ryz

1 posiłek - 7:00 100g płatki owsiane 250-300 ml mleka 2% 25g rodzynek/orzechów 2 jajka gotowane OK, możesz do jaj jakieś warzywo wsunąć. B:32, T:21, W:89, 682 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 100g lub 3 jajka, 2 kromki chleba razowego +warzywa OKI B:22, T:13, W:46, 392 kcal 3 posiłek - 13:00 Serek wiejski 200g Chleb [...]

ok, to plan jest. teraz czas na dietę. standardowy dzień. wiadomo - nie zawsze jem to samo, ale z grusza to jest to. obiad jest zazwyczaj taki, ale jak się rodzinka zgadza, to jest ryż lub kasza - raz-dwa razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cba1905a05ce4954ac3a77a68ea4c0db.png

[...] jej w ogole, tylko staram sie jesc po prostu w miare odpowiedzialnie. Poprzednio pilnowalem restyrkcyjnie diety, przy redukcji, a jak zaczalem ja odpuszczac zmieniajac ryz na ziemniaki, dodawac wiecej wegli itd to ku mojemu zdziwieniu waga nie ruszyla nic, a nic w gore. Dlatego chcialem zobaczyc jak organizm zareaguje, gdy bede jadl w miare [...]

Do byscie powiedzieli na cos takiego? (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy [...]

Wrzucam dietę: Oczywiście kurczaka wymieniam na indyka, wołowinę, a ryż brązowy na inne rodzaje lub kasze, makarony + warzywa zawsze. Sposób przygotowanie też zmieniam, smażone lub gotowane. Płatki owsiane na jaglane itd. /SFD/2018/3/15/d99459138a7743e8beba0e3dd3da357e.jpg Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-03-15 15:54:33 Zmieniony przez - [...]

Co rozumiesz poprzez urozmaicać? Chodzi Ci o wymienność składników? Jeśli tak to oczywiście kurczak/indyk/wołowina/ryba. Przepisów jest mnóstwo, żona głównie gotuję więc ciągle inne smaki:) Warzywa dodaje do posiłków 2 i 4. Owoce wymiennie: banan, grejpfrut, truskawki, maliny, jagody, borówki, mango, jabłko. Produkty zbożowe: ryż brązowy, [...]

[...] nie wiem :( aaaa wlasnie ide sobie zrobic jajecznice z 4 jajek Edit: wiem ze to nie to samo ale czy taka mala dietka bedzie git?: rano jajecznica w pracy jakas bule z szyneczka i zoltym serem obiad mamusi przed treningiem bialy ryz po treningu banana ostatni posilek 100g chudego twarogu Zmieniony przez - butcher007 w dniu 2009-08-24 14:16:58

jezeli chodzi o menu: -j.w-podbij kcal,spokojnie do 2700-2800 -przd treningiem i po:mięso+ryż/kasz/makaron -więcej warzyw -w ostatnim daj tłuszcz(oliwa,lniany) trening:ja bym dal podstawowe FBW(przysiad,wioslo,wl,barki, drążek(jeżeli dasz radę)3xtydz +aero/interwal po silowym i tyle. dzialasz i obserwujesz co się dzieje Zmieniony przez - [...]

[...] powinienem przestac uprawiac 1)tak 2)Dobry pomysl skoro ne masz czasu na pelnowartosciowe posilki to po to sa suplementy. Polecam Gainera,ktory zastapi Ci posilek np taki : ryz+piersi z kurczaka. 3)Lepiej przejdz sie do sklepu kulturystycznego albo zakup cos w sklepie sfd tudziez w jakims innym sklepie wysylkowym niz na alegro. 4) Sport to [...]

[...] chleb ok, daj jakis ser zolty czy poledwice z piersi + warzywko. serek ok. obiad ok bezposrednio po treningu zapodaj sobie jakies ww. np banana albo carbo i potem zjedz ryz i tego cyca, nie dawaj oliwy, masz szybko ogrganizmowi dostarczyc bialka, a oliwa tego nie ulatwi tu niewiem jaka teraz jest godzina, jesli nie jest juz pozno to zjedz [...]

Za dużo białka dajesz. Przy tej wadze to ~190g, a ty masz grubo ponad 200. Rano możesz dać przecież co chcesz. Ryż z jajkami, chleb żytni razowy. Bez celu to nie potrzeba diety tylko jeść zdrowo Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 11:34:33

To dieta powinna być dopasowana pod twój plan dnia nie na odwrót godzinami można manipulować i na tym się skup..... zjedz ryż i mieso i ćwicz za 1:20 potem najlepiej ziemniaki i mieso lub chuda ryba nie tućńzk

1. raczej odpuść. maslanka jest z odpadków. lepiej połącz je z serwatką białka albo coś innego. 2ryż najlepiej brązowy wtedy i nie smaż nigdy na oliwie. 3.pierś rób jak chcesz i jak CI smakuje ale żeby tez było zdrowo. możesz zastąpić rybą. najlepiej łosoś. 4po treninguzjedz, biały ryż, ziemniaki słodkie, np. wołowinie. ale te z chudszych części [...]

Ziemniaki/biały ryż i chude mięso.

[...] sałata, jogurt naturalny, pestki dyni lub słonecznik, kawalki piersi z kurczaka, cukinia, awokado IV posiłek pierś z kurczaka+ warzywa (oprócz ziemniaków i kukurydzy) + ryz brązowy lub kasza gryczana V posiłek losoś wędzony makaron razowy szpinak makaron razowy odpada VI posiłek - makrela wędzona wszytsko ok ale nie przesadz z iloscia [...]

[...] -ziemniaki poznie 250g /// WOREK KASZY / RYŻU LUB 100GRAM MAKARONU -marchew 75g -kapusta kiszona 75g -oliwa z oliwek 15 ...? /// OK II posilek potreningowy 18,30 -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 125g /// OK Kolacyja cos kolo 21.30 (ale moze ulec zmianie bo podobno kolacje je sie 1.5-2h przed snem a ja sie klade o 22 :/ wiec musze z [...]

[...] 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/10 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 16/12,10,8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 modlitewnik x3 Jutro w ruch pójdą nogi, lekki kryzys dziś jest z dietą bo mam łaknienie na słodkie, jak zobaczyłem czekolade w barku i murzynka w kuchni na blacie to myslałem że się utopie we własnej ślinie która ciekła [...]

[...] wt 29.01.13r ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss allahy x3 ss skosy maszyna x3 30 min bieżnia, 15min rowerek na czczo Zakwasy na dwugłowych, wczoraj popołudniu kryzys, głód, słabe samopoczucie. Dziś od rana znowu pozytywnie, na jutro planuje podładowanie akumulatorów węglem, tzn obetne tłuszcze z 50ml oliwy i 5 żółtek a za to dam ryż [...]

podaj swoje dane, cel diety i obliczenia a napewno ktoś pomoże a i jak dla mnie to za dużo tej odżywki, wrzuć zamiast tego jakiś ryż albo kasze.

O,to wtedy jest dobra wymowka faceta (choc raczej na odwrot jest) w TYCH sprawach. "Przykro mi,ale od dluzszego czasu gotowalem ryz w woreczkach,a wiec moj testosteron spadl i nie martw sie jak nie bede mial ochoty jak przedtem" Heh.Ale interesujace.Sog Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-16 22:28:43