ryz

12.07.2020 Maly update co u mnie! W Piątek waga pokazała 66,5kg Już rowne 20kg mniej na liczniku. Po rozmowie z Rafałem zaczęliśmy 3 dniowy refeed i 3dni totalnego restu żeby się naładować i w poniedziałek wejść w nowy plan treningowy! Menu z piątku : 10:00 2 jajka, 200ml białek z jaj, 100g szynki, 200g warzywa 13:00 150g ryż, 150g indyk, [...]

wiesz moim zdaniem bailko ciezej zdobyc z posiłkow jezli nie masz diety a weglowodany latwiej w wiekszosci produktow jest spora ilosc weglowodanow np. ryz:P

a więc tak 6:00 kreatyna mono 5 g 6:30 chleb razowy 200g + ser żółty + polędwica + papryka 9:00 40g WPC 80%, banan 200g mleko 3,2% około 250-300 ml (wszystko zmiksowane) 12:00 musli 100g (wiem że słaby posiłek ale po świętach i sylwestrze mało zostało mi produktów a jeszcze nie zrobiłem zakupów) 15:00 ryż 100g , pierś z kurczaka 140g, jabłko o 17 [...]

Po dzisiejszym dniu stwierdziłem że spróbuje jednak podbić tłuszcze i zredukować posiłki do 5 ponieważ cały dzień chodziłem najedzony (nie chciało mi się nawet patrzyć na jedzenie) wtedy posiłki były o godzinach 9 11 13 15 18 20 (o 17 trening) a teraz będzie: 9 12 15 18 21 (17 trening) Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło [...]

weekend fajnie zleciał oraz ferie ale jutro czas iść do szkoły niestety zacznie się ciężka praca. dzisiaj zrobiłem 300ml mleka ryż 50g i banan 100g (smak ok na początku nawet ryżu nie czuć dopiero na dnie zostają rozdrobnione kawałki ryżu które wystarczy przełknąć) wygodne

7:00 jajecznica z 3jajek makaron 100g vita-min multiple sport 2kaps 10:00 serek wiejski 200g makaron 100g 15:00 mass activator 100g 16:30 5g mono + 1kaps tauryny 17 trening bcaa 20g Trening Klatka triceps i biceps WL 78kg 10serii po 3 powtórzenia przerwa około 2,5min Pompki na poręczach z obciążeniem 12kg 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Posiłek I 12:00 Makaron 100g jajecznica z 3jajek po 60g oliwa z oliwek 20g b32 t38 w74 Posiłek II 14:30 Mięso z piersi z kurczaka 100g ziemniaki 200g b24 t1 w29 Posiłek III 17:30 Mass xxl 40g Mass activator 40g wpc protein plus 20g mleko 250ml b41 t10 w72 Posiłek IV 19:30 Ryż biały 100g banan 150g dżem jabłkowy 50g B8 T0 W140 Posiłek V 21:30 Bułka [...]

Koniec odpoczywania czas się wziąć w garść a więc tak: plan rozpisany pod 95kg Suplementacja 6:00 rano na czczo: 2kaps vitamin multiple sport 5g mono 1kaps dibencozide 10:00 w szkole przed wf carbo 50g 14:00 mass xxl 50g mass activator 50g wpc protein plus 35g 16:30 Horse power 20g 17 Trening w trakcie bcaa 20g 18:00 po treningu 5g mono Dieta. Jak [...]

Wrzucam fotke obiadu przed i po treningu : losos , ryz , surowka. Trening dzis to pull 2 z racji braku czasu nie robilem cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7512aed056294bf6a383588d293e1bd8.JPG

dodatkowo do diety: 1. 2x na 10 dni zamiast masła orzechowego będzie śledź w sosie pomidorowym z biedronki 2. zamiast piersi z kurczaka będzie ryba ( tylko jeszcze nie wiem jaka bo nie znalazłem). Ryż z kurczakiem robię z góry na 3 dni więc co 3 raz zastępowany będzie rybą, czyli po 6 dniach( raz na tydzień wychodzi ). 3. Raz na 4 dni pracy [...]

Chodziło mi o to, co węglowego zamiast ziemniaków można dać do rękawa, bo za bardzo za nimi nie przepadam, a ryż/kasza/makaron raczej nie wyjdą%-)

No nie wyjdą. Wrzuć samo mięso a ryż/kaszę ugotuj osobno. Robisz coś takiego: nacierasz mięso przyprawami, czosnkiem, ziołami... cokolwiek, co lubisz. Odstawiasz na jakiś czas i potem wrzucasz do worka/rękawa. Dorzuć np. cebulę, jeśli lubisz. Jeśli dajesz warzywa bukietowe, to spokojnie możesz piec je tyle samo co mięso. Brokuł po ponad godzinnym [...]

Witam. Troche cięzko mi było się ogarnać, ale w końcu sie udało po próbach, błędach itd, mimo wszystko wciaż liczę na pomoc, podpowiedzi. Zaczynam od diety, weszła w życie z dniem 01.01.2010 :) Zanim się przygotowałem do diety, cwiczyłem silną wolę, i tym podobne, od grudnia unikam jedzenia typu FF, jedzenia o późnych porach, ale wiadomo świeta [...]

Łubudubu wpada prezes klubu jak tam panowie maturka bajki bajki umnie elegancko takiego lista napisałem teraz jem ryż i kurczaka i zaraz do krawowej bo są wielkie kłopoty z garniturem w barach i w ramionach nie wchodzi żaden

Hahahahahaha!!!!!!!!!! DUDA... teraz jem ryż i kurczaka i zaraz do krawowej bo są wielkie kłopoty z garniturem w barach i w ramionach nie wchodzi żaden

wyrzygany twaróg? moja dzisiejsza dieta: 1- 1 litr mleka, 230g płatków owsianych + 70g rodzynek 2- pare kromek chleba razowego 3- zupka chińska 4- Ryż z warzywami 5- Jajecznica 5 jaj+ jakaś szyneczka + razowiec 6- 200g twarogu + duży banan + miód czuje się jakby mi zaraz miał żołądek pęknąć...a jakie bąki sadze śmierdzą strasznie ide spać..jutro [...]

[...] byc. jak to mozliwe ze wszystie obwody mi maleja a waga rosnie?? no kurde, przynajmniej masy nie bede mial problemu zrobic co do ladowan - to ostatnie tak obfite ladowanie - juz sie nie powtorzy (slodycze, kasza, nalesniki, ryz - w takiej kolejnosci wlasnie) teraz az do swiat nie bede robil ladowania, mam nadzieje do 85cm zjechal z brzucha

[...] mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g olej lniany 10g kurczak cyc 150 g marchewka (po treningu) bialko 37g carbo 50g Obiad 130g ryzu 200g cyc olej lniany 20g oliwa z oliwek 13g brukselka 2 obiad 135g cyc 70g ryz jogurt naturalny danon 180g migdaly 30g brukselka pomarancza 80g Podwieczorek 2 jaja [...]

[...] bialka Sniadanie mleko 3,2% 390 g płatki owsiane 100g schab pieczony 115 g olej lniany 10g oliwa z oliwek 10g czekolada 35g marchewka Przed treningowo schab pieczony 115g ryz 130g(w zupie pomidorowej) migdaly 22g kapusta z grzybami Po treningu 50g carbo 35 bialka Po treningu 100g ryzu 150g cyc 10g oliwy z oliwek 10g olej lniany brukselka [...]

[...] z dzisiaj Sniadanie chleb zytni z soja i slonczenikiem 47 g jaja 4 oliwa z oliwek 20g płatki owsiane 53g mleko 120g mandarynki 200g po treningu kurak bez skory 135 g ryz paraboiled 80g oliwa z oliwek 20g marchewka 3 posilek 3 jaja maslo orzechowe 21g maslo smietankowe 5g chleb zytni razowy 120 marchewka 4 posilek jeszcze dokladnie nei [...]