ryz warzywa

[...] ZAMIENNIE CO 2 DZIEN. + warzywa razem - 462 kcal - 19b/6t/82ww DAJ RU TE NASIONA ZE SNIADANIA A W SNIADANIU SAME JAJA JAKOZ ROLDO ZDROWEGO TLUSZCZU BEDA OK. obiad 15.00 ryz bialy - 125g - 8/1/96 BRAZOWY/PARABOLICZNY! piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 ZBEDNA nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2 PZRENIES DO 2 [...]

[...] - 32/34/33 btw posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g orzechy wloskie - 10g + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - [...]

Po ludzku tzn. rozumiem, że w ten sposób ;P Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu Obiad: - Kasza [...]

Np. 1 Posilek orzechy jajka warzywa 2 Posiłek ser biały oliwa z oliwek warzywa 3 Posiłek (przed treningiem) miecho kasza owoc 4 Posiłek (po treningu) ryż ryba Posiłek 5 miecho warzywa oliwa z oliwek Posiłek 6 ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-31 18:48:12

[...] na bazie zasady: zrodlo bialka + warzywa + zdrowe tluszcze posilek przedtrening.: bialko + weglowodany (np. kasza), warzywa + tluszcze posilek potrening.: szybkoprzyswajalne bialko (czyli np. kura) + weglowodany (np. ryz), do tego warzywa, w tym posilku unikamy tluszczu poczytaj sobie inne posty w tym dziale, jest tam wiele juz wyjasnione pzdr

[...] DAJ WARZYWA. 2 POSILEK jogurt z musli + serek wiejski + 2bułki/JOGURT Z MUSLI WYWAL. BULKI DAJ GRAHAMKI. DODAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. OLIWE Z OLIWEK I WARZYWA 3 POSILEK 100g ryzu + piers z kurczaka + warzywa/RYZ BRAZOWY. DAJ ZDROWY TLUSZCZ. 4 POSILEK 100g makaronu + ser biały/DAJ SER BIALY DO 1 POSILKU A TUTAJ ZAPODAJ PIERS Z [...]

1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko Daj kefir za miast jogurtu, dołóż tłuszcz 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g Daj masła 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - Warzywa lub zupka z warzyw [...]

[...] (wołowina, wieprzownia) + warzywa III posilek (przedtreningowy) godz 14 makaron 75 gr piers z kurczaka 100 gr Ok,możesz dodać owoc IV posilek (potreningowy) godz 17 ryz 100 gr piers z kurczak 100 gr Ok V posilek Serek wiejski 200 gr Ok, dodaj koniecznie warzywa VI posilek twarog chudy 150 gr oliwa z oliwek 15 gr cukier 10 gr [...]

1.Posiłek Mleko 2% -550 g 0,5% w ostateczności Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej [...]

[...] lnianym 32/11/0/230kcal III posilek (szkola): chleb zytni razowy 70g + poledwica sopocka 20g + ser gouda 20g + plasterek pieczonego schaba 40g warzywa! Papryka możesz zagryzać nawet w szkole 23/11/36/324kcal IV posilek (przed tren.): mieso z piersi kurczaka 100g + kasza gryczana 60g + oliwa z oliwek 5g cycka 150g tez będzie dobrze [...]

[...] 95 ujc ten posilek wymien po treningu bialko o wysokim bv i unikaqmy tlluszczu proponuje cyc z kury /jakas chuda ryba banan moze zostac lub mozesz zastapic trochu bialego ryzu jak ci lepiej podchodzi :) /B 43 /T 8 /W 27 /kcal 367 VI Posiłek (21:00) Pierś z kurczaka - 200g /B 42 /T 1 /W 0 /kcal 198 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 Otręby [...]

Treningiem ćwicze 3 tygodnie, czuke się ok jeśli chodzi o diete to jakie zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I [...]

1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal owsiane zalej woda do zmięknięcia, wbij w to 2 jaja i 3 białka i zrób omlet, orzechy możesz sobie wkruszyć, słodzik ewentualnie dosypac lub jakiekolwiek przyprawy i warzywa 2 posiłek przed bieganiem,badz [...]

[...] W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g warzywa B 21/ T 0,2/ W 0 / 97kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 32,90/ T 2,91 / W 27,72 / 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz brazowy 30g warzywa B 30,08/ T 2,26/ W 27,72/ 227,5 kcal V tunczyk 50g twarog chudy 100g warzywka B 30,3/ T 1,1 / W 3,5/ 148,5 kcal ogolem: B 138 / T 22 / W 84 / [...]

[...] 135 kcl w 35g 905kcl b63 w76 t 34,5g 0,5kg twarogu nie mow ze jestes w stanie tyle w siebie wepchnac nie mniej zrezygnowalbym z twarogu na rzecz ryby/kurczaka/wolowiny i ryzu/kaszy gryczanej/kuskusa 12.00 130g ryzu 480kcl b8 w105g t 1g 250g wolowiny 270kcl b 50g t 10g warzywa ogorek pomidor 250g kcl 40 w 7 790kcl b 58 w 110 t 11g ok, [...]

oj ale sie tu dowartosciwywuje dzieki wam Wiec dzis: I owsianka (+ pare truskawek) jajecznica (3+1) II omlet + 100 g serka wiejskiego + warzywa III ryz brazowy + ryba got + warzywa TRENING IV Białko + jabłko V twarog + warzywa TRENING : 10' rozgrzewka na orbitreku trening A 30' aero

8:00 1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty OK, dodaj warzywa i trochę tłuszczu, np oliwę. 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok jabłkowy Zamiast kabanosów lepsza by była wędlina np. z piersi indyka, dodaj warzywa. Tych owoców duzo za dużo, zostaw tylko jedno jabłko, sok zbędny. 15:00 3. [...]

[...] z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. 2.puszka tunczyka z jajkiem 2 pomidory kielonek oliwy WAZRYW DAJ SPORO 3.piers z kurczaka 100g ryzu (warzywa) JETS TO PRZEDTRENINGOWY?JEZELI TAK WYWAL WARZYWA, RYZ DAJ BRAZOWY/PARABOLICZNY 4.makrela wedzona (tunczyk,sledz, DAJ SWIEZE MIESO/RYBE 2 jajka warzywa NIE WIEM [...]

1 posiłek -musli, mleko, twaróg, łyżka oliwy, jakiś banan Musli bez cukru lub płatki owsiane 2 posiłek -placek z jajek i płatków owsianych, pomidory OK 3 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, polane olwią Oliwa zbędna 4 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, sałatka, oliwa oliwa zbędna 5 posiłek -pierś z kurczaka, kasza [...]

[...] 10g masła - pomidor Lepiej coś mięsnego niż twaróg, ale wędlina ma być dobrej jakości. Zamiast masła daj oliwę, sera mniej daj, więcej warzyw. 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, twaróg półtłusty i zamiast oliwy orzechy 4. Posilek godz. 18.00(przedtreningowy) - 100g makaronu - 2 [...]