jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]
24 lata 185 cm wzrostu 90,5 kg rano bf 19,9% trening: jak opisany wyżej 2600kcal 2,3 g białka na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 1,8 g węgli - złożone. tylko po siłowni proste 1,4 g tłuszczu - staram się trzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 7.30 mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane, siemię lniane 650 kcal, 43g [...]
Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien20.png Jakby nie patrzeć połowa testu za nami :-)) Pomalutku cały czas fat schodzi, jednak każdy wie że na porządną wycinke potrzeba więcej czasu. Mam nadzieje że efekty tej 40dniowej pracy będą widoczne ;-) Wczoraj wypadał trening klatki i tricepsów Dałem 7g argininy i pompa była rewelacyjna. Trening zrobiony [...]
Witam. Od razu podam swoje wymiary, a później napisze o co chodzi: Wiek;22 Wzrost;182 Waga;80kg a więc tak; jestem piłkarzem i ogólnie nigdy nie dążyłem do wielkich mięśni lecz do atletycznej budowy, sprytu, szybkości itp. Nigdy nie miałem kłopotu z tym dopóki.... Kilka miesięcy temu doznałem kontuzji która wykluczyła mnie całkowicie z ligi oraz [...]
Cześć wszystkim :) Dzisiaj 1 dzień - 2tygodnia (8dniowy cykl), padło na travel wod: 10 pull-ups, 10 sit-ups, 10 squats - 10 rounds - przeskalowałem 10 pull-ups (60% = 6 pull-ups - nadal robiłem kipping pull-ups). Niestety nie ma czasu, włączyłem stoper ale podczas kipping pull-ups telefon mi wypadł z kieszeni i się rozleciał :D Całość oczywiście [...]
Mikuś, ja sama nie mogę wyjść z podziwu jak szybko rośnie mi siła 8-O Zaraz w siłowych będę operować swoimi maksami sprzed konkursu |-) A poważnie, to zaczęłam wychodzić z założenia, że dopóki coś mogę zrobić i to nie robi ze mnie kaleki, to nie ma się co szczypać %-) Ovejka, Falka, heeeej };-) Super, że wróciłyście 8-) Zdecydowanie mam duże [...]
Siema Wszystkim :D a raczej w sumie nikomu bo nie wiem czy w ogóle ktoś ten dziennik przegląda no ale do rzeczy. Dziś trenowałem nogi - jako że nigdy nie robiłem hack przysiadu , wspięć ani wykroków muszę uczyć się dobrej techniki. Np. przy wykrokach czasem równowagę straciłem a przy hack przysiadzie pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i [...]
bardzo ladny obiadek. węgle trzymaj na poziomie ok.130g dziennie i czerp je z dobrych źrodel. polecam warzywa straczkowe w tej kwestii, ale tez kasze, ryz, owsianke, owoc (max 25g fruktozy dziennie)
Witam, zaczne od tego ze juz kiedys w zyciu jakies 2-3 lata temu schudlem okolo 30kg, jakis czas jeszcze trenowalem i odzywialem sie zdrowo bez zadnej diety, ale pozniej sie zaczelo codzienne piwko i fastfoody ;d teraz chce zrzucic jakies 10-15kg i bedzie dobrze, dam diete do sprawdzenia bez ilosci jakie bede jadl poniewaz nie mam wagi w domu [...]
Hmmm w diecie troszke mało białka, sam nie mam idelanej diety ale schmat wyglada troche inaczej Iposiłek: Płatki owsian 50g, 300g Mleka, Odżywka białkowa, bcaa, spalacz *Skakanka II posiłek: jajecznica/sadzone/na twardo/miękko+razowiec+warzywa III posiłek: Filet Dorsza/Pierś/Cielecina+warzywa+ryż+koperek+oliwa+bcaa *trening siłowy/koszykówka IV [...]
Witam, mam dietę do oceny którą dostałem od kolegi, który ma ten sam problem co ja, chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi pomogli ją zrobić bardziej pod siebie, w diecie jest kawa, a ja nie pijam. I jeszcze z godzinami, zazwyczaj wstaje o 7, a w weekendy o 9, a przecież nie bedę wstawał o 5 żeby coś zjeść, prawda ? z góry [...]
zamiast wafli lepszy by był kleik ryżowy (taki mocno rozgotowany ryż). Wafli ryżowych nie powinno się jeść nie zależnie czy jest się na redukcji czy nie :-)) Jak masz problemy z żołądkiem to wszelkie owoce raczej odpadają jak i surowe warzywa (wiem z doświadczenia jak byłam młodsza to miałam z tym problemy). Najlepiej kleik ryżowy z gotowanym [...]
j/w i nie jedz takiego syfu jak jogurty owocowe nie ma tam owoców ale jest dużo cukru. Do diety włącz płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, ryby, kurczaki, warzywa oraz oliwe np. z oliwek