ryz warzywa

podbilbym tłuszcz do 70-80g, węgle obnizyl do ok 3,5g/kg mc i obserwował Posiłek I: -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 250ml -2 jajka i 2 białka -rodzynki 20g -pestki dyni 10g -nasiona słoneczniki 10g jabłko B/T/W/Kcal 41/23/92/745 Posiłek 2: -chleb razowy 65g mięso/ryba 200g -warzywa masło/orzechy włoskie 31/8/35/336 Posiłek 3 (przed [...]

Biorę tą kreatyne może z 4 raz i za każdym razem mija półtora tygodnia i efekty są niewiarygodne właśnie dziś mija półtora tygodnia jak ją stosuje do tego pije dziennie około 4-5l wody jem standardowo ryż , makaron , jaja , omlety , warzywa na patelnię , nawet schabowe a pas na swoim miejscu cały czas i już po treningu mam prawie 2 cm więcej w [...]

2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką/dodaj warzyw,orzechów i odpuść sobie te banany 3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -100g~ twarogu -300ml~ mleka -łyżeczka oliwy z oliwek/wyrzuć mleko, twaróg zamień na pierś z kurczaka i dodaj odrobine warzyw 4/- 19.00 [...]

Te kanapki to wogole wywal najlepiej wez do pracy w pojemnikach jakies mieso+oliwa+warzywa ziemniaki przed treningiem out czasami mozesz dac po, przed ryz brazowy kasza makaron durum. Warzywa mozesz dac wszedzie z wyjatkiem posilkow okolotreningowych

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

POSIŁEK 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Whey Protein 82 20g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g POSIŁEK 2 mięso/ryba chleb razowy masło warzywa POSIŁEK 3 jw POSIŁEK 4 Whey Protein 82 40g owsiane POSIŁEK 5 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g POSIŁEK 6 Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

18-06-2017r. - Niedziela - Łapy Trening na innej siłowni, chcieliśmy z moim przyjacielem na jeden trening zmienić otoczenie i spróbować innego sprzętu - on akurat robił nogi - Uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku 4x12 - Uginanie przedramion z sztangą 4x12 + uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc 4x12 - Pompki na poręczach 4x max [...]

[...] jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h po obiedzie pozostale 50 g ryzu + warzywa z oliwa kolacja serek wiejski twarog omelty do tego zdarza sie bułke grachamke zjesc Miedzy posiłkami zdarza mi sie niestety zjesc kawalek ciasta jakiegos (to [...]

Dzień 39 08.04.2010 Ciężki dzionek, 2h z łopatą w ręku i przekopywaniem ogródka Przez najbliższe kilka dni będzie tak codziennie bo sporo jest do zrobienia. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.Przysiady 60*12/66*12/72*12/77*12/87*6 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/40*12/42*12 4.Uginanie nóg w siadzie 28*12/33*12/33*12 [...]

[...] wtedy wychodze po za norme i to nawet o 800 wiecej :) Śnidanie : *2 kawalki wasy , jajecznica z jednego jajka +1 bialko , pomidorki koktajlowe pietruszka , kakao na mleku ryzowym lub mleku 0% czasami *Koktajl owocowy 1 banan , brzoskwinia , owoce sezonowe miod mleko ryzowe lub krowie odtluszcozne *Omlet z 2 jajek warzywa , serek twarogowy [...]

+2 290 kcal b: 263 g/ ww: 260 g/ tł: 22 g + Mięso z piersi kurczaka bez skóry + Twaróg półtłusty + Ryż biały + Banan + Miód pszczeli Tak to dzisiaj wygląda i takie założenie byłoby mniej więcej, nisko tłuszcze. Niepoliczone warzywa, owoce, tran. To tych węgli i zdrowych tłuszczy troszkę wleci jeszcze. Jakby leciały leki, to pewnie więcej [...]

[...] + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) zamiast bananami i sokiem lepiej przegryza marchewą :), ew. możesz popić gejnerka POSIŁEK II: 11.20 Chleb żytni razowy 80 + szynka z inyka ok 40 g Serek wiejski 200g B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408 wywal serek daj [...]

Wszystko ładnie wszystko pięknie... gdybym mieszkał ze starymi. Niestety finansuje się sam i jako biedny student XD nie jestem w stanie sobie pozwolić tu na pesteczki tu na kilka razy ryż. Jadę na marginesie :) Co do posiłki I to zapomniałem dodać że smażę na oliwie potem myślę że zostanę przy soku Posiłek II Jak już wyżej wspominałem kasa :) [...]

Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]

Wysokie IG -cukier, miód, słodycze itp -słodzone napoje -białe pieczywo/ryż/makaron/ogólnie przetwory mączne oczyszczane -owoce i niektóre warzywa mam nadzieje, ze oniczym nie zapomnialem , bo piszę w pośpiechu. Ew. ktoś skoryguje Niskie IG -Pieczywo itp itd. jw. tyle, że ciemne, razowe -warzywa bogate w błonnik (z reguły maja ogólnie mniej wegli, [...]

[...] masla III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, oliwa IV (po treningowy) - banan + odzywka bialkowa (jesli masz), po ok godzinie ziemnaki/ryz + mieso/ryba V - Kaszka bananowa 120g (duża zawartość białka, węgli itp) zadna kaszaka się nie nadaje, przetworzony syf i nic więcej popraw diete i wklej rozkład bialek, [...]

Jak dla mnie to za dużo tych węgli przetworzonych u Ciebie - chleb, makaron, manna... raz na jakiś czas, raz w ciągu dnia ok, ale warto byś uzupełniała dietę o lepsze źródła - ryż brązowy (inne też mogą być, choć są trochę bardziej przetworzone, oczyszczone, ale nie są złe), kasza gryczana biała, kasza jaglana i oczywiście owoce, warzywa itp.

[...] - DZIEŃ 22. DNT miska http://imageshack.us/photo/my-images/861/beztytuuew.png/ 1. owsianka 2. brokuly, papryka, feta, indyk, razowiec z maslem 3. kasza jeczmienna, gulasz wieprzowy, ogorek kiszony 4. udziec indyka, warzywa na patelnie, ryz brazowy, koncentrat 5. karkowka, fasolka dokoncze brokul i fasolke i rezygnuje %-) szkoda otoczenia :))

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/4/beztytuucpc.png/ 1. placek amarantusowy z bananem (ostatki amarantusa :-) ) 2. salatka z lodowej 3. razowiec z poledwica 4. indyk, ryz brazowy, warzywa na patelnie 5. salatka z soczewica, tuna i warzywami 6. makrela zapomnialam ostatnio pisac o suplementach, ale caly czas to samo: zielona herbata, mieta, [...]

[...] jak dac wypiski %-) zgodnie z postanowieniem- DNT miska - placek owsiany z bananem - watrobka z jablkiem, migdalami i cynamonem - zupa krem z groszku, razowiec, indyk - ryz brazowy + warzywa na patelnie + indyk - paszteciki (ciasto francuskie + mielony kurczak) - to juz na imprezie :-) suple: omega-3, wiesiolek, probiotyk do picia: zielona [...]