ryz

Kreatyna i co ? Jak co jajco ryż kurak

Dzieki za odpowiedzi. Co do tej diety to taka prawdziwa dieta tego nazwac nie mozna ;) Piersi z kurczaka, ryz, owsianka co rano, chleb zytni itp + warzywa, niby ok, ale dalej nie moge przytyc, widocznie jem za malo, ale jak tak dalej pojdzie to nie wyrobie bo musiualbym caly dzien tylko przygotowywac zarcie i jesc. Poprostu musze miec cos co [...]

Troche sie nie postarałeś w rospisaniu tej diety Jakie masz zapotrzebowanei kaloryczne? Jakie mięso bedizesz jadł w drugim posiłku? Masz mało tłuszczy, oliwy 0 ryb też. Dorzuć orzechy rankiem daj mniej mleka i płtaków a dorzuć czegośw późniejszych posiłkach. w 2 posiłku mógłbyś zjeśc jakiś ryż najlepiej brązowy, gotowane jaja kurze. Ile masz lat [...]

[...] moze takie gotowane z paczki,jescze nie wiem jakie lepsze (32/63/15) 13.30 -piers z kurczaka 150gr -15ml oliwy z oliwek -warzywa -ryz (30/50/20) 15.45 NIE MAM POMYSLU PROSZE O PODPOWIEDZ (JEST TO POSILEK PRZED TRENINGIEM) 18.00 NIE MAM POMYSLU PROSZE O PODPOWIEDZ (JEST TO POSILEK PO TRENINGU) 20.15 [...]

Dobra coś sie wymyśliło Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 8/8/6/6/4 martwy na prostych nogach 8/8/6/6/4 wiosłowanie 8/8/6/6/4 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6/4 uginanie z supinacją 8/8/6/6/4 prostowanie na wyciągu 8/8/6/6/4 aeroby + stretching Dzien 1 wersja 2 wypychanie na masyznie 5 x6powt przysiady 5x6 marrtwy na prostych 5x6 [...]

Ja tam sam doszedlem lopatologicznie. Jak kostka sera ma 250g. to na pol masz 125g, jak ryż to kupuj np. w torebkach, a jak sypki to odsyp w domowe np. szklanki, jak makaron kupisz to ma pewnie 500g. co za problem podzielić na 5 porcji i już wiesz na przyszlość +- ile to 100g. Orzechy, slonecznik, rodzynki możesz na oko dosypać. Przecież nie [...]

jedyne rzeczy drogie na diecie to tłuszcze. innych dużych wadatków nie widzę. nikt nie każde codziennie jeśc kurczaka. są inne mięsa, są twarogi, są ryby. węgle też raczej niedrogo- owsiane płatki, kasze, ryż, makarony... lepiej wydać więcej na jedzenie, niż później w niepotrzebne odżywki pakować. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-03-15 [...]

uuułaa...aż tak cięzko CI masa idzie, że ponad 3000 kcal na 60kg. wagi potrzeba?? 1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki Nestle Chocapic 80 / SYF, ZAMIEŃ NA OWSIANE/KUS KUS Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr. Olimp Gain Bolic 6000 65 gr. MAŁO BIAŁKA 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 4 kromki [...]

[...] -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed treningiem -piers z kurczaka 150gr - lub ryba -15ml oliwy z oliwek -ryz brazowy (30/60/20) -BCAA 16.00 - TRENING 18.00 - posiłek po treningu // BEZPOSREDNIO DAJ 20-30G GLUKOZY -piers z kurczaka 150g -banan 200g // WYWAL -warzywa + 10 ml [...]

po prostu w dni treningowe mamy trochę więcej węgli. a carbo się wlicza, nie wiem czemu pomysł, żeby nie liczyć. jeśli ktoś zamiast carbo je po treningu rozgotwany biały ryż, to też ma nie wliczać?? lub np. te wafle z miodem. carbo ma przywileje??

stray nie kupuj w sklepach pojemniczki to podstawa tez sie wstydzilem ale jak przynioslem to nikt sie nie smial ino mowili zebym zostawil troszka wiec rano wstajesz robisz ryz kurczaczka i warzywa i masz super posilek

ryz paraboliczny/brazowy

Albo kaszę gryczaną/makaron razowy. Po treningu jeszcze OK - można zjeść ziemniaki, biały ryż. Później sobie daruj i wybieraj produkty o niższym IG.

A więc tak 3 tygodnie już na diecie, zwykle na śniadanie jem pół grahamki i owoce, zwłaszcza jabłka, a na obiad, ryż lub kasza jęszmienna. Zamiast kartofli. Ryby również gotowane. A do chleba, pomidory zielony ogórek no i oczywiśćie ważywa.

Ale z tego 200g wody. Na wodzie masy nie zrobisz za dużo EDIT: Polecam jeść ryż brązowy. Nie puchnie tak jak bialy i jest go bardzo malo objętościowo po ugotowaniu Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-03-18 19:33:25

więc tak... co do diety... jem co mogę ale nie myślcie sobie,że jem co popadnie... staram się dobieerać odpowiednio... ryż,mleko,jogurty itp... naprawde się staram... a teraz chce jeszcze odzywke... jak juz pisałem mój kumpel też je co ma w domu, a teraz dzięki tej odżywce na serio nabrał masy... to ja już sam nie wiem... prosze o pomoc

Jakoś dobrnąlem do końca Powiem krótko: po treningu carbo+bialko szybko wchlanialne, a po 45-60min normalny posilek z bialka i ww(np. ryz + kurak + surówka), ale bez tluszczy.

Nie lepiej nie rozkminiac tyle tylko przed treningiem machnac ryz z musem owowocowym, a po treningu carbo 3 x vitalmaxa (maltodextryna + fruktoza + glukoza) ?? To bardzo szczegolowe rozpiski ale zaufaj mi raczej nie odczujesz praktycznje roznicy jak zrobisz jak ja pisze :)

dobra to rob tak: - jakies 1,5 h przed treningiem normalny posilek - weglowodany zlozone i bialko lub tluszcz i bialko zaleznie jak tam masz uzolona diete - np. ryz + kurczak - przed treningiem carbo + kreatyna - zaraz po treningu carbo - jakies 30 min pozniej normalny posilek - weglowodany zlozone i bialko tani i chwalony jest koncentrat [...]

Najważniejsza sprawa to kaloryczność diety, możesz zaryzykować, że jest ok. i dać od początku deficyt, ale możesz też przez kilka tygodni sprawdzić jak Twój organizm reaguje bez tego deficytu i ewentualnie zrobić korekty. Białko to już wyżej napisałem, tłuszcz możesz dać 35% zapotrzebowania kalorycznego jak interwały i aeroby, reszta węglowodany. [...]