ryz warzywa

Ch*j z tym VLCD %-) }:-(. Ani treningi na tym nie są intensywne ani umysł nie pracuje normalnie. Wracam do tego co było- HCLF. Może redu potrwa miesiąc dłużej, ale przynajmniej zrobię je czując się dobrze i ćwicząc tak jak lubie- intensywnie. Także do końca marca: 1.Omlet- 70g płatków, 10g WW z owoców, 2 jajka, 40g WPC 2,3,5- Ryż 75g, filet 200g, [...]

Foty będą niedługo :-) Dieta utrzymywana, treningi lecą zgodnie ze schematem. Wczoraj zamiast wolnego zrobiłem sobie klatke+plecy i 30min cardio :-) 1. Wyciskanie sztangi+ ściąganie "V" na wyciągu górnym 5x 2. Wyciskanie hantli na skosie+ wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x 3. Rozpiętki na bramie + przenoszenie hantla za głowę 3x 4. Wyciskanie [...]

BTW i bilans z wczoraj /SFD/2017/3/21/5ef55a00bb1a4a7a98708c61e5758a8a.jpg /SFD/2017/3/21/286abceb59eb40c2a80844e1e146a780.jpg Trochę tłuszczy więcej niż założyłem. Założenie było 50% kcal z węgli 30% z białka i 20% z tłuszczy. I nie byłym w stanie wepchnąć w siebie tyle żarcia żeby dojść do tych 3300 kcal czyli 550 kcal mniej niż wychodzi z [...]

Witam. To już jest koniec redukcji? Nadal masz wysoki udział tkanki tłuszczowej w ustroju. Wstaw swój obecny model żywienia. http://www.sfd.pl/t922822.html pierwsze zdjecie jest z początku redukcji teraz finalnie nie wiem co robić, to już końcowa faza redukcji mimo znacznego otłuszczenia nie chce fat schodzić dalej, poniżej moja dieta z [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50g jabłko 180g wiórki kokosowe 10g twarożek 100g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 135g Serek wiejski 150g Kawa bez cukru Posiłek 3 Ryż 40g Kurczak pierś 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 Ziemniaki 120g Kurczak pierś 120g Olej kokosowy 10g Mandarynki 65g Posiłek 5 Jajo kurze całe 1 sztuka Chleb żytni 35g Olej [...]

[...] klasyczny 300g - 1,077 kcal W 212g - T 6g - B 38,3g tunczyk 70g - 133 kcal w 0g - T 6,3g - B 19g olej z oliwy 20g - 163 kcal T 18,2 ryz brazowy 200G - 720 KCAL W 146,8 - T 6g - B 17g piers z kurczaka w piekarniku 130 g 100 kcal w2,82g - b 21,83g yogurt danio x1- 114 kcal [...]

Nie ma za co ;-) Zdecydowanie jak Dude, na kolację posiłek powinien być pełnowartościowy. Porcja białka, tłuszczy i węgli. Zazwyczaj u mnie ląduje "obiadowy" posiłek. Kasza/ryż/ziemniaki z mięsem/ rybą + warzywa + jakieś tłuszcze ;-) Jak nie masz pomysłu na KUCHNIA SFD masz sporo przepisów ;-)

Możesz jesc , jednak trEba zachowywać proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych . Co to za posiłek sam ryz ? Gdzie warzywa ?

1. Osiane 50g +odżywka whey hitec C6 50g( 3 miarki ) + śmietanka 12% do kawy 100 g + owoc ( pomarańcz) 2. Twaróg ½ tłusty 250g + Olej lniany 10g + pomidor + jabłko 150g 3. Kura 200g + kasza/ryż 100g ( worek cały ) + Warzywa na patelnie 750g – Biedra 3,99/paczke 4. Makrela 150g + 3 jajka na miękko / twardo rozmiar L B: 221 g T : 85,7 g W : 234,36 [...]

ogólnie moja dieta wygląda tak 50g mąka owsiana + 50g płatki owsiane + 150 twaróg + 1 jajko (naleśniki) kasza orkiszowa 100g + isolat 30g + serek wiejski 200g ryż brązowy 80g +pierś z indyka 200 + warzywa 150g piersi z indyka + roszponka pomidory suszone + mozzarella mini + groszek + papryka czerwona 150g piersi z indyka + roszponka pomidory [...]

Jeszcze dodam przykładowe posiłki poza domem. Płatki jaglane ze słonecznikiem, płatkami kokosa, odżywką białkową, truskawkami i cynamonem. Chyba ulubiony posiłek ze wszsytkich. Dwa pozostałe to ryż, kura na oleju kokosowym i warzywa. Dwa posiłki są takie same ze względu na wygodę, wole zjeść dwa mniejsze niż jeden duży. Czekam na wszelkie [...]

Ostatnio jeden z moich ulubionych posiłków to ryż + zielony groszek a do tego schab pokrojony w cienkie paski, przyprawiony solą, pieprzem, chilli i czosnkiem i koncentratem pomidorowym. Schab robi się ekspresowo a całosć bardzo dobrze wchodzi :-) I też własnie j/w pieczarki i cebulka podsmażone na masle klarowanym, do tego piers z kurczaka lub [...]

I dzis: TRENING rano bieganie W sumie 11 km w 1h04min 3 km bieg na 4:55/km 1km marsz 3 km bieg na 5:15/km 1km marsz 3 km bieg na 5:25/km Wieczorem pomachalam ketlem, troche swingow, snatchy, push pressow + interwal na wioslach 10 x30sek/30 sek Po interwsle bylam tak styrana, ze ludzie pytali czy dobrze sie czuje :-D DIETA 3500 kcal 1,2. Jaja, [...]

[...] maka zytnia i kokosowa, banan, jablko, maslo orzechowe 2. Serek wiejski, platki owsiane, jablko, nektarynka 3. Odzywka bialkowa, 2 brzoskwinie 4. Serek wiejski, wafle ryzowe, kawalek serbika od kolezanki w pracy :-D 5,6. Ryz, udo z kurczaka, olej kokosowy, pestki dyni, warzywa + 2 x kawa z duza ilością mleka :-P Zmieniony przez - Franii w [...]

Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]

Pamiętaj, że przy takiej ilości węgli dobrze zadbać o to, by były wartościowe, czyli np.: nie, że cały dzień chleb i makaron ;-) Zdecydowanie lepiej: owoce po treningu, strączki, warzywa, ziemniaki, bataty, ryż, kasze, pseudozboża. Rozumiem, że cel, to nie scena, dobrze jak najbardziej czuć się, zdrowotnie, co za tym idzie sylwetkowo lepiej. [...]

Duża lodówka i zamrażarka - kupić mięso od rolnika, poporcjować, zamrozić. Co kwartał przykładowo ćwierć cielaka albo pół wieprzka Lokalny bazarek - warzywa, owoce, twarogi od rolnika Giełdy rolno-towarowe Selgros - kupować całe kaczki, gęsi, kurczaki, ryby, jakieś porcje wołowiny. Kg gęsi owsianej bodaj 12 zł, kupujesz całą gęś i obiad dla całej [...]

Dokladnie,czasy ryz+kurczak+warzywa 6x dziennie odeszly do lamusa...pewnie gdzies tam sa osoby co tak sie odzywiaja ale to marginalny przyklad,rownie dobra a nawet lepsza forme zrobi sie stosujac urozmaicona diete ktora bedzie bogatsza odzywczo a takze smakowo Obliczales swoje zapottrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu [...]

śniadanie owsiane ok następne 3 posiłki powinny być ryż/makaron/kasza/ziemniaki plus po 200 gram mięsa plus warzywa jakieś surówki do każdego posiłki 20-30 ml oliwy z oliwek/olej lniany/olej z pestek winogron itp. 100 gr tłuszczy to aż 900 kcal kolacja tłusta ryba/twaróg z orzechami jakieś omlety musisz poprawić jedzenie bo na takiej diecie nie [...]

Zazwyczaj moje zakupy tygodniowe mieszczą się w kwocie 150zł. Chociaż czasem wyjdzie więcej. Zakupy robie standardowo dwa razy w tygodniu, żeby przejeść wszystko, i żeby się nic nie zmarnowało. Standardowe zakupy to : -zgrzewka wody -pierś z kurczaka/indyka - mięso wołowe-wieprzowe - przecier pomidorowy - makaron - ryż - z pieczywa wybieram [...]