ryz

VooDa jeszcze chyba nie pisałeś,a le cieszę się, ze CI pasuje Staram się troche urozmaicać, bo leż można samą kure+ryż, a na takim etapie na jakim ja jestem i bbiorąc pod uwage typowo amatorską, wręcz zabawę mogą pozwolić sobie na przyprawy i odrobinkę sosu/miodu

Miod ma w sobie cukry czyli weglowodany proste a ty masz dostarczac przede wszystkim zlozone takie jak np ryż .

[...] brak) Jak sie okazalo wczorajsze przeziebienie sie pogorszylo. W szkole zatkany nos, katar..;/ Nie bylem zmeczony ale gdy przyszedlem do domu zjadlem posilek , ugotowalem ryz. Mialem jeszcze 1h do treningu wiec sie polozylem i spalem 2 godziny. Dzisiejszy moj trenig opieral sie na pojscie do apteki po leki i do biedronki po kolejny kilogram [...]

.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Ok, Razowiec zbędny. 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) Dobry razowiec to nie bułka. Owoc [...]

Żyrafka grochówka przedszkolna to normalnie z przedszkola (w którym pracowałam kiedyś) a mama pracuje w przedszkolu i jest możliwość kupienia słoika zupy 1zł oczywiście jak jest zawsze więcej...a zupki są pyszne w sumie jak i obiady, 2lata pracowałam tam w kuchni więc wiem no i nauczyłam się robić leniwe,ryż z jabłkami,zapiekanki z makaronu i [...]

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g + Jabłko + 2 jajka całe 250ml Mleko 0,5% Drugie śniadanie 10:00(szkoła) Pierś z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek + Oliwa z Oliwek Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. Herbatka zielona, czerwona (lubię, nie wiem czy dobrze to jest [...]

Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]

rano wywal ta bule z serem i szyna daj mniej mleka dorzuc owoc jakies orzechy,w szkole bulki z miesem/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa i warzywa,przed treningiem ryz zmiesem/jajami do tego warzywka,po trneingu daj jakis makaron do tego mieso/tuna,jogurt wywal,na noc twarog z oliwa bez owsa i mleka

[...] i uloz diete jeszcze raz. za malo tego wszystkiego. oblicz zapotrzebowanie, podziel na makroskladniki i uloz od nowa. musisz dodac jeden posilek- bedzie to potreningowy i potem jeszcze 5ty przed snem. zrodla masz dobre-miesa, ryby, jaja, twarog, ryz, oliwa, orzechy itd. za malo jest warzyw, musisz w szkole zjesc kawal miecha, do poprawki, pozdro

Carbo to syf. Jak potrzebujesz coś po treningu to daj banany/rozgotowany ryż. Pozdr.

Zielona herbata i ryż robi swoje Panowie Sylwetka mega

posiłek 7:00 Placuszki owsiane z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy OK B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g mieso/ryba/jaja warzywa tłuszcze III posiłek 1 Koktajl Płatki owsiane - 50g Mleko 2% - 150ml Jogurt naturalny orzechy włoskie białko wpc jak chcesz koktajl IV [...]

[...] ale schodzenie z BF;] najchetniej bez roznicy na wadze:) wiec chyba WRESZCIE wezme sie w garsc i hiita zrobie. Tylko slyszalam ze na LC nie powinno sie,a ja poki co LC, ten ryz mi nie wchodzi tak dobrze jak mieso i orzechy... no chyba,ze zjesc ryzu i na bieznie/rower. a jak sie nie ma pulsomierza to jak hiita w terenie robic na wyczucie? z [...]

no ok, przeczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i skleciłem coś na podstawie wlasnie tych 10 wskazówek i przykładowej diety, co o tym sądzicie : I 2 całe jajka + 2 białka z jajek sałata siemię lniane łącznie: B-30, T-19, W-5, Kcal-321 II Mięso z piersi z kurczaka z pomidorem, papryką, cebulą Brokuły Oliwa z Oliwek łącznie: B-38, T-18, W-13, [...]

[...] LC bo jezli jest sie na ilosci ponizej 50g dziennie to rzeczywiscie moze byc klopot z HIIT jak jest to wiecej to raczej nie powinno wplywac. A wegle to nie tylko kasza, czy ryz jak wiadomo. Zasada zawsze obowiazuje taka sama by spalac tluszcz trzeba jesc mniej niz sie zużywa, To dotyczy kazdej diety LC i nie LC . Pamietaj jednak ze organizm ma [...]

Po treningu jesz węglowodany złożone i białko. Np. Makaron/ryż/ziemniaki/kasza i kurczak/schab,wołowina Unikasz wtedy tłuszczu. Jogurt się nie nadaje po treningu. Zawiera zbyt wolno wchłanialne białko. Jeśli lubisz jogurt, dodaj ewentualnie do owsianki rano, ale nie po treningu.

hmm bardzo ciekawy ten plan... może jeszcze się do niego przekonam ;) dodam jeszcze, że głównym priorytetem jest siłownia, waże 74kg i mierze 180cm, diety nie mam ale bardzo zdrowo się odżywiam, jedzenie typu: ryż, kurczak, ryby, jajka, owoce, warzywa itp...

jogurty owocowego są przetworzone, dodają do nich cukry i inne śmieci, więc odpadają jako stały składnik diety, tym bardziej po treningu!! węgle uzupełni nam ryż, a białko mięso. Z resztą już rossi_ i ja pisaliśmy dlaczego nie pasuje naturalny jogurt po treningu, więc tymbardziej owocowy.

chaotycznie napisane ryz i chleb w jednym nie wiesz jakie wartosci maja platki owsiane,brak zdrowych tluszczy,warzyw poczytaj jeszcze troche i jak dorosniesz do diety to ja uloz

dobra niech bd, że starczy. 1. chleb wywal, zamiast niego daj więcej owsianych, dodaj oliwy i warzywko, reszta ok 2. ryż daj brazowy, dodaj oliwy/oleju lnianego lub orzechów i warzyw 3. zmień trochę np. zamiast piersi daj rybę, zmaiast ryżu kaszę jęczmienna itp. 4. bez warzyw przed treningiem, reszta ok, ale zobacz raz przed treningiem z oliwą i [...]