ryz

Gainer bez diety kompletnie nic nie da. Lepiej włóż tą kase w cycki kuraka czy co tam jesz. Duzo platkow owsianych twarog czy tunczyk, kurczak, jajka, ryby, ryż, warzywa na pewno połowe z tego rodzice ci zapewnia.

ww złożone - ryż, kasza, makaron, ziemniaki gotowane białko - mięsa chude/kurczak,indyk,wołowina/ ryby, sery twarogowe +mała ilość tłuszczu - oliwa z oliwek, olej MCT, nasiona /słonecznik, dynia/

Do studensky'ego mam zaufanie po tym jak zjadłem ryż z tuńczykiem Tego dania spróbuje na 100% może jutro? Zdam relacje Pozdrawiam!!

Bez węglowodanów przed treningiem nie wytrzymasz HIITa. Te dwa jajka to słabiutki posiłek. Dołóż chociaż parę kromek pełnoziarnistego chleba. A najlepiej będzie jak dasz kuraka z kaszą przed treningiem, a po treningu coś co szybko organizm wchłonie, ryż biały i jakiś kurak/chuda ryba. Jak masz pierś z kurczaka na obiad, to podziel ją na dwie [...]

okej chodziło o ciemny ryż;p jakieś inne uwagi??

Konar czemu odradzasz biały ryż ;>? Co do Diety bynajmniej ja niemam zastrzezen ;) teraz ywstarczy Ci zyczyć trymania się jej

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa ------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03 [...]

...właśnie tak zrób, mieszaj jednakże różne rodzaje węgli w jednym, brązowy ryż... jesli ktos nie ma wybitnej tendencji do łapania oponki to nie widze wiekszego celu- szczegolnie w takiej jak Twoja sytuacji- by na siłe taka opcje wprowadzac czy kontynuować, jakis udział w ogólnym bilansie rozumiem, ale nie przeważający.

Jak ważyc takie podukty jak ryż czy kasza po ugotowaniu czy przed??

A nie próbowałaś z bardziej kaloryczną dietą? Spróbuj ułożyć sobie ok 6 posiłków tak co 2-3 godziny. Muszą zawierać dużo węglowodanów złożonych (chleb ciemny,ryż, makarony itd.) i prostych (owoce, słodycze itd.). Hi Tec Super Mass to spory wydatek, bo z tego co się orientuję to sporo ponad 100zł. Jeżeli można spytać to ile tej niedowagi i czy [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa -oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser [...]

rano zamiast owsianki otręby pszenne, przed treningiem wyrzuć lub zmniejsz ryż daj cukier w owoców!

Czekaj, gdzies czytałem, że ważywa i owoce w posiłkach okołotreningowych nie powinny być stosowane, czy to prawda ? Aha no i wyżej piszesz aby w potreningowym dać 100g ryzu (chodzi o zachowanie stosunku WW do białka) a teraz piszesz aby wywalić ryz : ) to ja juz nie wiem AA sorry napisałeś przed treningiem, więc chodziło ći pewnie o kasze : ) ale [...]

Owisianke bym zamienił na otręby, wywalił ten chleb razowy w ogóle i zatąpił jajem wywalił ser z przedtreningowego i powinno byc BTW podobne do ludzi Ja bym spróbował tak: B 171 T 66 WW 163 I Śniadanie 100g Otręby z 400 mleka 2 jaja Oliwa Orzechy warzywa II Zamiast HMB przykup jakieś białko jak nie masz możliwości w szkole/pracy jeśc [...]

Witam,dieta prezentuje sie calkiem dobrze, jest pare bledow, m.in szynke/poledwice czy zolty ser staraj sie zamieniac na lepsze zrodla bilaka jak mieso/ryba/twarog/jaja. W posilku potreningowym wyrzuc nasiona slonecznika, do tunczyka dodaj ryz bialy. Na noc nie jedz owocow, daj warzywo.

Nie do konca, po treningu masz zjesc porzadny posilek ww zlozone + pelnowartosciowe bialko, daj ryz bialy/makaron + ten tunczyk. Reszta w miare okej.

Po treningowy Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 5g Olej kukurydziany 5g Marchew 100g brak białka w tym posiłku. Daj mięsko albo tego dorsza z kolacji. I zamiast ryżu lepiej daj makaron i to ze 100 gram. na kolacje zamiast dorsza daj np jajeczka. morele jak już to do śniadania na kolacje ok, ale w ilości conajmniej dwukrotnie mniejszej. tak [...]

[...] - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - Tuńczyk - 70g 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi [...]

Chodziło mi o to ze Jem 6 posiłkow o tej samej godzinie i staram sie jesc takie zeczy jak ryz , makaron , warzywa ,miesa naprawde jesc dobrze jem...

[...] 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g -za dużo tłuszczu oliwa do góry 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - Tuńczyk - 70g -wywal tuńczyk 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu [...]