ryz warzywa

WITAM JESTEM NOWYM UŻYTKOWNIKIEM PROSZĘ O ROZPISKĘ PHENABOL 100 10ml X 2 TESTOSTERON 1ml x 20 ZNAJOMY ROZPISAŁ TO TAK STRZAŁY PO 1ml 1TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA) 2TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 3TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 4TYDZ - PON. (TEŚĆ I DEKA)/ ŚRODA (DEKA) / PIĄTEK (TEŚĆ I DEKA) 5TYDZ - PON. (TEŚĆ I [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: grahamka z twarożkiem+pomidor/ogorek, musli z mlekiem +owoc Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem warzywami, piers z kurczaka z kasza gryczana/ryz+surowka, kotlety mielone,kasz+sałatka Co jako przekąskę : jogurt, banany,wafle ryzowe/pieczyw chrupkie,zbozowe batony,zelki Co jako deser : CZEKOLADĘ i wszystko co jest [...]

[...] + do tego bcaa i kreatyna (podobno ogranicza skutki uboczne clenu) do tego potas i magnez jeszcze nie wiem w jakiej formie i w przerwie cyklu Clena bede szamac l-carnityne. Co moglbym do tego dorzucic jeszcze ? Dieta bedzie oparta o serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryz i warzywa. Aeroby 7x w tygodniu do tego 5x trening z duza iloscia powtorzen.

[...] do moich odzywek. Jak narazie mam bcaa i l carnityne do tego kreatynke Co moglbym do tego dorzucic jeszcze ? Dieta bedzie oparta o serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryz i warzywa. Aeroby 6x w tygodniu do tego 4x trening z duza iloscia powtorzen. Najbardziej mi zalezy na spaleniu boczkow ktore pozostaly z mlodzienczych lat i nielada [...]

Uff, witajcie! Przygotowanie się do napisania postu to nie lada wyczyn :) Ale oto efekty: Wiek : 27 Waga : 66,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej [...]

Nie jestem pewien czy to jest dobra dieta aby zwiększyć masę nie zalewając brzucha. Proszę o pomoc . 7:00 : kanapki z szynką / serem 12:00 : jogurt pitny 14:00 : np. ziemniaki/ryż/kasza z kurczakiem lub innym mięsem (schabowe,mielony/filety rybne/śledź) co drugi dzień jakaś zupa 18:00 : Serek wiejski lub coś tego typu + owoce/warzywa + szklanka [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uwagi. Pare slow o mnie mam 25 lat, waga: 63 kg, waga startowa: 60 kg, wzrost: 173 cm. Treningi: 5 razy w tygodniu (poniedzialek - piatek 19-21) brazylijskie jiu jitsu, 2 razy w tygodniu siłownia 8:20 omlet: 4 całe jajka, 2 łyżki płatków owsianych, garść rodzynek, pół banana lub koktajl: [...]

Witam za jakis miesiac bede zaczynal cykl na kreatynce, jutro jade zakupić białeczko i gainerka pewnie bedzie Ostrowia + Gain Bolic 6000 albo SFD jesli bedzie do kupienia w normalnym sklepie. No i wlasnie zastanawiem sie co do tego NO Xplode dokupic. Bardzo dobrze na mnie dzialal Cell Pump wiec kupił bym cos w podobnym skladzie jesli mogli byscie [...]

Witam, bez pitolenia, pozwolę sobie przejść od razu do konkretów waga:75 wzrost:180 staż:6 miesięcy B:2g/kg T:1g/kg WW:reszta- wyszło 4,1 WARZYWA dodaję do wszystkich posiłków oprócz potreningowego i pierwszego. W diecie mam 4 kromi razowgo dziennie, ale będę się starał zamieniać czasem na ryż basmati/brązowy/kaszę/makaron. Pierś z kury grilluję. [...]

proszę was o pomoc,mam ogromny problem ze wzdęciami i przelewaniem się w brzuchu, chodzenie do lekarzy nic nie daje, duspatalin plus zmniejszenie spożywania owoców i unikanie chleba razowego ze względu na błonnik mam wrażenie że jedzenie które jem jest do kitu ale z tego co widzę znajomi jedzą podobnie a nic im nie jest generalnie spożywam: [...]

posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po [...]

Witam Od dzisiaj postanowiłem spalić trochę fatu dlatego zarejestrowałem się na forum poczytałem troszkę i chciałbym abyście mi pomogli. Chciałbym do wakacji schudnąć kilka kilogramów no i może przedstawię moją budowę itd oraz dietę i ćwiczenia które sobie sam wymyśliłem bardzo proszę o odpowiedz i cenne rady czy to wypali w moim przypadku. Mam [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]

posiłek 1 7;00 120g platków owsianych górskich mielonych 2 całe jajka i jedno białko 10ml tłuszczu oleju lnianego owoc posiłek 2 10;35 100g pierś z kurczaka chleb żytni 100g warzywa owoc posiłek 3 13:15 Tak jak posiłk 2 posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 [...]

[...] 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi ze schudłem itd,fajnie :0 Ale [...]

Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy z przerwami Waga: 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b [...]

Elo elo. To ja gruby Marcin%-)%-) Ten kto mnie zna te wie, że się redukuję tak mniej więcej od 2008 roku. Bez skutku jak się nietrudno domyślić. Ale przejdźmy do rzeczy i konkretów. W styczniu roku zeszłego przerwałem treningi (z zalecenia lekarza) ze względu na kiepski stan zdrowie. Głównie ciśnienie. W międzyczasie przytyłem do 111 kg i [...]

Witam Za pierwszym razem moja praca nad sobą legła w gruzach po około 2 miesiącach.Jazdy do miasta na siłownię,3miesięczna córcia,wykończenie ciążą i chęć natychmiastowego powrotu do dawnej sylwetki - to mnie zgubiło. Na początek ankieta: Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym [...]