owoce i warzywa to lepsze źródła witamin od tabletkowych co do tego nie ma dwóch zdań. Bez preparatów spokojnie obejdziesz się mając dobrą diete. widze że takową masz ale troche za mało tłuszczu w niej masz sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz [...]
Witam Sprobuj tak: I Płatki owsiane Mleko Jajka II Miecho Chleb żytni razowy Pomidory Migdały III Przed treningiem Ryż brązowy Wołowina Owoc IV Po treningu Makaron Pierś V Rybka Oliwa z oliwek Warzywa VI 40 minut przed snem Twaróg póltłusty
posiłek 2: nie ma białka, w 3 zamien twaróg na mieso/rybe. jedz więcej mies, włącz ryby morskie bo brakuje tu omega3, dodaj dobre tluszcze: orzechy, nasiona, oliwe, tran, etc. ryz bialy zamien na lepsze rodzaje, jak basmati, brązowy, kasze, ziemniaki, etc. dodaj wszędzie warzywa i nie wliczaj ich w bilans
B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]
[...] makaron + piers 4x dziennie? Moim zdaniem nie potrzebnie taki posilek daj najlepiej przed i po treningu i staraj sie go zmieniac masz jeszcze . Zamiast makaronu mozesz dawac ryz bialy , brazowy , kasza , ziemniaki itp miesa masz tez duzo do wyboru nie msuzisz caly czas jesc tego samego , dadaj jakies jajka , zdrowe tluszcze , warzywa i staraj sie [...]
Teraz mam taką: Śniadanie: Pieczywo ciemne Szynka z piersi kurczaka/owsianka Obiad: Ryż/ziemniaki/kasza/makaron Pierś kurczaka Dania potreningowe: warzywa na patelni Kolacja: jajecznica/serek wiejski/twaróg chudy z jogurtem naturalnym i kromka pieczywa ciemnego Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-02-25 18:09:49
Więc to wygląda tak za 5 euro raczej nie zrobisz diety mi idzie na dietę około 40-60 funtów na tydzień w zależności od tego czy załapie się na jakąś promocję czy nie. Z taką kasą nie masz co brać się za jakąkolwiek dietę uzbieraj trochę kup sobie białko żeby uzupełnić braki w pożywieniu pij je chociaż raz dziennie do posiłku. Na śniadanie kup [...]
[...] sniadnie 100g platkow z mlekiem + 2 gotowane jajka 13 II sniadanie ( w pracy) bagietka z cebula czerwona i pomidorem sol 16 obiad piers z kurczaka + warzywa lub salatka 20 ryz z kurczakiem i sznka lub kanapka z szynka i pomidorem i ogorkiem 22 trening (koncze prace o godzinie 21.30) 22.45 banan +jogurt lub 80g bialego ryzu z kurczakiem 23.30 50 [...]
Zapraszam do działu kuchnia sfd. Wystarczy trochę pokombinować w kuchni i nie będzie suche. Np ryż, mięso,olej kokosowy, warzywa, sok pomidorowy, przyprawy. Smażysz/dusisz i gotowe. Po tygodniu ciężko o jakiekolwiek efekty. Gainer to już zupełna ostateczność.
Witam W I śniadaniu wyeliminuj cukier. Jak dla mnie nieco egzotyczne połaczenie produktow W II śniadaniu daj chleb żytni razowy + jajka i obowiązkowo warzywa. Zbyt długa przerwa miedzy II śniadaniem a obiadem. Jeśłi chodzi o obiad to postaraj sie aby był kawałek mięcha do tego ryż/kasza/makaron i warzywka. Między obiadem a II obiadem zbyt krotka [...]
Produkty na których bazuje : ( nie kąbinuje w swojej diecie,nie jem nabiału tak i ryb czy mies typ wieprzowina ) Kasza gryczana biała Wafle ryżowe Ryż basmati Jajka Gorzka czekolada Olej kokosowy Orzechy (migdały , włoskie ) Banany/jabłka Płatki owsiane Białko wpc /wpi Pierś z kurczaka Warzywa (100 -200 g) np. ogórek , pomidor [...]
podkreśliłem że jestem uczniem więc nie moge sobie zapewnić 100%diety bo nie mam na to funduszy ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki warzywa owoce, zapomnialem właśnie napisać że po treningu ryż+ kurczak lub ryba itp. Zmieniony przez - zohan005 w dniu 2011-08-23 13:57:46
Co do mięsa. Przeważnie jem pierś z kurczaka. Jednak lubię spożywać inne wyroby, np jakiś chudy kawałek karkówki, dziczyznę,łopatkę, mięso mielone z własnej produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu. Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki również [...]
Po pierwsze robson dlaczego masz tak mało urozmaiconą dietę, że conajmniej 2 posiłki u ciebie są z tym samym ?? Zamiast tuńczyka polecam ci kupić sobie w Lidlu za 7 zł opakowanie zawierające 400 g mocno zmrożonego fileta z mintaja w kostkach. Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka. Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z [...]
Może ta dieta jest dla Ciebie dobra,tylko się zastanawiam po co w jednym posiłku jesz chleb i płatki.Ryż biały zastąp brązowym,oraz do każdego posiłku jedz warzywa i/lub owoce i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach roślinnych i rybach.
5 'czystych' posilkow max kalorycznych i rosniesz :D masz <70kg na tym etapie nie trzeba wkrecac sie w rozpiski :D je sie racjonalnie ile sie tylko da :D makaron, kasza, ryz, chleb razowy jaja, kurczak, twarog warzywa i owoce oliwa, olej lniany i heja :D Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-29 20:02:26