ryz

10.07.09 Dzien nr 5 Dziś dzień treningowy Poszło w miarę łatwo, zdecydowałem się robić jednak podciaganie, trochę ciężko było, ale mam nadzieje że będzie lepiej. No i od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężary Przysiad 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x [...]

o 14.30 przed treningiem jeczmienna,piers z kuraka,kalafior po treningu o 18.00 ryz bialy,piers z kuraka,pomidor.

i starczy bialy ryz a potem dopiero za 3h normalny posilek? do tej pory jadlem od razu po treningu worek ryzu bialego + piers/rybke a 1h pozniej worek ciemnego ryzu z jakas suruweczka

Masz za mało białka, liczy się przede wszystkim białko pełnowartościowe. Skoro tr o 15 to proponował bym zamienić ten o 13:30 z tym o 19(z małą ilością oliwy) Ryż jest z pewnością lepszym źródłem ww przed treningiem niż chleb.

Witam! Treść tematu sprzeczna jest z treningiem który chcesz zastosować. Jeśli chcesz ochronić swoje mięsnie przed rozpadem (katabolizm), nie możesz trenować na czczo! Musisz wiedzieć, że podstawowym "paliwem" dla Twojego organizmu w czasie aerobów jest glikogen. Jak wstajesz, poziom Twojego glikogenu jest na niskim poziomie. Myślisz że [...]

ok czyli ten bialy ryz z piersia traktowac jako pelnowartosciowy posilek i kolejny spozywac 2-3h pozniej tak? kurcze no jakos nie moge sie temu nadziwic ze w dzien w ktorym wydatek kaloryczny jest wiekszy spozywamy tyle samo kcal co w dzien w ktorym wydatek jest mniejszy^^ Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-07-10 21:46:48

powinienes dostac bana za wklejenie tego filmiku jest obrzydliwy akurat ryz jadlem

[...] o ocene 6.00 kawa 200ml jogurtu naturalnego z platkami owsianymi 7.00 zielona herbata 9.30 chleb pelnoziarnisty z szynka zielona herbata 12.30 kasza gryczana/ryz/ziemniaki/+ piers z kurczaka (gotowana) salatka kawa 17.30 jogurt naturalny 500ml,banan 18.00 aeroby 30min rowerek 30 min orbitrek 30 min bierznia 20.30 tuna w [...]

Ok, a więc: 1. Jedz więcej warzyw i owoców. Przede wszystkim jednak pomijanych własnie warzyw. 2. Jedz więcej gotowanego bądź grillowanego mięsa. Więcej ryb. 3. Więcej zdrowych tłuszczy - nasion, orzechów, jaj, tłustych ryb. 4. Chleb, makaron - pełnoziarnisty. Ryż brązowy. Do tego kasza i płatki owsiane (oczywiście też w rozsądnych ilościach). [...]

[...] przetwory mleczne dla endomorfika na czarnej liscie... na sniadanie propononuje jajecznice z pomidorem do pozostałych masz do wyboru - ryba/mieso, kasza jeczmienna/ryz brazowy/makaron razowy i koniecznie warzywa/owoce do kazdego posilku z naciskiem na warzywa w Twoim przypadku. ps. waga nie wskazuje bys był endomorfikiem, jestes pewien [...]

śniadanie dodaj jakieś węgle posiłek 2 wywal jogurt daj jakieś mięso np.pierś z kurczaka, dodaj warzywa wywal carbo posiłek 3 dodaj warzywa reszta ok posiłek 4 daj wiecej ryzu a wywal te carbo chyba że wtedy trenujesz to daj je od razu po treningu a potem posiłek. posiłek 5 dodaj pieczywo wywal gainera posiłek 6 postaraj śię zjeśc ten twarożek [...]

Śniadanie - 10.00 Jajecznica z 2-3 jajek dwie kromki chleba razowego pomidor Drugie Śniadanie 12.30 dwie kromki chleba razowego Pasztet podlaski z kurczaka 200g pomidor/papryka Posiłek przedtreningowy - 15.00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka brokuły 200g/fasolka szparagowa 200g/ (czy ryż może być podsmażony na małym tłuszczy z curry?, czy to [...]

"mistrze" po cholere mam wam pisac diete jak ją mam. sie pytam jak mam cykl rozpisać, dieta jest, co mam wam napisac ze rano w*******l*am owsianke a pozniej kure i ryz i do tego ile gram B i gram W ?? Diete uzupełnie "suplami", to ze powiedzialem "odżywy" to nie znaczy ze sie nie znam. Powiedzcie jak mam to sobie [...]

mniej wiecej orientuje sie co jesc. ryz ser ogolnie nabial. Jem w duzych ilosciach i praktycznie wszystko ale przede wszystkim to co wysokokaloryczne dlatego tez aby uzupelnic braki stosuje mass xxl

czyli masz szybką przemianę materii zatem sporo węgli jedz - ryż/makaron/musli/owsianka itd. źródło białka: mięso, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy bcaa bierz po 4-5g przed i po treningu jak już masz to zjedz wytrzymałość powinna być na + regeneracja też

po pierwsze używaj edycji postów po drugie zbędny na pewno jest gainer nie tyjesz bo dostarczasz zbyt mało kalorii po 3 "mniej wiecej orientuje sie co jesc. ryz ser ogolnie nabial. Jem w duzych ilosciach i praktycznie wszystko" to zdanie świadczy że nie masz pojęcia co jeść po 4 poczytałbym w tym dziale posty podwieszone o diecie na [...]

ryz - tutaj tylko keczup, chyba ze w jakiejs zupie, ale obic mi sie nie che np pomidorowki ;d piers z kurczaka - tutaj sobie robie w panierce, bo normalnej nie moge jesc, no ale tutaj moge dac odrobine tylko tak dla smaku ziemniaki - o wiele lepiej smakuja z keczupem

[...] sobie niedobory w diecie. To normalne ze jesli nie zawsze moge spozywac tyle kalorii ile potrzebuje to uzupelniam to czyms innym. Pozatym napisalam ze nabial czyli ser ryz itd bo nie rozpisywalam sie na ten temat ale to nie znaczy ze nie wiem jakie skladniki powinnam jesc.jem na maxa te skladniki ktore sa wskazane w diecie aby nabrac masya [...]

PIĄTEK DZIEŃ TRENINGU ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 10:00 ROWEREK STACJONARNY 10 min ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pasta z twarogu i ryby wędzonej - 110g Jako kurze - 60g Paprykarz "Szczeciński" - 35g [...]

jak na 18latka to mało kalorii w diecie:D zamiast ziemniaków daj ryż ze 150g a zamiast jabłka dodaj makaronek też ok 150g i policz:D