ryz

śniadanie - 100g płątki owsiane z mlekie, 2 serki wiejskie DAJ JAJKO A SERKI DO 2 POSILKU II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. TE SERKI około 11/12 obiad w szkolnej stołówce NIE WIADOMO CO :P znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. SEREK WIEJSKI TO GLOWNIE BIALKO RYZ TO WEGLE A [...]

Wklejam diete do oceny (tak jak radzil mi wczesniej DOMER) Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 120g - ser twarogowy tlusty - 60g DAJ POLTLUSTY, NIE WIEM JAK Z BILANSEM ALE JAK BEDZIE SIE ZGADZALO TO OK, CHOC I SAME JAJA LUB TWAROG SA OK. - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g RESZTA OK. Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g [...]

Bull - jeszcze nie ma czego gratulować, chyba że póki co odwagi na ten krok %-) Agnese, Gaja, Dorotka, Ventura, Vovthynowa, - dzięki dziewczyny!! };-) dobrze mieć takie wsparcie! Diablica - Witam również i podglądam cały czas :-)) Powodzenia ! To może nawet kiedyś uda nam się spotkać na trening na "Ślicznej" siłowni.. :D :D Liczę na to ! 8-) Jak [...]

Poran - witam };-) __________________ Tydzień 1 Poniedziałek 01.12. DT Tydzień rozpoczęłam bardzo nietypowo! Od razu po pracy musiałam pojechać z Mamą do Poznania i na siłowni znalazłam się dopiero o 20.35 88-O Trening zrobiony na prędkości, ale zrobiony! Niestety ale na cardio nie starczyło czasu, bo już zamykali siłownię %-) - więc pięknie [...]

Widzę że wszystko zgodnie z planem.do tego dietka i do przodu. Artur tak jest :-)) Dieta trzymana jak trzeba! Tydzień 1 Wtorek 02.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki. 4. Ryż, pierś z kurczaka, orzeszki ziemne trening 5. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, ogórek. TRENING NOGI 88-O 8-) [...]

będą foty na Mikołaja?\-)\-)\-) Fot jednak nie będzie, bo mimo iż wymiary lecą, to na fotach nic nie widać %-) Może jakieś potreningowe puzzle się trafią. Grunt ze schodzi smalec i forma sie poprawia. Oj leci i to na potęgę tam skąd ma lecieć. 8-) W biodrach dziś pokazało się 98,5 cm, a moją granicą praktycznie nie do przejścia było 100 cm 88-O [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 22.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory. 4. Wafle ryżowe, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Ryż, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - zastosowałam się do wskazówek [...]

Sforcia to nogi są Twoim atutem i warto się pomęczyć żeby je dopracować.a postępy są masakryczne . Tak też je traktuje! I im nie luzuje! Chwiejnym krokiem wyszłam z siłowni! Była moc /-)_ Nie odpuszczam i cisnę je do oporu! Po wykrokach pikawa napieprzała ostro! Nogi spompowane! Agnese - trzeba je pokochać i pielęgnować mocnym treningiem %-) [...]

mam wrażenie, że naciągnęłam wody @@-) @@-) albo po prostu wymyślam, jak to baba }:-( Naciągnął wodą, to mi mózg i oczy }:-( :)) Wskoczyłam w ciuchy na siłkę popatrzyłam kontrolnie w lustro raz i drugi i stwierdziłam, że jest dobrze /-)_ /-)_ Tydzień 5 PIątek 02.01.2015 DT MISKA wg założeń 1. owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem 2. [...]

Tydzień 5 Wtorek 06.01.2015 MISKA ww 30% 1. Owsiane, jajca, warzywa. 2. i 3. Ryż i kurczak, pomidory. 4. Ryż, indyk, warzywa, orzeszki ziemne. 5. Wafle ryżowe, białka jaj, warzywa, masło orzechowe. + 1l herbaty z pokrzywy, 0,5 l czarnej, 7l wody (jeszcze dopijam %-) ) Dziś oddałam się błogiemu lenistwu. Ładowanie baterii, ale działałam w kuchni! [...]

Tygodnie lecą jak szalone! 88-O Ale na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę [...]

To dla Ciebie Megan napiszę co w misce było wczoraj :-)) Wczoraj DNT - 2500 kcal 1) Omlet - 4 jaja, siemię lniane, śmietana 12%, kiwi 2) Ryż brązowy, schab, sałata, olej lniany, jabłko + marchewka 3) Ryż brązowy, kiwi, odżywka białkowa, migdały 4) Zupa krem (ziemniaki, brokuł, pieczarki, seler, marchew) + kasza jaglana, pomarańcza, mrożone [...]

To dla Ciebie Megan napiszę co w misce było wczoraj :-)) Wczoraj DNT - 2500 kcal 1) Omlet - 4 jaja, siemię lniane, śmietana 12%, kiwi 2) Ryż brązowy, schab, sałata, olej lniany, jabłko + marchewka 3) Ryż brązowy, kiwi, odżywka białkowa, migdały 4) Zupa krem (ziemniaki, brokuł, pieczarki, seler, marchew) + kasza jaglana, pomarańcza, mrożone [...]

Rion10 - w mojej ocenie na brzuch :-)) Myślałam sobie "co tam stanie z taką hantlą, pfff, ale mi wyczyn" %-) zmieniłam zdanie po 15 sekundach.... __________________________________________ Wczoraj DNT. Niby dzień wolny, a nie usiadłam na chwilę }:-((( }:-((( Zdecydowanie bardziej muszę zadbać o regenerację. Mimo, że nie odczuwam za bardzo [...]

Na całe szczęście nie jestem osobą, której nudzi się jedzenie po miesiącu czy dwóch, ale znowu nie jestem świrem, który rok je dzień w dzień to samo i to jeszcze ze zmuszaniem się do tego %-) Tadeusz ułożył dla mnie początkowo 6 róznych menu z podziałem na DNT i DT. Następnie nawet do tego stopnia zmodyfikował, że każdy dzień DT miałam w wersji na [...]

Poza tym ciekawe jest to, jak ciężko wielu ludziom zrozumieć, że można po prostu nie jeść słodyczy, lodów, pizzy itp. ot tak, bez powodu, bo się nie ma ochoty, nie lubi. Że to nie jest żadne ogromne poświęcenie, wyrzeczenie, męczarnia tylko taki styl życia :-) I tym pięknym zdaniem myślę, że można zakończyć tę dyskusję :-)) Moja obecna miska jest [...]

[...] Single Arm DB Row 3x 12(60s) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 12x12kg/12x14kg/12x14kg 5. Plank 3x max 3x max MISKA - omlet z brzoskwiniami - szynka mielona, ryż, papryka, pieczarki, cukinia - ryż z jabłkiem i odżywką + 2 wafle ryzowe - zupa krem z kurczakiem (ziemniaki, seler, marchew) + małe jabłko Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-09-20 15:19:27

[...] 15x16kg/15x18kg/15x20kg 15x16kg/15x16kg/15x16kg MISKA - omlet z nektarynkami - szynka mielona, ryż, papryka, pieczarki, cukinia - ryż z jabłkiem i odżywką + 2 wafle ryzowe z masłem - zupa krem z kurczakiem (ziemniaki, seler, marchew) + brzoskwinia Po rozmowie z Tadeuszem wiem jedno, że stabilizujemy miskę powakacyjnie, bo czas [...]

Korzystając z chwili czasu wypisuję jeden dzień z menu z kalorycznością 2300 :-)) - 150g jaja, 3g olej kokosowy, 100g maliny mrożone, 5g czekolada gorzka, 100g jabłko, 100g mandarynki - 100g ryż brązowy, 200g wieprzowina szynka mielona, 3g oliwa z oliwek, 30g koncentrat pomidorowy, 100g sałata, 200g cukinia - 100g ryż brązowy, 200g jabłko, 35g [...]

A plany bieżące mam takie, że odpoczywam póki co :-)) Konkretne Treningi rozpocznę najwcześniej po majówce. Wiem, że to trochę sporo zwłaszcza przy tym, że teraz wpadło milion kalorii. Ale wydaje mi się, że tydzień przerwy to minimum, a ze wyskakuje akurat majówka no to dodatkowe przedłużenie. Chyba, że wpadną mi personalne na 2 maja, to zrobię [...]