ryz

Np. kasza gryczana ,kasza jeczmienna,ryz brazowy ,ryz dziki ,ryz paraboliczny,makaron razowy/durum

Ok wiem już wszystko. Chodzi mi jeszcze o posiłek potreninjgowy tylko. Czy te 3 warianty są odpwoiednie? ryz/makaron/ziemniaki/kus kus - coś z tego chude mieso/ryba/makrela/ - coś z tego twarozek jogurt/kefir - coś z tego - jajecznica z białek/ryz bialy - coś z tego kurczak mieso/tunczyk - coś z tego jogurt/kefir - coś z tego twarozek - makrela [...]

[...] ok. 17.00 (trening) 19.00 po treningu - 2 banany (360g) jeden starczy 5) 19.30 - ryż biały z musem jabłecznym (100g) - banan (300g) - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) ryz bialy+chude mieso ryba np.piers z kurczaka/tunczyk w sosie wlasnym/panga/mintaj 6) 21 np.twarog,warzywa,oliwa radze zmniejszyc ilosc weglowodanow na poczatek daj z 5g na [...]

[...] tutaj i daj oliwe z oliwek Obiad (tu ciężko przewidzieć co będzie ) Przedtreningiem (jeśli porządny mam obiad to omijam ten posiłek i trening robię wcześniej) Ryż+białko-ryz daj brazowy i ddo tgo bialko najlepiej z kurakaa(jakiess mieccho)wazzywo tez moze byc Potreningu Ryż/ daj bialy Pierś z Kurczaka/ok Kolacja Serek wiejski//białko/ja [...]

[...] reakcje organizmu i twoim zdaniem cos takiego jest ok czy lepiej wyliczic gram do grama? A jedzonko wyglada tak ; 1 - platki + 2 jajeczka + troche mutant masa i ostrowi 2 - ryz/makaron z maki durum/kasza 100 gram + 150-200 kuraka + jakies warzywa ewentualnie lyzka sosu 3 - ryz/makaron z maki durum/kasza 100 gram + 150-200 kuraka + jakies warzywa [...]

[...] IG(ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z szybko-wchłanialnym białkiem(jw.) tak samo jak w przedtreningowym unikamy tu warzyw i tłuszczu 11.45 lunch wieprzowina lub wolowina z ryzem i masa warzyw +mleko może być,jako źródła węgli to takie jakie wymieniłem ci w śniadaniu, wywal mleko, dodaj oliwę; Tak btw to po zjedzeniu posiłku potreningowego, nie [...]

[...] mam ten sam problem mozesz wziasc do jedenj kanapki twarog tyle ile wejdzie ~15:00 Biały ryż 100g; sos; mięsko; oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. / zamien na brazawy ryz i daj to jako przedtreningowy oliwe tez wywal ~18:00 Biały ryż 100g; tuńczyk w sosie własnym/naturalnym; 250ml herbaty / to daj po treningu ~21:00-22:00 Chleb razowy (4 [...]

przed treningiem- węgle złożone o niskim IG(kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus) + szybkowchłanialne białko (chude mięso/chuda ryba) po treningu dwie opcje albo odrazu po treningu banan a po 45min-1h węgle złożone o wysokim IG(ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły)+ szybko wchłanialne [...]

[...] ryż 100g; sos; mięsko; oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. ok. ~18:00 Biały ryż 100g; tuńczyk w sosie własnym/naturalnym; 250ml herbaty a tutaj daj np,jajka,oliwe,ryz/razowiec/kasze i warzywa ~21:00-22:00 Chleb razowy (4 kromy); masło; twaróg; rzodkiewka; oliwa; ~0,5l mleka. tu zjedz tunczyka w sosie wlasnym z ryzem jakie masz BTW na [...]

[...] razowy 200g Orzechy wloskie 5 szt Serek wiejski 400g chuda wedlina 100g 3. Trzeci posiłek (15:00): Ryż brązowy 100g Tuńczyk 150g w pon i czw a w innych dniach wieksze ryz do 200g 4. Posiłek czwarty (19:00): Ryz brązowy 100g kurczak100g/lub jakas rybke 5. Posiłek na noc (21:30): Ser biały chudy 200g Oliwa z oliwek 20g owoc koles:08 [...]

[...] lepiej pojemnik z domu, pakujesz do niego np: kurczaka i warzywa polane oliwą To super rozwiązanie będzie IV POSIŁEK (17:00) - przed treningowy -jakaś rybka ,albo kurczak -ryz biały 150g -oliwa z oliwek brązowy ryż, 100g TRENING (18:30 - 20:30) V POSIŁEK (21:00) - po treningowy -tuńczyk w wodzie 150g -twaróg 100g Rozbił tym to na 2: po siłce [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jabłko 150g 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr dorzuc sobie jakies orzechy/siemie lniane,mozesz owoc 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem daj szynke z piersi indyka/kurczaka dodaj oliwe 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml ok 4 posiłek [...]

nie chodzi mi o diete z dokladnoscia do 1 grama ale taka by sie dobrze odywiac ... 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 500ml Jajka 1 na twardo 2 posiłek(szkoła :/) 2 bułki z serem żółtym i szynka 2 mandarynki 3 posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g (pomidor,ogorek kiszony,cebula) 4 posiłek (1godzina przed siłownią) Ryż 100g 2 mandarynki 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk 120g [...]

jestes jeszce troche za mlody na diete ale czy policzyles zapotrzebowanie kcal,dokonales rozkladu na BTW??jaki jestes typ budowy? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 500ml Jajka 1 na twardo zmniejsz ilosc mleka,daj tu te mandarynki,dorzuc sobie siemie lniane/orzechy 2 posiłek(szkoła :/) 2 bułki z serem żółtym i szynka 2 mandarynki daj chleb [...]

[...] Naturalny - 25g - 81kcal - 1 - 26 - 0 2 Jajka - 100g - 140kcal - 12 - 1 - 10 B : 13g W : 27g T : 10g Kcal : 221 zjedz sobie bezposrednio po teningu banana a po ok.30min posilek ryz/kasze/makaron+chude mieso/rybe 6.Posiłek 20:00 Twaróg Chudy - 125g - 125kcal - 25 - 5 - 1 Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 10g - 88kcal - 0 - 1 - 10 dodaj ciut warzyw

poprawiłem : Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew II śniadanie 12:00 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z Oliwek 10ml Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g ]] Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew II śniadanie 12:00 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 100g TRENING Podwieczorek 18:30 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 50g Oliwa [...]

Sorry, myślałem, że chodzi Ci o to, że mi może zbrzydnąć Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew II śniadanie 12:00 jajo na twardo Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 100g TRENING Podwieczorek 18:30 Pierś z [...]