ryz

zmodyfikowana dieta. 6:20 Płatki owsiane 120g mleko 250ml rodzynki 30g orzechy 3 jajka 10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 14:00 c10:00 Chleb żytni jasny 250g piers z kurczaka 70g warzywa 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem [...]

DZIEŃ 5 (9.08.2012) Obrazek z data nie chce się uploadować :-( Dziś odrobiłem zaległy tren, jestm w szoku że tak łatwo wszedł o tej porze, ale to dobrze, kolejne tez powinny być ok. po sniadaniu ;-) A po trenie do roboty. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g [...]

Z Sebą na temat ćwiczeń przeprowadziliśmy już rozmowę na privie, zostaje wszystko jak jest;-) Dzień 11 - 9.08.2012 Dieta 2217kcal, 173B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, mango, borówki 2. mięso mielone z indyka, jajko, masło, migdały 3. mięso mielone z indyka, olej kokosowy, migdały 4. ryż brązowy, polędwiczka [...]

Dzięki Jagoda:-). Bziu jadłam, one takie mini, na kęsa%-)ale dobre:-PP. 09.08.2012 Klatka/barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej3x15(4kg),12(5kg),10(6kg), 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej3x10(9,10.5,11.5kg), 3.Rozpiętki na ławce skośnej3x10(6.5kg), 4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha4x12(10kg),10(15kg),8(20kg),8(20kg), [...]

http://i47.tinypic.com/209j**n.jpg Dziś odrobiłem zaległy tren, jestm w szoku że tak łatwo wszedł o tej porze, ale to dobrze, kolejne tez powinny być ok. po sniadaniu ;-) A po trenie do roboty. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek [...]

A czy jako pierś z kurczaka może służyć także i indyk? Dużo jest do kupienia takich nuggetsów do odgrzania na patelni w wklepach. jedne znich to mięso także i indycze. Nie kurze a indycze. Czy takie coś tez jest dobre dla diety? Miło się to je, i od razu ryż tez leci w dodatku. Nuggetsy + ryż + sos i jest posiłek.

Buniu - a to bym sobie kupila olej...}:-( dziekuje za podpowiedz i Tobie Olu takze...mam po drodze z pracy sklep bio - wiec wstapie i kupie za rada Oli Extra virgin!8-) A czy po silowni zjesc ryz i np.lososia? Czy bezposrednio po silowni lepiej zjesc banana a po 45-60 min ryz z rybka?? Niech moc bedzie z nami - Lejdiskami};-)

Może masz po prostu grypę jelitową ? Edytuj posty i nie zadawaj głupich pytań, ryż to ryż - paraboiled/brązowy czy biały, wybierz sobie.

8:00 Śniadanie (placki owsiane) ok Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Mleko 2% 50g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g Siemie lniane 30g CAŁOŚĆ 987kcal./B: 34/T:48/W: 95 10:30 tutaj daj lepiej świeżą lub rybę mrożoną, ewentualnie inne mięso, tuńszyka możesz dać 2x w tygodniu, Tuńczyk z puchy [...]

*** DZIEŃ 10 *** Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Jaja 180g Kromka razowca [...]

Krewetko, };-) Pruszki, jeśli rzeczona jest na wiecznej diecie, spożywa 1000kcal głównie z nabiału i je okazjonalnie cukierki, bo właśnie spędziła 2h na orbim, to wybacz, ale będzie ciężko cokolwiek przetłumaczyć @-) Mnie, szczerze powiedziawszy, męczą takie koleżnaki, a wręcz wkurzają gdy się mądrują, że zapewne od TAAAKIEJ ilości jedzenia, którą [...]

[...] włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało tych kcal Współczynnik BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = [...]

no ja też szczerze mówiąc pije albo z kranu albo gotowaną bo szkoda mi kasy na butelkę lub 2 dziennie wole sobie kupić za to jedzenie . podałem przykład. 7:00- daj owsiane musli odpadają chyba że zrobisz własnie ( platki owsiane, rodzynki, suszone morele, orzechy) -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, [...]

Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) 200g chleb razowy 14:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj 250g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 200g ryż biały 22:00 200g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi następująca [...]

ta dodaj trochę tłuszczy zdrowych, daj rano z 30g pestek dyni albo orzechów włoskich (ja daje slonecznik bo jest tani ale na forum jest nie polecany więc go tobie nie polecam ^^ Badając następujący plan: 7:00 100g płatków owsianych ok 250g mleka 3,2% ok 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) ok 200g chleb razowy daj 100g 14:00 100g pierś z kurczaka ok [...]

Po przeróbce: 7:00 100g płatków owsianych 250g mleka 3,2% 10:00 3x jaja kurze (średnie 60 g) 100g chleb razowy 14:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 10g oliwa z oliwek 17:00 100g mintaj ok 120g makaron 18:00 entrenamiento 19:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 22:00 50g chleb razowy 100g twaróg chudy Wyszła mi [...]

12.08.2012 Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg siedząc 3x15(10,15,15kg). 2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg),12(25kg),10(30kg). 3."Dzień dobry" 3x12(10.15.20kg). 4.Seria łączona:2x12: -przywodzenie nóg(30,35kg), -odwodzenie nóg(20kg). 5.Seria łączona:3x20/15/12: -wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na [...]

z tego co poczytałem to taką diete na mój portfel trochę zgapiając z innych diet zrobiłem coś takiego co o niej myślicie jakieś poprawki? juz biore z poprawką szkoły godziny;p I Posiłek 6 50 • mleko no z płatkami;] • płatki owsiane (50g) • Jogur Naturalny/Serek wiejski II Posiłek (posiłek w szkole) 11 30 • ryż (100 g) • Jogurt na ryż wylany • [...]

http://i48.tinypic.com/30xe6gy.jpg http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-0099ffffffffffff3335002-1-1-1003-red001.gif -4jajka kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka + ryż paraboiled 50g+brokuły na parze +oliwa 10ml -filet z kurczaka +ryż 50g+brokuły+oliwa -ryba mintaj+2 ziemniaki +pomidory -twaróg chudy+oliwa [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Powidła ok. 30g Oliwa 20g posiłek ok. 16:30 potrawka z kurczaka ryz paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka kasza jęczmienna ok. 80g warzywa brokuły oliwa 55g kolacja ok. 00:00 [...]