ryz

to ja się przy Was czuję jak obżartuch jakiś, bo straszliwie dużo mam żarcia... idę się wstydzić w kącie pogryzając mój, wciąż twardy, ryż

BCAA daj z 20 min przed końcem treningu siłowego, nie widzę też sensu picia tego WPC, daj tam normalnie mięcho + ryż i tyle, dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? Ile tych warzyw w ciągu dnia?

Spokojnie, to jest propozycja, jeszcze tej diety nie stosuje. Odpowiednio wcześniej chce ją dopracować. Mieszanka orzechów: moja własna, czyli orzechy włoskie + płatki migdałów + słonecznik. Oczywiście ryż będę zastępować kaszą, najlepiej gryczaną bo ją bardzo lubię. Pierś z kurczaka? Innych części drobiu jakoś nie lubię ale mam zamiar zamieniać [...]

papryka,bambus,cebula,ryz,2 jajka,curry,sol,pierz i na patelnie

Ja sie tak zastanawiam jak Wy to laski robicie, ze Wam brakuje na koniec dnia. A brozowy ryz faktycznie dlugo sie gotuje, moj sie dzisiaj gotowal ponad pol h, a i tak twardy zapakowalam sobie na wynos.

Żyję, ale ledwo. Właśnie skończyłam trening (ło jezusicku, ten ból :->), wypluskałam się a ten pieprzony ryż się WCIĄŻ gotuje! No zdechnę z głoduuuu :-( Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-06-17 18:58:44

Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]

Podbij to tłuszczami i węglami, w dowolny sposób jaki chcesz, byle nie były to tłuszcze trans i węglowodany proste (cukry). Możesz dorzucić np. owoce między posiłkami np. banany, arbuza itd. ewentualnie suszone śliwki, morele. Kombinuj :) Nie musisz już wrzucać nowej diety, mięso podmieniaj czasem na bardziej tłuste typu łosoś lub karkówka i [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g 16:00 Makaron [...]

Jeszcze pytanie co do diety czy takie posiłki były by dobre na poszczególne pory ? I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną II. Obiad / posiłek przed [...]

Zamien platki chocapic :D na owsiane ktore nie maja cukru, ryz mozesz kupic brazowy zamiast bialego ma wiecej wartosci odzywczych.Dodaj gdzies piersi z kurczaka. Np zamiast schabowego albo kanapek z szynka, i niezapomnij o tluszczach jak chcesz przybrac na wadze

Dzień 64/10 TRENING GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 14kg x10/16kg x9/16kg x8/16kg x7 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30kg x10/30kg [...]

Do szkoły daj pieczywo + serek wiejski, ja tam robiłem sobie takie kanapki do szkoły: chleb razowy, na to liść sałaty, pierś i znowu liść sałaty i wchodziło dobrze. Przed i po treningowy ma być taki sam, czyli ryż/makaron/kasza + pierś

Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]

Rano: Przeważnie: jaja gotowane (150g) lub jajecznica na margarynie olej lniany 10g (codziennie) czasami bułka sojowa do tego lub twarożek ze szczypiorkiem (+ bułka sojowa 80g) lub pasta z makreli własnej roboty (1kg makreli, ogórek konserwowy, cebula, trochę majonezu dla zlepienia składników) (+ bułka sojowa 80g) Przed południem: migdały (50g) [...]

wywal gluten jedz kazsze,ryz

ryż kapusta pierś na parze + rolada %-)

Ryż i kurczak zamiast tych nędznych frytek myślę że będzie odpowiedni i podniesie węgle ;)

Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]

15.06 SOBOTA DT Dzień 6, Tydzień 1 Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg + aeroby 30 [...]