ryz

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 6 70 / 80 / 80 / 80 / 80 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie 5 x max 2 / 2 / 2 / 1 / 1 :-D :-D Ale w końcu bez gumy :-) 5.rozpietki 4 x 15 8 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Oj ciężki trening, chyba dałam z siebie najwięcej ile tego dnia [...]

o mam to samo, dostane @ na dniach i czekolada się do mnie uśmiecha :P U mnie to akurat na wyjazd, na który czekam od dawna i tylko on trzyma mnie w pionie :-P wyjątkowo będę musiała zaopatrzyć się w jakieś mocne tabletki przeciwbólowe, bo chcociaz 2 dni mam zawsze wyjęte z życia to staram się ich nie używać.. no ale to wyjątkowa sytuacja ;-) [...]

Proboj dobijac na wyciskaniu. Mozesz robic 16kg tyle ile.dasz rade i dobijac do 10 powotrzrn z 14kg Ale jak tak.ciezko.idzie to zrob pierwsze dwoe serie 14kg Dopiero w 3 serii wejdz na 16kg Jasne, jasne :-) W nocy śniły mi się jakieś bzdury, że zastrzeliłam z setkę ludzi }:-( No i tak od 6 nie mogłam spać, chłopak spał w najlepsze.. Więc [...]

[...] 50 min, wiec tak w sam raz ;-) DIETA 1. Platki owsiane, truskawki, odzywka bialkowa, olej kokosowy 2.,3. Bataty, piers z kirczaka, olej lniany, warzywa 4. Jak wyzej tylko ryz zamiast batatow 5. Tunczyk z puchy, migdaly, warzywa +mleko migdalowo-ryzowe do kawy i 20g izolatu po treningu Weszlam w koncu w jakis rezim z dieta i zlapalam rytm, wiec [...]

Rano obudzilam sie z okropnym bolem brzucha (@), ale musialam do pracy, wiec wzielam przeciwbolowe i przeszlo to i na trening sila sie znalazla ;-) TRENING nogi 1. Hip thrust na jednej nodze 4 x 8 na noge Cc 2. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 3. Martwy ciag na prostych nohach 4 x 12 40 kg 4. Wykroki chodzone 4 x 20 (po 10 na noge) 8 kg 5. [...]

Ledwo skończyłem ładowanie, a już rozpisałem plan na kolejne, wg nowych zaleceń, ale tym bardziej idę w stronę produktów, których mega mi brakuje. Tak, tak - ryż zapiekany z jabłkami też wejdzie bo już dawno nie jadłem :) : /SFD/2016/9/11/deac724cc17d408f857b4b2e329a565f.jpg /SFD/2016/9/11/d05fffad9a124f24b03826afbaa51e86.jpg Zmieniony przez - [...]

Nie chcę mi się każdego dnia komentować, ale: Takie coś jak: Posiłek 2 szpinak, ketchup, woda. Posiłek 4 - dzień bez treningowy! Barszcz czerwony, woda. Takie coś to nie jest posiłek!!! W ogóle ketchup na redukcji wywal!! W każdym posiłku musisz dać białko pełnowartościowe bo ci więcej mięcha niż fatu poleci. Jedz całe jaja, szkoda tych żółtek. [...]

ja teraz tylko ryż lub makaron bo ****a te młode ziemniaki to massssakra;/ słodkie jakby je ktoś cukrem posłodził

Proporcje które przyjąłes są ok. Jeśli chodzi o bilans to musi byc ujemny, aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Ważnym elementem bedzie obserwacja formy i korygowanie dietą/aktywnością w zależności od formy. Jeśli chodzi o Twoje pytania to: rano ww złożone (płatki owsiane) nie są niezbędne ? Węglowodany dostraczysz w warzywach alenie są one [...]

[...] 9.30am –trening 1ltr wody 11.00 -100gr ryżu ,jabłko ,banan , szejk proteinowe 13.20 -4 jajka sadzone, szklanka wody 16.30 -tuńczyk lub twaróg ,szklanka wody 19.30-kurczak z warzywami ,szklanka wody 21.00-Banan, jogurt, ryz 23.00 -szejk proteinowy Przez cały dzien. plus około 2ltr plynu to razem daje około 5.3ltr plynu.

Czemu kiepskawko?? I Mam jeszcze pytanie skoro już zacząłeś ten temat diety. Czy np jak zrobie sobie taki posiłek ryż + kurczak to ma znaczenie w jakim czasie go zjem? Zwykle a tak mam często zdarza mis ie ze taki 1 posiłek, jem od 45min do nawet 1,5h. Czy to dobrze czy źle? Czy jest tak ze powinno sie od razu zjesc i koniec? Zmieniony przez - [...]

Wrzucam zaległe miski. Generalnie czysto, chociaż wczoraj byłam na obiedzie u znajomych i był biały ryż. Ale zamiast domowego ciasta zjadłam jabłko 8-) i nie było to wcale bardzo trudne :-) Piątkowy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

wstałem jakoś o 11, zamulałem na necie teraz wstawiłem rybkę do pieca i gotuje ryż. Zjem i idę do lekarza

Tu po sogu se dajemy Czasem dwa i piejemy Śmiechu tu bez liku jest Nawet Admin śmieje się Moda sobie osfoimy Spam posta zawiesimy Trzy tysiące postów leci Przecież to są śmieci! Jaki człowiek to przeczyta Ogr z postu się pyta Odpowiedzi wiele niema Każdy pisze se poemat Ja tu pisać mamy śmiało Trochę supli to za mało Jeszcze wielu tu nie było Co [...]

W normalnej diecie mam 150g ww. Zdarzają mi sie dni kiedy robie sobie 100g - i normalnie funkcjonuję. Natomiast to co zrobiłam w piątek i sobotę to z założenia było 50g ww i tylko z warzyw i kawałka banana. Najbardziej mi pasuje jednak mieć te swoje 100-150 ww rozłożone równomiernie w ciągu dnia - płatki, ryż, swój chleb, ziemniak, jakiś owoc itd. [...]

8 dzien 13 wrzesnia dieta 1posilek jajecznica(3) serek wiejski 2posiłek ryż z ryżem z jakims kotletem z kurczaka ha. pomidorek 3posilek 3x razowy ser szynka kethuup! 4posilek 30g ryżu + ? (niepamietam) siłka 5posilek kotlet z fileta kurak. 6posilek serek wiejski + mass xxl 7posilek za 2h/ twarog chudy 10ml oliwy pomidor. trening klata plaska 65 x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 25.04.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b7b99d0d228400ca0a0a232b516f271.png *dojadłam masłem Warzywa: pomidor, f.szparagowa, ogórek, rzodkiewka, Napoje: woda, kawa, czarna herbata, mięta Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> fitness [...]

Ale te owsiane problemy się zaczęły dopiero teraz, a owies na śniadanie jem od prawie roku@@-) No nic, zobaczymy, co się zadzieje po odstawieniu.Na szczęście ryż lubię, więc pół biedy. Olcia, odpisałam u Ciebie :-D

Ale te owsiane problemy się zaczęły dopiero teraz, a owies na śniadanie jem od prawie roku@@-) No nic, zobaczymy, co się zadzieje po odstawieniu.Na szczęście ryż lubię, więc pół biedy. ... polecam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e97eade02dcd46528b8ffb6b76f13b62.jpg

Babciu, dziękuję za radę :-) __________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 26.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8d0329563674c0faa76eb8d572aa4c7.png Warzywa:f.szparagowa, czosnek, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, h.czarna Suplementy:cynk, [...]