ryz

/SFD/Images/2016/1/17/aaf8e80cff4749d9be61e18f3ada2d50.png No to fotki zrobione, średnio pozuję ale fotograf narzekał że mu zimno dlatego są jakie są. Wydaje mi się że oprócz tego że mnie zalało to praktycznie nic nie udało mi się zbudować. Ale pierwszy etap masowania za mną, na kolejny wydaje mi się że wiem co poprawić. A więc tak. Do rzeczy, od [...]

/SFD/2017/5/8/9d651bd2b3974f1ea571433d64a6db5d.jpg Data 08.05.2017 - DT Poniedziałek zaliczony pozytywnie, fajnie trening wszedł, łapy spompowało do tego stopnia że nie dokończyłem przedramion bo nie umiałem zgiąć nadgarstka. Potasem i sodem można cuda zrobić hehe ;) Powoli zbliża się redukcja, żarcia mam sporo jak na mnie, po podbiciu węgli na [...]

Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x9 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x12 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 37.5, 40, 42.5 3x10 Aeroby 30 [...]

18 Luty 2016 - 18 dzień redukcji DT O dziwo po wczorajszym bieganiu mam domsy, tak to jest jak się biega raz na pół roku - bolą mnie łydy, piszczele i proste uda. Za to trening na siłowni bardzo fajny, chyba w końcu odkryłem sposób na siebie - dziś bolą mnie najszersze, obłe, czworoboczne, bicepsy. Niestety musiałem wydać 120zł na naprawę roweru [...]

co do posiłków, to zmieniam, raz ryz w 2 a raz w 3, carbo pije podczas treningu, wiec jak chcesz to jedz sobie banany w trakcie, mnie to nie kreci. a powtorzenia mam rozplanowane tak zeby miec jakis cel w ilosci, bo ciezary zawsze zakladam takie zeby z trudem wykonać założoną ilosc.

[...] wszystko wyzarli xD za pol kilo zaplacilem 16 zl z groszami :) wiec jak wspominalem znowu zrobilem zakupy: orzechy wloskie 1kg - 16.99zl orzechy nerkowca 1kg - 21.99 ryz brazowy 5x100g - 2.18 olej z pestek z winogron 1l - 10zl i tu pytanie czym sie ktore oleje z prestek winogron roznia bo patrzyelm na sklad ten co ty kupiles i ten co ja [...]

MASA 2018 v2 tydzień 2 (obecnie połowa) waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 wagowo odbicie spore - ale to standard po redu na ketozie . Areo 30min, ale częściej zamiast wpada spacer z wózkiem 30-40min Siłowo - fajnie to wszystko znowu rusza - na klatę padł nawet rekord: db inline 2x 46kg 8powt - [...]

[...] do lidla po zwykly twarog %-). No a swoja droga juz sie teskni za swoimi produktami, ta rutyna, nie mowie o silce i ciezarach :). Uwiezycie, wczoraj chce zapakowac na tarez ryz bialy, bo akurat rzucili taki bez niczego, czytam etykietke: "ryz bialy z maslem" , jprd. No to sie nawsuwalem makaronu co go unikam i po zlosci gazowalem na lewo i prawo [...]

[...] owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka chleb razowy,piers z kurzaka,oliwa,warzywa 3.Odżywka białkowa ryz/makaron+piersoliwa+warzywa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti ziemnki po treningu jadaj tu daj j/w 5.Po treningu: a) bezpośrednio po duży [...]

DZien 1 7:00 jajka papryka czerw. oliwa z oliwek kromka razowego Może być B:29.5 T:40.5 W:26.5 Może być. 12:00 ryz brazowy(50g) ryba(100g) ogorek migdaly(10g) B:22.7 T:5.3 W:37.2 OK 17:00 przedtreningowy ryz brazowy(80g) piers z kury(200g) B:48 T:4.5 W:50 Dobrze. 19:30 trening 21:00 ryz bialy(50g) piers z kury(200g) B:46.5 T:3.3 W:35 OK 23:00 [...]

Witam, ja ostatnio robiłem rzeźbę mimo że miałem naprawde bardzo mały % tłuszczu a mimo to w 2 tygodnie spadłem 3 kg wszystko co trzeba zrobic to zastosowac odpowiednią dietę bez tego ani rusz, przedewszystkim ogranicz weglowodany i tłuszcze a zacznij przyjmowac znacznie więcej białka, jak na kobietę moge Ci polecić dietę 1000 kcal oto ona: Dieta [...]

[...] cie wyprowadzac z bledu, niech prawdziwa kulturystyka bedzie sportem elitarnym. Nie jedz ani lyzeczki cukru czy bron boze batonika albo ziemniaczkow (obowiazkowo ch....y ryz) i zryj suplementy (tylko pamietaj - kazdego roku obowiazkowo nowe!!!) i rob uginanie sztangielki na kolanku to na pewno bedziesz duzy. A poza tym to na SFD sa wypowiedzi [...]

waga na czczo 119,9 aeroby 30 minut dzień bez treningu jeszce jakies przeziębienie sie dalo i nie do zycia jestem dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż, wołowina warzywa 3 ryz, kurczak warzywa 4 jakies przekąski urodzinowe i tyle na dzis zeby się w makro zmieścić

waga na czczo 121kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina,warzywa, lniany ciastka owsiane orzechy włoskie 3 bułki żytnie makrela, 4 ryz parabiliczny, wolowina warzywa, lniany, tosty z dżemem, pestki z dyni, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki, wątróbka, warzywa, banan, 7 sernik orzechy laskowe [...]

od jutra lekkie zmiany w diecie węgle w dół tłuszcz w dół i białko ciut w górę ale to rozpisze jutro dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w plus tosty z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z [...]

2 Tydzien masy waga na czczo 113,7kg dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja iść na siłownię w pracy ;) do południa przod barku Unoszenie przód sztanga 5x15 rozpiętki siedząc w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod z skretem nadgarstkow 5x15 przedramie serie łączone Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus uginanie [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na [...]

5 tydzień masy waga na czczo 116kg dieta średnie węgle 1 szejk owsiane,rodzynki wpc 2 kluski śląskie kaczka 3 ryz parabiliczny kaczka warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, wpi, daktyle) 6 ziemniaki wołowina z zupa grzybową 7 twaróg jogurt naturalny masło [...]

no na spokojnie ;) 27.04.2020 waga na czczo 121,5 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie prosta z gumą [...]

dzis dzień treningowy więc wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż brązowy wołowina warzywa 5,6 makaron durum wołowina warzywa push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą [...]