Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
Kompozycja poisłków na początek najprosztsza z możliwych - zbilansowane - czyli BTW w każdym posiłku.I rano, i w południe i wieczorem. Odstępy czasowe dowolne, nie ma to znaczenia, byle nie doprowadzic do sytuacji napadów głodu. Dieta marna, bo 2 razy odzywka białkowa, czyli jak sądzę, ten cukier - do słodzenia - powoduje jazdy na słodkie, które [...]
Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]
Kiedyś ktoś powiedział mi co jeść i w jakich ilościach... Tego się trzymam, staram się jeść co 3 godziny i to nie jakiś zupki chinskie tylko wartosciowe produkty, typu ryż,płatki owsiane,kasza jeczmienna, kurczak, ryba,indyk, czy wołowina. W ilościach takich ile dam radę z uwagi na to że ciężko mi o każdy kilogram. Jeśli chodzi o trening to [...]
Pewnie inaczej byśmy rozmawiali gdybyśmy rozmawiali a nie wymądrzali się ;) Zadałem Ci pytania które zdyskwalifikowały mnie w twoich oczach... a nie taki był zamiar... Gdybym był mądrzejszy pewnie bym tu nie siedział... Szukam info, a nie lekcji i słuchania co wiem a czego nie... W jedzeniu za wiele nie zmienie gdyż pracuje w delegacjach gdzie mam [...]
witaj jesli chodzi o wyniki badań to niepokojący jest jedynie wynik glukozy. na czczo jest stosunkowo wysoki, po 2h dość mocno spada, co wskazuje na lekką hipoglikemę. Zawsze takie badanie warto wykonywać z rownoległym oznaczeniem insuliny, wówczas mozna z niego wiecej wywnioskowac. dobór produktów w diecie mógłby być lepszy. Nie bazowałabym na [...]
ale wyżej masz wpisane po obróbce termicznej np pierś smażona 100g surowej piersi po usmażeniu waży ok 70g. Z drugiej strony ryż np torebka ryży 100g po ugotowaniu waży już ok 250g.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Nie jest dobrze. Praktycznie w każdym posiłku odżywka. I każdy poisłek na słodko. Czyli mamy jazdy na słodkie - które trzeba ograniczyć ;-) Sniadanie może zostać, wywal z niego odżywkę, dodaj jedno jajko. Baton raz na jakiś czas - suszone owoce to praktycznie sam cukier a żurawina dodatkowo olej - kiedyś widziałam żurawinę, która miała w skłądzie [...]
Przykładowy dzień: http://i.imgur.com/OtGLMDN.png - mięso cały czas wymieniam (zawsze mieści się w kaloryczności), ryż na ziemniaki, warzywa codziennie inne. Naprawdę może być aż tak źle? Co mogło się "zepsuć" przez takie niskie kalorie?
Licz że to co solisz to twoje i wiesz o tym ale nie zdajesz sobie sprawy ile soli jest praktycznie w każdym produkcie jaki kupujesz .. ponadto nie licz też że jak zasypiesz 5G soli do wody na ryż czy makaron to ze tyle soli przyjmujesz Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-20 17:58:31
sobota rano wybieganie w terenie 30 min ale różne tempo tak wiec szału nie było , pogoda tak sie zepsuła ze nic z plażowania niestety cardio bieg ok 30 min http://www.iv.pl/images/10523530847224832288.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]
sobota wczesnie rano zaraz jak wstałem ubrałem sie i poszedłem pobiegac w terenie , potem jajówa na boczku i na siłke łapy zrobić , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie [...]
Daj więcej płatków owsianych, zamiast w kółko jeść chleb, daj makaron/kasze/ryz/ziemniaki z jakimś mięchem np: Kurczak, Indyk, Wołowina. Lepiej na tym wyjdziesz, a w dodatku nie bedziesz potrzebować tego gainera.
W "niebezpiecznym połączeniu" węgli z tłuszczem chodzi o cukry proste z tłuszczami trans, jak w przypadku słodyczy, oliwa + ryż jest jak najbardziej okej. BTW nie ma potrzeby jedzenia na noc posiłku wyłącznie białkowego.
Flex wrzucił Ci linki, w których zawarte są źródła produktów z których możesz korzystać, to co podajesz to za mało, dobrze byś wstawił 2-3 dni jak zamierzasz jeść. Możesz zacząć w okolicach 3200 kcal (około 1-2 tyg. obserwować co dzieje się z obwodami, zawsze można dodać/ ująć). Wyszłabym z : około 170-175g białka, około 100g tłuszczy i reszta [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu lub do omleta czy ciastka http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
Ok, dzięki - poczytałem to i owo i mam prośbę - oceńcie czy dobrze to wszystko ogarnąłem - ustalmy, że dzisiaj zjadłem sobie 5 jajek, 30g oleju lnianego, 50g oliwy z oliwek i 100g ryżu białego Olej lniany w 100g ma 53,3 o3 i 12,7 o6 Czyli ja zjadłem 16 o3 i 4 o6 oliwa z oliwek w 100 g ma 10 g o6 i niecały 1g o3 więc ja zjadłem 5g o6 i 0,5 o3 5 [...]
dlaczego jabłka nie zapisujesz? jabłko też ma kcal i jakieś wartości odżywcze. Wszystkie owoce wpisujemy do kalkulatora jeszcze dla pewności - wszystkie produkty należy ważyć przed obróbką. Ryż, kasze, makaron, mięso itd Jeżeli faktycznie potrafisz zjeść cały woreczek ryżu na raz to szacunek ;-)
DT 34
