ryz

Rozumiem ze dieta na mase. Przesadzasz troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem. Zmieniony przez [...]

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 // mało daj 3000tys jak chcesz masy mięsniowej Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal /// mleko 0,5% Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane Banan [...]

dobra może namówie babcie na ryż zamiast ziemniaków, ale co z tego wyjdzie, to.... a czy na sile mozę być np 1,2-1,5 g białka na kg masy ciała i np. 3 g ww? bo taki proporcje zdołałbym jeszcze udźwignać :)

Zabierz ze soba ryż w pojemnikach,a najlepiej całe pole ryzowe

B: 3g , W: 4g T: 1,5g Tak jak Uriel gdzieś pisał 4 stałe posiłki ryż + tunczyk/piersi, głowne zródło tłuszczy to oliva z olivek, podjadam w trakcje dnia twaróg albo cos co daje duzo białka przymierzam sie do 2 porcji mxpro... ale kutafony z volkswagen bank zablokowali mi konto bez powodu i teraz czekam jak dojdzie do mnie list.. z nowym pinem [...]

RAPORT, czyli wracamy do ad remu Dziś kolejny dzień pomiarowy - i bez euforii. W sumie nie jest źle, ale poleciało trochę mięśni. Fakty są takie: ....................07/05/05 ............. zmiana od 01/04/05 wzrost: ........... 165.5 cm ................... b.z. waga: .............. 55.5 kg .................. -3.5 kg %BF:................ 26.44 % [...]

Nadmiar bialka jest bardziej żeźbiący ( na mase wystarczy 2 gramy), ale co zaduzo to niezdrowo. Oprzyj diet na platki owsiane,ryz brazowy , warzywa, mieso kurczak, tunczyk, jajka ( głównie bialko), ser bialy. A odzywki bialkowe ułatwiają dostarczenie duzej ilosci bialakai są dodatkiem smakowym.

no Panowie kierując się waszymi sugestiami i fachową porada naszego specjalisty Huberta rozpisałem to sobie jeszcze raz mam nadzieje że już lepiej !!!!! czekam na odpowiedź i pozdrawiam :) pierwszy posiłek: płatki owsiane 100 gram + 6 białek jaj + rodzynki suszone 30 gram drugi posiłek chleb żytni razowy z soją i pestkami słonecznika 3 kromki + [...]

cos sporo bialka obetnij troszke na rzecz tluszczu sam ryz przed treningiem przemysl to dodaj tran orzechy a sory nie spojzalem nizej to tylko tran orzechy tuna w oleju zamien na w/s wlasnym wiecej wazyw Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-07 17:08:00 Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-05-07 17:09:39

10min po treningu wafle ryżowe z miodem 30-40min po treningu ryż/kaszka kuskus,gryczana z piersią z kurczaka albo tuńczykiem + łyżka oliwy + jakieś warzywa

[...] smalec, maslo itp, spozywaj tluszcze roslinne np. oliwa z oliwek, pestek winogron itp, zmniejsz ilosc węglowodanow a zwlaszcza slodyczy, zamiast slodyczy jedz owoce, miod, ryz z owowcami itp. i nie jedz zbyt duzo na noc i pij duzo wody nawet 2-3 litry dziennie) druga wazna rzecza sa aeroby. wykonuj je w dni wolne od silowni, najlepiej rano na [...]

No i tak to wstępnie wygląda (B / T / W / kcal) 8:00 śniadanie (25,405 / 14,195 / 59,36 / 471,6) płatki owsiane górskie 75g (9 / 5,625 / 45,9 / 278,25) mleko w proszku 10g (3,57 / 0,08 / 5,12 / 36) biały ser chudy 50g ( 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50) orzechy włoskie 10g (1,6 / 6,03 / 1,8 / 65,1) słonecznik 5g (1,22 / 2,185 / 1,23 [...]

87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal / daj 2 g 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal / dodaj kosztem bialka jak pracujesz ciezko fizycznie (robilem krotko w stoczni wiem co to znaczy) 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie / dodaj tranu (2x5ml na [...]

Lepszym rozwiazaniem bylby ryz brazowy ale ok 100g tak, zebys miala 70-80g wegli i 25g bialka. Dieta ogolnie ladna

Zamien watrobe na rybe, udo na piers. Dodaj ser bialy czasmi dla urozmaicenia, ryz brazowy. Ja bym bral po aerobach Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-08 05:39:06

[...] idz do sklepu i popros przykladowo 4 filety i bedziesz mial srednia a jeszcze lepiej to kup sobie wage przed treningiem posilek zlozony z bialka tluszczu i wegli zlozonych ryz kasza no nie zabardzo spac poczekaj troszke okolo 2 godzin niech ci sie troszke strawi a przed spaniem bialko okolo 30 gram tunczyk serwatka warzywka najlepiej sezonowe [...]

tez mialem te problem ale jakos go rozwiazalem !! mam pytanko ryz razowy sie nadaje do tej diety ?!?! czy mozna oprzec ta diete na nim i tunczyku i gotowanej rybie ?!

Ryz na ckd odpada.

Makrela sama w sobie jest tłusta (świerza makrela B=18,7 ,T=11,9 ,W=0 ,kcal=181 ) to czy jeszcze ją podlewać? I tak musiałam obiąć troche oliwy z obiadu ( z 10g na 5g), żeby mi sie bilans tłuszczu zgadzał, chyba że dam 5g ww/kg m c i 1g tłuszczu/kg m c. (Byłam dzisiaj na zakupach w Tesco i zaopatrzyłam się w zapas świerzej makreli ,mają promocje [...]

nieeee no...Pazzzik...rozumiem pomagać, ale bez przesady... nie wiesz co to są węglowodany?? inaczej cukry. zawarte są głównie we wszystkich zbożowych produktach (chleb, makaron, ryż) wszelkiego rodzaju owocach, w miodzie itp...no wszędzie przed treningiem węgle złożone, po treningu węgle proste, żeby szybko uzupełnić poziom glikogoenu we krwii, [...]