rano jak wstaje, jedna kanapka ze serem, szynką, albo z tym i tym. w szkole 2 bułki(szynka i ser). po powrocie siłownia, chyba że bardzo mi się chce jeść to najpierw coś przegryzę, a później dopiero na siłownię. po siłce, jem obiad, to co mama ugotuje, nieraz zupa, czasami ziemniaki, surówka, jakieś mięso. kolacja to kanapki. ostatnio zacząłem [...]

Animal jeśli dostanę w gratisie ryż+filet to mogę chodzić do Twojej mamuśki A mam blisko bo z Dymin jestem,także do Ciebie jak coś to przez telegraf przejde i jestem

[...] na mase. Chcialbym wam przedstawic dzisiejszy dotychczasowy jadlospis i ewentualnei co bd jadl pozniej: Rano jajcznica 3 cale jaja + 1 bez zoltka, garsc orzechow Obiad ryz bialy 100g + piers z kury 150g + surowka Danie z przed chwili: Warzywa duszone + piers 200g Nasteonie na kolacje mam zamiar zjesc 2-3 kanapki chleba razowego z serem i [...]

ryż ma niski IG?

ja po treningu czas na ryz i schaba

Po treningu powinno się jeść ryż biały, a nie brązowy.

ale szynke jem raz na 14 dni na gieldzie jak nie mialem juz miesa. węgle proste w postaci banana jem tylko rano, i po treningu Carbo oprócz tego w 2 posiłku makaron w 3 i 4 posilku ryż w 5 chleb razowy mówisz abym aż do 4gramów węgli zszedł a dodał trochę tłuszczy? ale teraz mam niby dużo węgli a nie przytyłem prawie wogule ( ok 1kg do przodu) ja [...]

dertee może i doszło ale *******e nie chce mi się w to bawić o koszulkę za 15 zł :P Daniel.17 cały ryż i filety ja zgarniam więc nie licz na żadne gratisy :P dziś 146 kg 3 razy w 4 serii :D siła rośnie na święto kielc czyli gdzieś w maju na muszli w parku bd organizowane zawody jedna częśc zawodów to wyciskanie na pk wilksa na raz technicznie [...]

[...] i cukru. 2. II Sniadanie Jestem wtedy w szkole wiec 2 jablka 3. Obiad Kurczak lub ryba gotowane lub pieczone (czasami smazone na bardzo malej ilosci oliwy z oliwek) + ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty + warzywa lub salatka. Po 18 juz nie jem niczego. W ciagu dnia staram sie wypijac 1.5l wody mineralnej. Biegam 2-3 razy w tygodniu po [...]

np. makaron, ale razowy albo durum,ale masz jeszcze kasze, ryż brązowy. białko mozesz obniżyć do 2,2g. 7,5g węgli nie idą bardzo w tłuszcz? pozdr

1 dodaj pełnowartościowe białko (z mleka coś mało i nie najlepsze jakościowo) + ew owoc + zdrowe tłuszcze 2 grahamki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych niskim IG, ser, szynka do wywalenia, dodaj więcej pełnowartościowe białka, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 ryż biały / ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG 4 do carbo dodaj [...]

czyli tak zamiast 3 sniadania kolo 12,20 posilek kasza jeczmienna 100g troche gulaszu z mieskiem ale jakie warzywo dodac ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g albo (rybka 100g) salatka pomidor+ogorek zielony troszke cebulki co o tym sadzisz? oprocz tego to wszystko wporzadku

Ale mam pełnowartościowe białko przecież z odżywki białkowej? ryż biały, zamienie na brązowy, ale przed treningiem chyba lepiej biały bo ma wysokie IG przy czym sie szybko zamieni na energie a po treningu brązowy. Ogólnie nie zrozumialem troche Twojej wypowiedzi, bo i owoce mam i warzywa mam i białko pełnowartościowe mam a tłuszcze z pestek [...]

Ale tą odżywkę masz 30 min później. Jest udowodnione, że szybciej uzupełnisz braki w glikogenie mieszanką ww z białkiem. Biały ryż po, przed mają być ww złożone o niskim IG. Owoce rano lub po treningu. Tłuszcze wywal z po treningowego bo spowalniają wchłanianie. Jeżeli nie rozumiesz mojej wypowiedzi poczytaj forum dlaczego jest tak a nie inaczej [...]