ryz

Ok to wypije białko i ryż 30min. po treningu :)

[...] nie było co robić zrobiłem parę pompek z nogamia na łóżku (60 = 15x4) I brzuszki po 50 zgięć (łącznie 150) Zrobiłem serek dodałem trochę oliwy soli i pieprzu jak wziąłem gryza to prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI STARY TWAROŻEK !!! gnidy pieprzone Więc ugotowałem ryż 1 saszetkę i na nim jadę o 13-16 i zaraz idę na siłownie a po niej po [...]

[...] 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na [...]

W kuchni sfd coś było z mielonym mięsem.. Co do głodu przeczytaj co napisałeś bo ja widze od razu jaki wniosek , jeżeli spożywasz posiłek bez tłuszczu robisz się zaraz głodny to proste. Tłuszcz tłumi łaknienie , brakuje go u Ciebie najwidoczniej w posiłkach , do śniadania z owsianymi wrzuć orzechów włoskich. 300 g piersi na obiad? Za dużo [...]

na szybko... ryż biały 150g, wpc 30g, kielon oliwy

Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]

Rozpoczynamy tydzień 4: Po raz pierwszy 4 obwody. Zmęczenie dość duże. Pierwszy raz osiągnąłem taką pompe... Barki mi rozsadzało.:) Zaraz jakiś posiłek sobie skomponuje. I gainera wypije I skomponowałem ryż + biały ser do tego olej lniany i garstka żurawiny suszonej:) Zmieniony przez - harryino w dniu 2009-06-22 20:25:05

a ja wolę ryż bo... dużo białka ma muszę się przejść na siłkę wreszcie..<obrzucony kamieniami za to, że nie chodzi> ale jakoś nie mogę się zebrać..

Za dużo białka! - 2.5-max.3g/kg Dieta wygląda na dobrą, tylko to pieczywo zamień na makarony razowe/ryż brązowy. Jak będziesz obcinał białko to wywal ten proch.

staram się ograniczać, białe pieczywo, ziemniaki, makarony, ryż itp.. jem głownie warzywa i owoce i dużo białek.

Potreningowo. Sznycel drobiowy 300g z jajkiem sadzonym a wszystko zapiekane serem gouda + ryż 50g + bukiet surówek Wywala z kapci! Pyszota ... boje się stanać na wadze Jedna myśl mi chodziła po głowie jak to jadłem - dasz radę, jeszcze tylko jeden kęs

[...] jeszcze tu wroce na pewno bedzie clom /co do tego chleba zamienie go na owsiane myslalem tez zeby np. zrobi tak ze po treningu 100g kaszy tez ale nie wiem czy nie lepiej ryz bialy wted bym mogl jesc 300g kaszy + na sniadanie te omlet z platkow a tak bym podzielil ladnie posilki po 50g kaszy z miesiem no i lepiej by weszlo ; ] Zmieniony przez [...]

50g miecha smieszna porcja,tyle to przedszkolaki jedza daj bezposrednio po treningu wpc + jakies wegle nastepnie w domu posilek ryz czy kasza z miechem i warzywkami,bez tluszczy miecho to podstawa wiec nie porownoj go z wpc jak cie ssa na redukcji to warzywa jedz lub ew.ppij wpc na wodzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 22:17:09

czyli w dni nietreningowe posilek opisany w diecie potreningowy 14:30 Posiłek po treningu - 40g białka, 120g węglowodanów Polędwica wołowa 150g Ryż biały 150g moge zmienic tak aby mieso pozostalo tak samo 150g a co do ryzu zmiejszyc do 100g i dodac 20g oliwy z oliwek ?

Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę natki pietruszki --------------------- - 6 orzechów włoskich --------------------- - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z [...]

3. posiłek 14.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g B 28,2x4=113kcal T 2x4=8kcal W 78,9x9=710kcal zrobiłes błąd podczas obliczania kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a nie 9. Zreszta nie tylko w tym posiłku ale w pozostałych również. Oblicz to jeszcze raz

[...] 2 jajka całe orzechy włoskie 50g tran 5g Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g kapsułka omega3 Posiek 3 13.00 100g ryz brazowy lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek Posilek 4 16.30 2 banany lub porcja carbo 100g ryzu lub [...]

Jajecznica z cebulka+ szyneczka +ryz+ser zolty Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-06-23 09:41:25

dalbym maslanke zamiast kefiru i ten ryz mnie odrzuca cos

Zwariować można z układaniem tej diety. Nic mi nie wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze [...]