ryz

[...] moglbym jest wiecej? nie chce konkretnych zestawow sniadaniowo - obiadowych. raczej rady w stylu: jedz wiecej miecha, mniej bulek, zwroc uwage na to, tamto. Wiecej ww (ryz, makarony, produkty zborzowe) Srednie ilosci bialka (ryby, ser bialy), male ilosci tluszczow (zdrowych!) 3) coraz bardziej zastanawiam sie nad kupieniem jakiegos bialka w [...]

[...] to grahamki albo pieczywo pelnoziarniste badz ciemne. Ok. Godzina 15.30 Obiad Ziemniaki + mięso z kurczaka+ buraczki Raz na jakis czas ziemniaki moga byc ale lepiej daj ryz, kasze...Daj zrodlo tluszczy. Ok. Godzina 17.00 przed treningiem Makaron dwujajeczny 150g 2 marchwie gotowane Warzywa out. Twaróg półtłusty 150g Ok. Godzina: ?? Po [...]

5 kromek pieczywa chrupkiego chaber + banan. Po powrocie na chate cyca z kuraka + ryż w proporcji 1:2. Przynajmniej ja tak jem i jest ok. Wszystko w sumie zależy od braków. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-10-07 15:42:59

[...] - 32/34/33 btw posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g orzechy wloskie - 10g + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - [...]

nie patrz na co patrza, bierz normalny ryz i szamaj

Będe miał problem z przestrzeganiem diety bo to nie ja decyduje co jem na obiad a to chyba głowny posiłek, pozatym stram sie jeść wysoko białkowe i węglowodanowe posiłki kiedy tylko mam okazje typu ryż, badoty musli, mleko sery, mięsa... musze sobie tylko przeliczyc ile tego dziennie pochłaniam. I ile potrzebuje... To trudne przestrzegać diety [...]

zależy czy się redukujesz czy masujesz i ile tego potrzebujesz... Oczywiste, że odrazu po treningu potrzebne są węgle najlepiej z dużym IG: miód, glukoza, ryż, wafle, chrupkie chlebki(wasa, chaber itd), banan. Możliwości jest wiele

[...] cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W SNIADANIU 10GR. + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw OK. obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa ZBEDNE. 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g RAZOWY [...]

[...] platki owsiane - 100g 2 jajka - 140g orzechy wloskie - 30g posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 100g pierśz kurczaka - 50g jogurt naturalny + warzywa obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g kolacja 21.00 2 jajka [...]

Wielkie dzięki King :) Jeszcze takie małe pytanko - czy jeśli jem ryż dwa razy dziennie to muszą to być porcje 2x 125 g? Może można jeden worek podzielić na dwie porcje? Pozdrawiam

Po treningu szamam carbo 40g, 20min poźniej białko 30g i godzine po treningu kuraka + ryż + surówki, olivy nie pije bo tłuszczyk spowalnia trawienie (przynajmniej tak mi sie wydaje) :)

[...] prawda?Po treningu od razu mozesz walnac odyzwke bialkowo-weglowodanowa.A gdy wrocisz do domu to znow chcesz pic odzywki?Po silce najlepsza opcja to cyc z kury,rybka i ryz,kasza...A na noc jak nie masz ochoty zjesc czasem twarogu badz tunczyka czy innej "nocnej"potrawy to kup odpowiednia odzywke na noc i pij w zastepstwie.Masz w [...]

[...] 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ---- UDO: ---- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA jeszcze nie ulozylem , trzymam jako taka (rybki,ryz,makaron,ser,wedliny,platki) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa & sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

na surowo ja doradzam staroswiecko po treningu kurak + ryz/makaron

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

Posilek w pojemnik i po problemie. Ryz preparowany to nie jest dobre rozwiazanie.

V Posiłek (ok. 1godz po treningu ) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406 to jest tak okolo 45 min po treningu wiec mysle ze jest dobrze

Jednak rezygnuje z okreslonej diety. Przy moim trybie to niemozliwe. Bede po prostu trzymal sie tego: Białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso Tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , [...]

Gratulacje dla zwycięzcy. Siłka w domu to za***ista sprawa. Jeszcze nie skończysz ostatniej serii a już ryż gotujesz na posiłek po treningowy sicilia sog dla Ciebie.

Dzięki chłopaki, na szczęście to nie był konkurs najlepsza siłownia, bo bym nie miał szans Magrinho, jakbyś zgadł, skończyłem trening i idę zagotować ryż i cycki ;D