ryz warzywa

Śniadanie I Chrupki kukurydziane 150g (567 kcal, 13.5 białko, 48.9 węglowodany, 4.5 tłuszcze) Mleko 2% 200 ml ( 94 kcal, 6.0 białko, 8.6 węglowodany, 4.0 tłuszcze)?WYWAL KUKURYDZIANE<DAJ OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI< DORZUC TWAROG BO MALO BIALKA SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze Śniadanie II (szkoła) Jabłko 150 g [...]

[...] - BJJ, MT Czwartek - Silka Piatek - Wolne Sob - BJJ Nie - Wolne Mam w ogole plan zrzucic jakies 3-4 kg do konca tego miesiaca po czym wrzucic odzywki ktore nie dlugo zamowie i jechac z delikatnym + kcl. Poki co obcinam wegle. Dieta na dzisiaj 1. 3 cale jaka 2. 2 kromki bialego chleba + kurczak 3. ryz + piers z kurczaka + warzywa 4. Cala makrela

Nigdy nie trenowałem nóg i dlatego tak sobie to wymysliłem .... :) Rano płatki plus musli II śniadanie - jogurt naturalny plus białko 90% III obiad ( ryz , kurczak gotowany czasem zamiast ryżu gotowane warzywa IV. Tuńczyk na wodzie , z pieczywem czarnym, białko 90% V. kurczak z obiadu , ewentualnie twaróg z jakimiś warzywami

Po pierwsze celowanie z kalorycznością w ciemno na dłuższą metę, to kiepska strategia. Obliczyłabym raz jeszcze zapotrzebowanie, by móc mieć jakiś fundament http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można zrobić więcej tłuszczy, kosztem węgli (co nie znaczy, że masz węgle na [...]

Dzisiejsza dieta: I Placek owsiany z sfd II J/w jabłko III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Tuńczyk 100g V Twaróg 200g Oliwa 15g Ostatni posiłek zjem za ok. godzinę Dzisiaj rano się ważyłem i moja waga to 59.8 kg więc przez 2 tygodnie poszło +0,8kg. Jak myślicie czy to dobry wynik? W następnym tygodniu zamierzam zwiększyć [...]

Wczorajsza dieta: I Chleb razowy 50g 2 jajka II Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g III Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 15g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 15g

Dzisiejsza dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 70g Słonecznik 30g II Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Słonecznik 50g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 15g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 15g Do zjedzenia został mi jeszcze ostatni posiłek ;D

Dzisiejsza dieta: I Chleb razowy 100g 2 jajka II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 20g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 20g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 20g

Wypiska z wczoraj: ogi Przysiady ze sztangą 85,5kg Wspięcia na palce w staniu 85,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 47,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 49,5kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 14kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie [...]

Wczorajszy dzień: ogi Przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Witam :) No dobra, jakąś dietę na poczatek mam. Troszkę zmienioną i niedrogą (przynajmniej teraz mi się tak wydaje). Pochodziłam i popatrzałam na ceny produktów - źle nie jest. A teraz dieta: 1. posiłek: jajecznica z dwóch jaj i jednego białka z cebulką (ok. 50g) i pomidorem (ok. 100g) 2. posiłek: mintaj - 150g kapusta kwaszona ok. 150g 3. [...]

Czy mogę tu nadal opisywać codzienne zmagania czy mam założyć od nowa dziennik? a dlaczego chcesz nowy dziennik zakładać ? zostań tu, jak najbardziej. co do Twojej dietki - fasola szparagowa - nie wliczaj jej wliczamy warzywa strączkowe typu fasola (biała/czerwona), soczewica, ciecierzyca itp - musli tropikalne - gdy tu zaglądnie któraś [...]

Czyli wrzucic jeszcz np pierś z kurczaka wołowina , drobiowe mieso , Makaron , Makrela ,Tuńczyk w oleju Ryż brązwoy Oliwa z Oliwek i rózne warzywa. i to po układac w jedna całosc ?

czy na śniadanie może zostać muesli i do tego ze 100-150g chudego twarożku?? czy możesz mi powiedzieć, co to jest dokładnie pieczywo ciemne? Czy może byś wypiekany przez Schulstad chleb Fitness? I jak rozpoznać chleb z pełnego przemiału? czy w II śniadaniu może zostać 200g ryżu, czy to za dużo? Ryż ważyć przed ugotowaniem czy po, bo może się [...]

[...] do miesa/ryb i masz posilek. Zdrowe tluszcze nie w posilokach okolotreningowych ale niezapominaj o nich!(ja np pije oliwe z kielona z rana) . Wegle typu kasze, ciemny ryz, ciemny makaron, platki owsiane z rana i w posilkach okolotreningowych. Jak wypijesz odzywke bialkowa odrazu po treningu to nastepny posilek po okolo 45min. Jak chcesz [...]

7:00 - śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu [...]

To tam jest jeszcze ryż? :-> Oczywiście :-) Trzymam 130/200/60 więc gdzieś te węgle muszę upychać także chowam pod warzywa %-)

Po odjęciu kcal moje zapotrzebowanie to 1885kcal. Przy 2g Białka, 1g Tłuszczu, 2,7g Węglowodanów. I posiłek Jaja kurze całe &#8211; 150g Płatki owsiane &#8211; 50g Warzywa &#8211; 30g Otręby &#8211; 10g B: 24g T :17g WW:35g 388kcal II posiek Dwie bułki grahamki (ok. 50-60g szt.) Warzywo &#8211; 30g Pierś &#8211; 50g [...]

[...] : 5 w skali 10. Ogolnie moge powiedziec, ze wyniki jakie zostaly osiagniete, zawdzieczam w wiekszosci diecie. Z poczatku bylo ok, ale potem z tygodnia na tydzien coraz gorzej. Musze przyznac, ze ciezko jest mi ladowac tyle weglowodanow w siebie. Momentami to juz byly katorgie zeby wladowac w siebie ten ryz, a dibenco nic nie pomagalo w tym.

[...] do odchudzania? : D Tak kolo 2-3 kromek dziennie idze. Jest ladny i ciemny : P Z tej piekarni na Krakowskiej jest ulotka ze środka Bo z innymi rzeczami nie mam problemu, ryz brazowy jest, owsianka jest, twarog, jaja ze wsi, mieso, warzywa z dzialeczki: D Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-07-21 20:17:54 Zmieniony przez - dertee w dniu [...]