[...] puchna jak szalone... Jak tylko zszedlem z silki wypilem carbo i cos sie gorzej poczulem. Wrocilem do domu - brzuch wzdety na maxa. O 18.30 wcisnalem w siebie z ledwoscia ryz ze stekiem i koniec! Tak mnie zaczelo klkuc w brzuchu ze masakra do tego mulilo bez przerwy. Polezalem godzine ale nic nie pomoglo. Wypilem goraca herbate z rumianku i [...]
Ja karmię juz prawie 2 lata. Odżywiam sie dobrze według mnie...Teraz trenerka po zapoznaniu z moim żywieniem sama sie dziwila, ze tych przyrostów nie ma, bo jem dobrze w jej ocenie. Jedynie miesnie sie zarysowały i poprawiła jakosc skory, zero cellulitu. Jajek jem 5 w ciagu dnia i dla mnie to duzo, pozniej mi sie odbijają jak zjem wiecej. Jem [...]
Chodzi o całokształt porad tu udzielanych nie tylko w tym wątku ale ogólnie w dziale, np. ludzie piszą żeby smażyć na oliwie z pestek winogron itp. %-) widać gołym okiem że czerpią wiedzę z internetu, nie bardzo rozumieją o co chodzi i bawią się w układanie jadłospisów, na okrągło polecając owsiane ryż i kurczaka no koledzy to nie tak ma wyglądać [...]
A jak ma wyglądać? jest pewna baza produktów które zwyczajnie najlepiej nadają się dla osoby ćwiczącej, a to, co dana osoba z tym produktem zrobi, to jej sprawa. Nie każdy ma taki talent kulinarny żeby robić omlety z nadzieniem, schab faszerowany czy pierogi, ale jeśli potrafi, to nawet z takiego serka wiejskiego czy makreli można zrobić cuda. [...]
Chodzi mi tylko o to że niektórzy ludzie piszą tu głupoty mimo że mają jak najlepsze chęci aby pomóc... talent kulinarny nie ma z tym nic wspólnego. Nikt nie zwraca uwagi na to że dieta którą ktoś wstawia do oceny jest np. zakwaszająca, nie zawiera warzyw ani owoców że składa się jedynie z 6 czy 7 produktów, najczęściej jest to coś w stylu: ryż, [...]
Pieczywo dobrej jakości można jeść. Prędzej tej dobrej jakości będzie chleb żytni na zakwasie, niż bułki. I nie jemy samego chleba, tylko zbilansowane posiłki. Czyli takie, które mają białko, ww, i tłuszcze. Oczywiście, chodzi mi o to że czasami na kolacje łatwiej jest zjeść kurczaka z grilla z sałatka i kromka chleba niż ryż, albo jako lunch [...]
Dieta, dieta, dieta. Brak odpowiedniej diety powoduje zaniki energii :> Sam tak miałem, zacznij chociaż spożywać dobry posiłek przed treningowy. Brązowy ryż+pierś z kuraka i odrazu powinno być lepiej. Najlepiej będzie jeżeli ustalisz sobie odpowiednią dietę, wtedy na pewno odczujesz różnicę.
[...] 4 posiłek ( przed treningowy ) Woreczek ryżu brązowego + pierś z kurczaka z warzywami 5 posiłek ( po treningu ) Tutaj nie wiem co wrzucić. Będzie to prawdopodobnie rowniez ryz + troche miesa , czasem ryby 6 posilek ( przed snem ) 250g twarogu + warzywo Dieta niby nie profesjonalna ale coś tam jest teraz trening jaki stosuję : KLATA : Wyciskanie [...]
Teoretycznie jeśli spożywasz je w obecności zwierzecego to można wliczać. Czyli np. jesz ryż z kurczakiem. Osobiście staram się by tego zwierzęcego było przynajmniej 1,5/1,8g na kg masy ciała a reszta z roślinnego.
[...] bylem na czczotylko po malej kawie,a ft3 i ft4 wyniki dobre.Zostaje jedyie ten kortyzol.Odzywianie jak pisalem wczesniejzadych kolorow.Jaja,gotowane ,smazone,biala kielbasa,ryz,ryba,filet z kurczaka,czasem jakas karkowka ,lub mielone bo czuje glod.Warzywa,staram sie malo slodkiego,2xdziennie kawa,duzo wody.A problem t coraz mniejsza odpornosc,i [...]
Tutaj posiłek, z którego jestem bardzo dumna, bo moje wyczyny w kuchni ograniczają się do rozgniecienia kostki twarogu/ usmażenia jajek na patelni xD Więc mamy tu mięso z kurczaka w sosie pieczarkowym, ryż, szparagi i gwódź programu- kepucz :D Polecam whey /-)_ /SFD/2018/8/29/9817b534a6024150baea6d6bed65021e.jpg
pamietaj ze posilek potreningowy nie powinien zawierac tylko cukrów (czyli glukozy ktorą spozywasz, swoją drogą starczy spokojnie z 30g) potrzeba tez protein (odzywka bialkowa, tunczyk, mięso ... ) zapewni to odpowiednie wydzielanie sie hormonow zapewniajacych lepsze regenracje. po 2 godzinach posilek znow bogaty w cukry i bialko ( np. ryż + [...]
[...] ta maltodextryna przez enzymy ślinowe. no i wlasnie ze nie jest zbyt zlozonym związkiem tez szybko sie wchlania. wolnowchlanialne - cukry z kaszy gryczanej, makaron razowy, ryz brązowy, chleb razowy.. Jeśli chodzi o mnie, to ja juz w życiu trochę przebyłem na siłowni, moim błędem było to ze nie wiedziałem jak ćwiczyć, przez dwa lata (do dziś) [...]
Jak to nie ? A ryż brązowy ? A płatki wsiane ? Banan ? W pierwszej rozpisce dałem cały dzień a potem tylko śniedanie zamiast tego musli. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-08-29 05:04:30
Tu Ci przyznam rację 5 jajek na boczku i pół dnia spokoju, tak mam w soboty jak robię jajecznicę dla całej rodziny. A kiedyś, kilka lat temu to w sobotę jedłem tylko obiad i kolację. Do południa tylko kawa i dałem radę. Więc może by wprowadzić takie jednodniowe głodówki ? Ale czy to ma znaczenie że chcę masować- budować mięśnie ? Co do mojej [...]
Na IF możesz zarówno robić masę jak i redukować a nawet robić rekompozycję. Dajesz nadwyżkę kcal i idzie masa a głodówka jest po to żeby ograniczyć zalewanie. Podczas długiego postu następuje bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej jednocześnie zachowując tkankę mięśniową i właśnie dlatego poleciłem Ci tą dietę. Według mnie lepiej pościć co [...]
Tak , ten ostatni dzień to już na szybko bez pomysłu, bo późno było i spanie mnie brało. Tak w dzień treningu będzie trochę więcej ww i jakby to powiedzieć, lepszej jakości, czyli ryż, kasza. A śledzie tylko raz w tygodniu, więc chyba krzywdy mi nie zrobią. Co do rekompozycji to ja czytałem- słyszałem, że możliwa jest u osób ,które nigdy nie [...]
czellista a stad biorę takie rarytasy, że nie tajemnica jest, że na IF poprawia się wrażliwość na insulinę a wiec większa pula węglowodanów wchodzi w glikogen mięśniowy a mniejsza w tkankę tłuszczową, widzę, że braki wiedzy u Ciebie są. OTTO według mnie Piotrkowicz wie co mówi, sam miałem progres i masowy i siłowy na średnio 80 g węgli. Jak dasz [...]
czellista a stad biorę takie rarytasy, że nie tajemnica jest, że na IF poprawia się wrażliwość na insulinę a wiec większa pula węglowodanów wchodzi w glikogen mięśniowy a mniejsza w tkankę tłuszczową, widzę, że braki wiedzy u Ciebie są. OTTO według mnie Piotrkowicz wie co mówi, sam miałem progres i masowy i siłowy na średnio 80 g węgli. Jak dasz [...]
Pierwszy cykl - Meta + Prop - relacja!
