ryz

czytam pracuje od 6 do 7 a pracujesz od 6 do 14 a w sumie nawet do 12 bo potem jakiś czas wolny masz jak masz ochotę coś o 7 zjeść to zrób sobie w domu jakieś kanapki z piersią (rozbić ją, przyprawić i usmażyć na teflonie posmarowanym tłuszczem) ryż + warzywa kiepsko, dodaj jakiegoś mięsa tutaj, np chudą szynkę .

[...] bialka jaj, 1 jajko, twarog,cynamon, migdaly , olej kokosowy, sos truskawkowy zero 2/3/4 ziemniaki , poledwiczki z kurczaka na ostro, ogorek - raz jem ziemniaki raz kasze raz ryz 5. sernik twarog, bialka jaj, wpc czekoladowe do tego sos zero po treningu [polecialo bialko i banan. W wolnym czasie moze juz jutro nawet bede dodawal zjdecia zarcia

16/8/16 trening Plecy, cardio 30 min orbitrek 1. Podciaganie szeroki nadchwytem 2. Przyciaganie uchwytów wąsko do klatki 3. Wioslowanie na suwnicy 4. Wioslowanie hantlem 5. Przyciaganie siedząc górna część pleców 6. Sciaganie linki w opadzie Dieta: 1.Ziemniaki 200 g Kurczak w płatkach 200 g Trening 2. Kurczak makaron 3. Wołowina bułka [...]

[...] pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem mleko i musli w szkole jem ciasteczka [...]

[...] tak ak napisales, brzmi sensownie...ukladam diete, ale caly czas mam problem z tym pierwszym posilkiem przed treningiem..nie wiem czy dam rade wcisnac w siebie jakis ryz z kurczakiem czy takie cos zaraz po przebudzeniu o 6.30 rano, a esli zem cos mnie wartosciowego to chyba na dobre mi nie wyjdzie...nie wiesz czym mozna zastapic taki [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? I Posiłek 7 15 . mleko 2% 0.3l . płatki owsiane . jajecznica , ziarna słonecznika ok.dodaj sobie owoc/suszone owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( [...]

ok s.m.p.a zapomniałem o Twoim art.. ale napewno bede brał cycka i ryz do szkoly ;) i pracy ;) A co powiesz jeszcze o jakis suplach? poki jestem na kupnie. mam juz witamiy ORANGE TRIAD , Omege 3 - od olimpu no gainera Mutant mass :) co jeszcze polecasz ? np jakie białko ? ostrowia?

Na masę radziłbym (prawie) standardową węglowodanowo-białkową, ze zwiększoną ilością zdrowych tłuszczy i unikaniem węglowodanów o wysokim IG. Mówię prawie standardową, bozmniejszyłbym trochę ilość węgli na korzyść tłuszczy i wyrzucił ryż i ziemniaki. Zamiast tego wszelkiego rodzaju grube kasze, makaron razowy, chleb pełnoziarnisty (nie suchary ani [...]

junior ziemniaków i tak nie jem prawie,a czemu ryż byś wywalił? nawet taki brązowy nieczyszczony?

zmniejsz jeszcze trochę ilość białka na korzyść tłuszczy jutro. Wiem, że kazałem 2g ale taki stosunek białka do tłuszczy jest jeszcze zbyt duży. Wrzuć na przykład w jednym posiłku karkówkę zamiast piersi z kurczaka, dostarczysz więcej tłuszczów. Co do węgli to nie dostarczaj ich z pieczywa, zamień to na brązowy ryż (np pół woreczka brązowego [...]

wiek 31 waga 88 wzrost 180 ob ramienia 43 ob klatki 118 ob uda 67 ob talii 88 staż na siłowni 8 lat dieta : 1posiłek owsianka + odżywka białkowa serwatka, 2,3,4 posiłek ryż/kasza/ziemniak pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu [...]

napewno makaron + ryz na strate tluszczu? Cus mi sie nie widzi, mzoesz troszke jasniej ja rozpisać Capoeira - Najpiękniejsza walka, najniebezpieczniejszy taniec....

aha obetnij w 3 i 4 posiłku ryż do 100g i myśle że jest OK ponieważ mówisz że "cwczie 3 razy w tygodniu (capoeira) + basen". Jeżeli twoim celem jest strata tłuszczu to dotrzuć do tego aeroby (po prostu pobiegaj). Przecież chcesz się pozbyć tłuszczu a nie mięśni ale sądząc po twoich proporcjach nie jest tu potrzebna jakaś drakońska dieta [...]

[...] pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa, kotlety z ziemniakami, schaby zziemniakami, watrobka w sosie, ryby+ziemniaki+suruwka, Kurczak +surowka+ziemniaki lub ryz, jogurty, (wiem ze to chyba nie jest zbyt zdrowe), czy mogl bys mi podac ile powinnem spozywac ok. kalori dziennie , ile g bialka, weglowodanow, tluszczy, i podac jeszcz [...]

makaron to razowy/durum, a ryz nie bialy tunczyk max 2xtydzien btw mozesz dac 2-2,2 bialka zwierzecego, tluszce 1-1,2 i reszte wegle booster nie potrzebny ser z potreningowego daj na noc, a bialko w prochu to odrazu po teningu + banan po treningu daj mieso/rybe dzienik posilkow sciagasz i ogien:P

troszku poprawiłem, 8:00 mleko 2% 100g 51kcal 3b 1t 4w płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w ser twar. chudy 50g 50kcal 10b 0t 2w 467kcal 24b 8t 66w 10:00 bułka grahamka 100g 258kcal 8b 1t 51w 2 jaja 242kcal 22b 17t 1w [...]

moge polewac ryz olejem lnianym tylko ile go tam wlewac :P?

możesz dac 2 łyżki na ryż i 2 łyżki w innym posiłku(bedzie koło 40gr)

8:00 mleko 2% 100g 51kcal 3b 1t 4w płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w ser twar. chudy 50g 50kcal 10b 0t 2w orzechy włoskie 467kcal 24b 8t 66w 10:00 razowiec zamiast bułek 2 jaja 242kcal 22b 17t 1w warzywa 500kcal 30b 18t 52w 12:30 kurczak pierś 150g 149kcal 32b 2t 0w ryż brązowy 100g 322kcal 7b 1t 68w brokuły 200g 32kcal 4b 0t 4w sok [...]

Przy Twojej wadze nie potrzebujesz więcej białka . Podczas budowy masy miesniowej 1,5g wystarczy . Płatki kukurydziane wymień . Masz innego rodzaju ryz np basmati .