ryz

Tylko ze diety az w 100% co do grama nie mam :) jem ile moge :) rano platki owsiane w szkole chleb czarny z wedlina po szkole obiad przed treningiem ryz z gotowanym miesem po treningu tak samo i wieczorem bialko z olimpu :) bo twarogu nie lubie jadlem na sile ale dajcie spokoj trafilem na jakis przeterminowany i mi sie odechcialo wszystkiego :)

pampuch - wiem wiem, zdaje sobie z tego sprawe, ale jakos wyrabiam, a nawet sporo siły mam po dniu pracy Wiola - tez tak uwazam, zastanawialem sie czy zjesc ale perspektywa ewentualnego rzygania mnie odwiodła wole jednak robić to, na co organizm wyraza zgode ------------------------------------------------------------- 2.08.2008r Powitać! No to [...]

Biały ryż jest bardzo dobry po treningu bo pomaga odbudować straty w glikogenie. Nie zawiera błonnika. Należy tylko wiedzieć kiedy jaki należy zjeść. Tak samo inne produkty w posiłku wpływają na prędkość trawienia ryżu, tak samo stopień jego rozgotowania oraz temperatury. O wzroście cukru we krwi, prędkości trawienia mówi indeks glikemiczny oraz [...]

Zazwyczaj na śniadanie jem : - Płatki kukurydziane + mleko ( 0,5 % tłuszczu , albo 1,5 % .. Innych nie lubię .) , szklanka soku pomarańczowego ( często sam wyciskam ) lub : - dwa jajka na twardo , z 10-15 dag sera białego połtłustego , dwie kromki chleba 2 śniadanie : - zazwyczaj najem się 1 śniadaniem , więc na drugie jem tylko jakiś owoc , [...]

Dzień 4 - Treningowy Wstałem o 10. Posiedziałem trochę przy komputerze. Zaraz pojechałem do sklepu po płatki, ryż, wodę i makaron. Jak wróciłem to wziąłem się za koszenie trawy. Nie zdążyłem skosić całego podwórka bo kosiarka mi się połamała i jak ją sprzątnąłem to deszcz zaczął padać. W trakcie koszenia trawy zrobiłem przerwę, bo przyszła [...]

[...] jest i jaki jest % tego kwasu mlekowego to nie mam pojecia..;/ poza tym sam indeks glikemiczny wynoszacy 44 wskazuje ze laktoza nie jest rozkladana jak glukoza ktora ma ig = 100 dla porownania ryz brazowy ma ig 55 a wlasnie ig mowi o tym jak dany ww sie rozklada w organizmie, czy szybko, czy wolno wiec ja juz sie pogubilem w tym wszystkim...

suple zostaw Dieta to Podstawa oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i ułuz 5-6posiłkow i daj do oceny,i jedz je co 2,5-3,5godz należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brazowy/biały, kasze [...]

normalnie: Śniadanie jajaczenica z 3-4 jaj + kilka kromek chleba II posiłek Pierś z kurczaka + 100 gram ryżu III posiłek jakieś mięso + kartofle/ryż/makaron IV posiłek chleb z wędlinom, kiołbasa itp V Chleb z serem (zapiekanki itp wszystko co idzie zrobić na szybko o 2 w nocy ) Rewelacyjna dieta nie jest ale mimo wszystko powinno mi coś tam [...]

Szczerze powiedziawszy dobierając dietę nie kieruję się wartościami odżywczymi, w sensie: nie wyliczam diety ile białka, węgli itp. Po prostu zwiększam liczbę posiłków na dzień, stawiając na 1 miejscu produkty wysoko odżywcze tj. mięso, ryż itp. Wiem że to nie do końca okej, ale trudno mi dobierać składniki żeby na równo zmieścić się w określonej [...]

mysle ze odżywia sie całkiem dobrze 1. posiłek jogurt naturalny i płatki 2. posiłek 150 g ryby (albo piers kurczaka )i ryż (albo makaron) + pomidor TRENING 3. posiłek 150g ryby + warzywa 4. posiłek serek biały 150 g + 2 orzech 5 posiłek jajko + kromka chleba razowego + 2 orzechy czy takie składniki mogą być??? to znaczy ze przy jakiem tętnie [...]

Ja odpuscilem ryż i zjadlem czarnego chleba

czy w dni nietreningowe moge sobie zjesc na obiad zamiast ryzu z gotowanym kurczakiem, ryz ze smazonym kurczakiem, na oliwie oczywiscie?

co to za problem ranao ugotowac ryz troche piersi z kurczaka do pojemnika to. warzywa owoce to tez nie problem zeby je umyc i wrzycic do plecaka.

skoro po aerobach bierzesz carbo to już nie są ci potrzebne węgle proste ani złożone o wysokim IG gdyż uzupełniasz straty glikogenu w mięśniach właśnie tym carbo. Poza tym twaróg jako źródło białka po treningu jest słaby gdyż wolno się wchłania, zawiera kazeinę. Lepiej będzie jak zjesz normalny posiłek czyli np ryż brązowy i jakaś pierś lub chuda [...]

[...] Wieprzowina chuda, ew. ryba albo pierś z kurczaka. 1500 - gruszka, twarog chudy 150g Dodaj jakieś lepsze źródło węglowodanów niż owoce. 1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka) Ok. 1730 - 60g wegli (odzywka) Weź ok 18:15-18:30 1900 - 2030 trening 2030 - banan Dodałbym trochę odżywki białkowej ( ok 20g białka ) [...]

1. POSIŁEK (śniadanie) Zestaw I mleko 0,5 300ml płatki owsiane 40g otręby pszenne 40g orzechy wolskie 30g jajka całe 120g pomidor, ogórek, jabłko 2. POSIŁEK (II śniadanie) Zestaw I chleb żytni 45g ser twarogowy półtłusty 40g kawałki kurczaka 45g oliwa z oliwek 10g pomidor, sałata 3. POSIŁEK (obiad) Zestaw I [...]

[...] soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal Dodałbym sera żółtego. 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal W potreningowym oliwy nie bierz. 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g Tutaj daj oliwę z [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

[...] ale w sumie jest ok. 11.00 płatki owsiane mleko banan WPC orzechy 15.30 przed-treningowy kasza jeczmienna udko z kurczaka surówka 17.10-18.15 TRENING 18.45 po treningowy ryz biały piers z kuraka 20.30 twaróg warzywa razem białko 92g swierzece(125g z roslinnym) tłuszcz 55g węglowodany 251g razem 1867kcal z białkiem roslinnym 2010kcal trening [...]

...zjadlem ryz z gulaszem z wolowiny (dedykacja dla MMA )... - mamy z Kamiru tą samą grupę krwi. Zalecałem mu jedzenie wołowiny zamiast kurczaków i wieprzowiny.