ryz

[...] tylko 3kg co racja to racja sam sie teraz biore za zarcie rob jak ja na przyzwyczajenie. jedz sobie codziennie gainer lub bialko najlepiej(tylko do uzupelnienia) jedz ryz z sosem smietankowym mam ryz co ma 7.8 bialka w 100g i sos ma 5.6 jakos tak jakies pierogi ruskie pierogi leniwo jogurty to jest taka nie przesadna dieta ale to sobie jedz

jest specjalny ryz do gotowania na mleku-szukaj w spozywczych lub gotujesz zwykly ryz w wodzie i po odcedzeniu dolewasz mleka xl

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-1001-red001.gif -płatki owsiane+odżywka białkowa -ziemniaki+schab+buraki+orzchy -ryż+ryba+warzywa -jogurt+ jabłko+ -ryż+filet z kurczaka -ser twarogowy 200g+oliwa15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-7-red001.gif mma 2h [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DieTa-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-10-green011.gif -płatki owsiane 50g+banan+odżywka białkowa -orzechy,mleczny start,banan,2 bułki grahan z twarogiem 100g -ryż,warzywa,kura 200g,oliwa po treningu carbo 40g,odżywka białkowa 30g -ryż,warzywa,kura 200g,oliwa -serek homogenizowany 23g białka [...]

Kupiłem BCAA, a carbo niestety nie mam. Ewentualnie mogę dorzucić ze 2-3 banany? Wiem, że teoretycznie powinienem jeść ryż brązowy, ale niestety nie bardzo go lubię i nie chcę się zmuszać, bo nie o to w diecie chodzi. Czy ostatecznie może być ryż biały? Przy okazji się spytam. Bo aero będę robił po treningu siłowym (zaczną od 30min, zakończę na [...]

Dziś ewidentnie jestem przeziębiony ale i tak poszedłem na siłownie :) Od tego tygodnia ćwiczę fbw 15-10-5 Warto dodać że to był dobry trening ;D Trwał ok 50-60 min no i wypociłem się ładnie. Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria [...]

więc tak POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie zamień płatki kukurydziane na owsiane a jak bardzo nie chcesz to w jeden dzień stosuj owsiane a w drugi kukurydziane Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra [...]

co do supli to nie ten dział http://www.sfd.pl/suplementy/ dobra,jeszcze dietka. Wiec tak: Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 80g - 190kcal Winogrona 30g - 21kcal /dorzuc jeszcze z jedno to jajko, wywal winogrona ,daj warzywa Posiłek [...]

Tutaj zmieniłem moja diete na 5cio posiłkową co o niej sadzicie. Posiłek ok. 7.00 - 544kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Posiłek ok. 11.30 - 477kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - [...]

No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po [...]

King węglowodany złożone pochodzące z kasz/ryżu/płatków uwzglednij w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych, moim zdaniem nie ma sensu zabierania do szkoły 20g ryżu czy makaronu. Ze słonecznika osobiście bym zrezygnował na rzecz większej ilośc orzechów włoskich lub oleju lnianego. Uwzględnij w sowjej diecie większą ilośc kwasów tłuszczwych [...]

Wersja Poprawiona Posiłek 1 Omlet: -Białko jaj 250g -żółtko jaj 20g -płatki owsiane górskie 60g -orzechy włoskie 25g -1/3 grejfruta tutaj ew. zmienię ilość białek/w zamian dodam WHEY`a Posiłek 2 W szkole -wołowina 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 3 W szkole -Wołowina/karkówka/pierś 200g -oliwa z oliwek EV 15g -Warzywa Posiłek 4 Przed [...]

Wiatm I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g Jajka gotowane x2 Płatki owsiane 100g II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Pomidor 200g Orzechy włoskie 10g III Śniadanie 13:30 Makaron razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Brokuły 200g Przed treningiem 17.00 Ryż brązowy 100g Schab 100g [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P )/OK Płatki owsiane - 80g/OK daj 100 g Twaróg półtłusty - 80g/OK Orzechy włoskie - 20/ok Dodaj rodzynki 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g/ok Szynka z indyka - 30g/ok Ser Gouda - 15g/ok Jabłko (nie wliczone)/ok 358,8/20,5/45,6/10,3 OBIAD: Ryż brązowy - 70g/ok ale więcej [...]

[...] 0,5g na kilogram masy ciala po 30-60min dajesz pelnowartosciowy posilek ktory ci poprawilem nizej Bezposrednio po treningu: Płatki nestle Chocapic 60g 4,62 2,76 47,82 / ryz piers z kurczaka w posilku potreningowym 0 tluszczy 30 minut pozniej Mięso z pierśi indyka 100g 19,2 0,7 0 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 Podwieczorek: Tuńczyk w wodzie [...]

No i dzisiaj byłem na zakupach w biedronce i nie do końca kupiłem to co zamierzałem. Takie produkty jak kupiłem dziś zawierają ; Podsumowanie posiłku: 2803.1 kcal 118.1 białka 121.7 tłuszczy 350.7 węglowodanów Nie za dużo tłuszczy/ Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem [...]

W diecie na dzień jest 160 gram mięsa z kurczaka + to co mama przygotuje na obiad (zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięso i surówka). Nie wiem czy ryż mi podejdzie... Przygotuje ryż z kurczakiem, jak nie podejdzie to zmienię jedną porcję (ale przed albo po treningu) ryżu na makaron. Co Wy na to/ I nie wiem jak z tymi płatkami owsianymi górskimi. [...]

Płatki górskie mógłbym zamienić na kukurydziane. Ryż mógłbym zastąpić makaronem (tylko wtedy z czym ten makaron bym jadł...). Dzisiaj zobaczę... Może lubię ryż z kurczakiem ;D Oby... Bo nie chce mi się kombinować...

Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Oliwa Śniadanie II - 9:20 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Śniadanie III - 12:55 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ryż biały – 100g [...]

[...] w tym tygodniu zamiast w poniedzialek-srode-piatek treningi zrobie we wtorek-czwartek i sobote :) dzisiejsza miska: i nie myslcie, ze ten ostatni posilek to jest smutny ryz + miesko i juz... bedzie moje ukochane risotto z endywia mniam mniam do takiego ryzu na dwie osoby cala duza glowka idzie, w zyciu bym tyle nie zjadla na raz na surowo... [...]