bialko i wegle po treningu, tyle ze wegle z pozywienia tak 20-30min po trenie mozesz wypic odzywke bialkowa, pozniej jak tam bedziesz w domu jakis ryz czy cos
Owsianka? Długo trawione i wchłanialne węgle chyba będą obciążać żołądek jeśli trenujesz godzinę po nich, krew spływa do żołądka zamiast do mięśni, narazisz się na "nudności" i inne takie. Mi się wydaje ,że ryż biały + mięcho chude (ryby,kury,woły) przed treningiem jak najlepiej, chociaż według mnie przerwa powinna być dłuższa. A po [...]
w sumie jak sobie pomyślę, to na początku też miałem problem od owsianych, ale przeszło mi. jak widać organizm zrozumiał, że mu nie odpuszczę owsa i stwierdził, że będzie je trawił normalnie:D po treningu, jw, biały ryż jest bardzo OK.
Właśnie na tym sie skupiam :) Wszelkie glutenowe wywalam. Generalnie bede jadł tylko ryz basmatti i potem bede dodawał inne źródła węgi i obserwacja czy wzdyma mnie. Domer, chcesz powiedzieć że np. wegle o niskim IG nadaja sie po treningu ?
1. owoc nie potrzebny 2. wędlina odpada, bułka też, dodaj zdrowe tłuszcze. 3. jw ww z 2 i 3 posiłku daj do śniadania, ale nie w postaci bułek - ww złożone o niskim IG 4. kasza ok, ryż nie ze względu na zbyt wysoki IG 5. Jeżeli redukcja to po treningu również ww złożone o niskim IG 6. dodaj zdrowe tłuszcze Jakie BTW? pzdr
nie możesz bazować tylko na kurczaku. obowiązkowo dodaj źródło tłuste mięsa. to samo węglowodany - nie tylko kasza gryczana, wybieraj też inne źródła. kasz masz mnóstwo, ziemniaki, ryż, makaron itd. 2 porcje odżywki białkowej? wywal je. jak chcesz pić białko w prochu to po treningu. zamień te odżywkę na normalne źródło białko z pożywienia. [...]
Dieta: 1. Płatki muesli z mlekiem 0,5% (lub owsiane z rodzynkami) 2. 4 Kanapki z szyneczką z piersi indyka 3. Po treningu: okolo 130 g makaronu + ser twarogowy chudy około 200g. Do popicia kefir. 4. Ryż + kotlet z piersi kurczaka 5. Kasza + wołowina + warzywa Do tego dochodzi gainer więc raczej wszystko ok. Mam 187 cm wzrostu w tej waze 84 kg. [...]
7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g za dużo tego gainera masz potreningowo 19:00 Platki owsine [...]
jak pisałem "Glikogen uzupełnia się koło 24 godziny " więc nie ma dużej różnicy banany to głównie cukry ( glukoza, fruktoza i skrobia ) a ryż brązowy ( to skrobia ) możesz po treningu zjeść banana, a potem normalny posiłek zbilansowany takie wyjście salomonowe najlepsze
Dietanabol. Szukasz wymówek i tyle. Odgrzać nie możesz bo nie tolerujesz, głupota... nie ma czegoś takiego przepraszam ale się zdenerwowałem :) Cały dzień w kuchni? Kto tu tyle siedzi? Ja mam dziennie na masie około 3500-3600 kcal i siedzę w kuchni łącznie dziennie 40 minut, a w najlepszym razie 30 jak robię wszystko na raz. Jak chcesz gainerem [...]
mam jeszcze jedno pytanko: Czy po treningu mogę spożyć odżywkę białkową z mlekiem czy muszę ją rozpuszczać w wodzie? Czy lepiej na przykład zjeść ryż z kurczakiem a za jakąś godzinkę odżywka?
co do posiłków to w jedym/dwóch posiłkach wymień oliwę na orzecxhy włoskie/pestki dyni okołotreningowe bez oliwy za dużo białka: w śniadaniu wystarczy 30g odżywki w 2 i 3 posiłku możesz obciąć mięcho do 100-130g, możesz dodać troche białka do ostantniego(np te 20g odżywki) 20g oliwy z drugiego/trzeciego posiłkju wrzuć do ostatniuego dodaj tam [...]