ryz

No włąśnie Rock - idź po ten zayebany ryż Poczekamy - w końcu jestesmy koledzy

przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. po za tym wszystko ok. myślę że 2 posiłek jest jedzony w szkole/pracy? jak tak to jest w miare dobry.

Od razu po treningu jem banany + odzywka a potem chleb z kurczakiem, normalnie jadłbym ryż+kurczak, ale nie chce do szkoły tego nosic to wole chleb. Co do tłuszczów na noc to nie wiem jak mam je "wpisac" w bilans kcal jak już wg. dziennika posiłków mam o kila procent przewalone zapotrzebowanie energetyczne nie chce się też za bardzo [...]

Ryz, tuna, kuczak owsiane itp

chvjowka,lepiej przyswajac to sie moze ryz gotowany od surowego,a platki owsiane najlepsze sa nie zalewane zadnym wrzatkiem ale zalane woda czy zimnym mlekiem,duzo ludzi tak robi, ja tak robie i w zyciu nie mialem problemow gastrycznych jak ktos ma po "surowych" platkach problemy gastryczne to chyba sport powinien zmienic, bo co to [...]

mleko 20 g płatków owsianych 5g pestek syni otreby 1/2 łzyeczki miodu -wiem ze same ww xD strasznie marne to śniadanie 20 g płatków to jest nic dziwna ta Twoja dieta, jeżeli chcesz żeby była zbilansowana to dorzuć jakieś złożone węgle, ryż brązowy, makaron pełnoziaristy , więcej owsianych. Mało masz też dobrych tłuszczów

Sniadanko: godz 6.30 5jaj-> jajecznica na oliwie z oliwek 150g chleba razowego warzywa mało ww jak na sniadanie. 100g mass XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest [...]

[...] poltlustego z warzywami i jogurtem, - na obiad kurczaka z warzywami oraz oliwa z oliwek/olejem lnianym (brakuje w Twojej diecie tluszczow), - przed treningiem zajadasz ryz z miesem, warzywami/owocem, - po treningu chude miecho/ryba z ryzem/makaronem, - przed snem posilek skladajacy sie z sera twarogowego poltlustego, mozesz dodac do niego [...]

Dzień 79 - nietreningowy Myślałem, że sobie pośpię do 10 ale jak zawsze brat mnie obudził. G*wno zrobiłem przez cały dzień. Ciągle komputer, TV i takie tam. Dopiero wieczorem ruszyłem się z domu, pojechałem z kolegami do baru, zjedliśmy po hamburgerze, ale zimno było i do domu pojechałem. Dieta : 8:30. 22g białka 9:00. 130g owsianych + 500ml [...]

[...] zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek/orzechy włoskie 2 sniadanie chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram /dodaj warzywa i tłuszcze J/W obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z kurczaka 100 gram + surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany /zrób z tego posiłek przed treningowy bo widzę że w ogóle nie masz odżywka to nie [...]

[...] 100g b13 w4 t5 tunczyk sam 50g b10 w0 t0,5 oliwa z oliwek 13g b0 w0 t15 Cebula w kostke Ogorek kiszony2x Obiad: 14.30 B-30 W-25 T-20 piers z kurczaka 150g b30 w0 t2 gotowana ryz bialy 25g b2 w20 t0 Oliwa z oliwek 15g b0 w0 t15 Brokula pomidor z cebula II Obiad 17.30 B=30 W-35 T-20 Chleb, poniewaz zjadam to w szkole Schab gotowany 130g b25 w0 t13 [...]

kolego jak zjesz ryż lub kaszę bez gotowania to co najwyżej przyprawisz się o ból żołądka nic poza tym.

Zbilansowanej Diety nie mam (Wstyd mi).. tzn. Staram sie jesc duzo białka i weglowodanów ... np. 7:00 - Płatki owsiane z rodzynkami suszonymi,herbata 9:00 - Gainer 737 <-szkoła 11:00 - 4 grahamki z zółtym serem i szynka,2 banany <-szkoła 13:00 - Gainer 737 <-szkoła 14:30 - 4 grahamki z zółtym serem i szynka,2 banany <-szkoła 16:00 [...]

[...] podales mozna stworzyc np. taka diete: Śniadanie cale jajka warzywa orzechy II Śniadanie serek wiejski oliwa z oliwek warzywa Obiad (przed treningiem) piers z kurczaka ryz brazowy warzywa/owoc Po treningu makaron chude miesko/ryba Podwieczorek schab olej lniany warzywa Kolacja ser twarogowy Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-10-19 [...]

[...] musi byc rowniez odpowiednio skomponowany. Musi byc lekkokstrawny oraz klaoryczny, oczywiscie nalezy go zjesc w odpowiednijm odstepie od treningu. Tutaj mozesz zjesc ryz brazowy z warzywami/owocem oraz miesem. Po treningu kolejna porcja weglowodanow oraz chude zrodlo bialka. Przed snem ser twarogowy poltlusty. Tak jak napislaem powinienes [...]

Ja tak samo wiec nie bede ryzykowal, narazie wystarczy mi ryz,tuna i kurczaken

już mi ten ryz w dupę nie wchodzi hahaha zróżnicowałem trochę dietę zreszto dodali dział kuchnia i nie brzydnie tak szybko dietka

nie masz wyjscia chcesz byc duzy wpieprzaj ryz

a moge jeść sam ryż czy musze np z sosem żeby to przyniosło jakieś efekty? Zmieniony przez - razorekor w dniu 2008-10-19 12:35:29

[...] okolotreningowych. Po treningu zjedz odpowiedni posilek potreningowy(odzywka weglowodanowa, zapewne carbo?) nie bedzi ekonieczna, po treningu zjedz WWzlozone+bialko np.ryz+piersi kurzcaka czy ryba jak tunczyk, do 30min po skonczonym treningu. Jezeli chcesz mozesz dac to carbo ale przydalo bys ie do niego zrodlo bialka. Jezlei nie masz to [...]