ryz warzywa

DZIEN 25! Mowi się, że kolegów za granicą się nie ma.. a Ja znalazłem %-)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b08abf37b194f318c35696515dc89bf.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Na razie polatałem na "na sucho" jedząc to, co dotychczas, aby przygotować organizm to większego wysiłku. Moim celem jest zdobyć masę mięśniową. 175/63 kg aktualnie. Oto wynik mojej szybkiej lektury sfd i próba ułożenia prawidłowej diety, z dodanim bilansem kalorycznym. Używałem do tego kalkulatora ze [...]

Nie, nabiał nie jest Ci do niczego potrzebny. Owszem, niepasteryzowane mleko od krów wypasanych na łąkach/karmionych sianem, sery z niepasteryzowanego mleka czy naturalnie fermentowane kefiry czy jogurty mają wiele korzystnych właściwości, ale te powszechnie dostępne... Raczej marnie wypadają. Zastrzegam, nie jestem wrogiem mleka ;-) Chcesz [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]

Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]

7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 - dodaj oliwe i warzywa 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 1.7 51.5 Szynka z piersi kurczaka 1 x 100 g (100g) 98 21.2 1.2 0.2 - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka, dołóż warzywa i daj [...]

[...] naturalny -kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie) 3 posilek -50g chleba zwyklego -100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso) -warzywa 4 posilek -100g ryzu (kasza jeczmienna) -mieso 50g -warzywa TRENING 5 posilek koktajl -200ml mleka - ser bialy 40g -30g owsianki 6 posilek -ryz 100g -makrella 100g [...]

[...] -jogurt naturalny -kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie) 3 posilek -50g chleba zwyklego -100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso) -warzywa 4 posilek -100g ryzu (kasza jeczmienna) -mieso 50g -warzywa TRENING 5 posilek koktajl -200ml mleka - ser bialy 40g -30g owsianki 6 posilek -ryz 100g -makrella 100g godzine przed noca [...]

Witam! Mam pytanie, proszę o komentarze do mojego planu, zapotrzebowanie wyliczone na kalorie ogólnie to mi wyszło 1637kcal. Ważę 53kg, 179cm. Jestem aktywna, rano biegam od 30-60minut/cwiczenia lekkie/rozciaganie plus wieczorem treningi siłowe badź interwały. Po wstaniu z łożka pije wodę, potem odstaną przez noc wodę z 1łyżeczką większą/mniejszą [...]

Witam Zaczynam właśnie od, jak najbliższego czasu korzystać z diety, bo te miesiące, które spędziłem na siłowni bez diety za wiele mi nie dały. Tak więc wklejam już lekko ułożoną dietę do oceny. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

Witam dzień 15 Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje mięśnie po hardkorowym wczorajszym treningu klaty i bajcepsa 8-) Postanowiłem jednak dorzucić cardio, rano po przebudzeniu 30 min rowerka poszło :-)) W dniu dzisiejszym będzie mijać 14dni jak rozpocząłem test na suplach Roberta, a dokładnie chodzi o Muscle Test’a Tak więc postanowiłem napisać [...]

http://imageshack.us/a/img833/891/52489293.jpg Witam dzień 14 suchinho06- nie wiem skąd te masło, znalazłem je u dziewczyny w szafce i zarzuciłem fotę, jakbyś miał namiar na jakieś dobre masło daj znać, będę wdzięczny :-)) Przemo10124- na śniadanie wcinam 2 jajka, do tego odżywka białkowa, wychodzi około 40g na kmc białka w jednym posiłku. A [...]

Dzisiaj : NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 /70kg (+2,5kg) Przysiad przedni 4s10-8powtórzeń/40,42,5,45,47,5kg Hack przysiad 4s12-8powtórzeń/40kg różny rozstaw stóp Suwnica 4s 10-8powtórzeń/160kg,160,180,180kg Wykroki ze sztanga 1sMAXpowtózeń Uginanie nóg leżąc 4s12-10 regres ciężru /30kg,30,25,20kg MC na prostych 3s15-12powtórzeń/30kg [...]

DZIEN 24! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5062ff4ae92843938270a7603f5780ab.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

Dieta: 1.Godz 7:30 -Płatki owsiane 150 gram z jogurtem naturalnym i rodzinkami/orzechami -jajecznica z 3-4 jaj 870 kcal, 55 g białka (roślinne 25 g, zwierzęce 30 g), węglowodany 100 gram, 30 gram tłuszczów 2.Godz 10:30 -2-3 (podwójne) kromki chleba pełnoziarnistego -50 gram szynki z indyka -50 gram sera żółtego 680 kcal, 32 g białka (10 g [...]

Witam, na wstępie chciałbym się z Wami przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam Was ;-). Przejdę od razu do rzeczy. staż treningowy: 2,5 miesiąca waga: 87 kg wzrost 189 cm tkanka tłuszczowa 17 % zapotrzebowanie kaloryczne: około 3400 kcal na dzień (minimalne przy 3-5 treningach tygodniowo(trenuje 4 razy)) cel: [...]

Jeśli odpowiada Ci zestaw skłądnikó z pierwszego posiłku, to możesz z nich zrobić placek owsiany, np 2 - 3 jaja całe, płatki owsiane, trochę mleka, do tego mus owocowy domowej roboty (zmiksowane jabłko i banan z cynamonem), na drugie śniadanie możesz dać razowe pieczywo z mięsem lub - wędzonym łososiem i warzywa, do tego kefir / jogurt naturalny [...]

to moja dieta oblizona w kalkulatorze na tej stronie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 864 45 18 122 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 153 9 8 12 Soczewica Czerwona g 345 25 3 48 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 581 52 28 28 Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g [...]

http://i49.tinypic.com/akyb1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 13:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.23:00 ser [...]