ryby

tuńczyka zamień na ryby mrożone (np mintaj, dorsz), świeże, mięso chude. pzdr

ryby, mięso , jaja ,twaróg..

oczywiście że drób się też wlicza to pełnowartościowego, zamień te parówki na mięso(wołowina/wieprzowina/ryby/drób) powinieneś mieć pełnowartościowe białko w każdym posiłku,z orzechów daj włoskie/laskowe/migdały. Co to ma być po treningu? Powinno być pełnowartościowe białko + węglowodany.

[...] Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa i owoce 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 22:00 Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Warzywa i owoce Oliwa 10g

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 22:00 Ryz 80 g Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g

[...] 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby Ryz 80 g 22:00 Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g

[...] warzywa 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby Ryz 80 g 22:00 Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g warzywa

Wiad, ja już karierę zawodniczą i nawet trenerską mam za sobą. Teraz zajmuję sie już tylko publicystyką. Na sobie raczej nie eksperymentuję, ale biorę sporo sprawdzonych supli. Szczególnie takich mikroskładników odżywczych, które trudno - z różnych przyczyn - uzupełnić naturalnym pożywieniem. Np. omega 3, bo ryby napakowane są rtęcią.

mix warzywny że on niby ma Ci dać źródło białka? bo nie kumam ? Masz mięso i ryby

[...] widze tak (jak cos prosze o wasze komenty i sugestie): oczywiscie bede staral sie jesc duzo ryb (zwlaszcza wedzonych, grillowanych, pieczonych) (dajcie przyklady jakie ryby sa szczegolnie pożądane) jesli chodzi miesa to tutaj kurczaki i wolowina przede wszystkim, (tez bede staral sie aby bylo to grilowane/pieczone a nie smazone) jak tylko [...]

[...] 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + Kreatyna 20:00 Tunczyk 100g (3razy w tygodniu) a tak to 2 filety z ryby Ryz 80 g 22:00 Twaróg 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa 10g warzywa

Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy). To tak Piers z kurczaka , indyka , wolowina , raz na jakis czas wieprzowina Ryby (dorsz mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo . Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron [...]

chude mięso chude ryby

Czyli dziennie jesz 3 kanapki + 4 ziemniaki z mlekiem. W Twoim wieku wystarczy duzo sie ruszać i w miarę normalnie jeść (a jesz fatalnie, jedz więcej - kurczak, indyk, ryby, warzywa, kromki też mogą być w sumie z czym tam chcesz), nie mozesz sie głodzić bo to Ci tylko zaszkodzi. NIE jedz slodyczy, wszystkiego co jest zapakowane i moze leżeć na [...]

[...] tylko bez warzyw, czasem zamiast miesa-jajka V posilek (potrenigowy): najczesciej wracam wieczorem i wtedy jest to ostatni posilek przed snem i sklada sie z sera bialego i ryby (np. tunczyk, makrela), czytalam ze po treningu powinny byc ww proste, ale jakos mi nie pasuje to na noc. Jesli wracam wczesniej to przyznam ze ciezko mi cos wymyslic, [...]

przecieź zamiast twarogu moźe być mięso,ryby,jajka

[...] w sosie własnym + warzywa + polać oliwą z oliwek. 5 minut roboty a spokój na 3 godziny. Posiłki grupy B-WW to kwestia poszatkowania kurczaka i dodania ryżu, grillowania ryby i dodania makaronu etc. etc. Wszystko do pudełeczka i gotowe, możemy działać. Może wydawać się, iż 6 posiłków to katastrofa, ale zapewniam, że jest to możliwe i wszystko [...]

[...] ktore nie sa przemeczajace dla innych. nie chce stosowac diety rodem ze szpitala- glownie weglowodany i tluszcze. wiadomo, to najszybsza droga do nabrania kg, ale przeciez nie o to chodzi by utluczyc sie jak kiedys. odzywiam sie teraz zdrowo- ryby, nabial, ciemne pieczywo, owoce i warzywa. moze wiecej bialka powinnam jesc?? prosze o jakies rady

[...] 2g 21:00 5. Kolacja: - Twaróg + jogurt naturalny + warzywa - orzechy włoskie Ok. B – 31g, W – 18g, T – 22g Suma B - 120g zamiast 210g, W - 194g zamiast 162g, T - 70g zamiast 130g Problem z węglowodanami – za dużo a za mało białka. Białko uzupełnić odżywką czy dorzucić do posiłków kuraki i ryby?

[...] - chodzi o odzywke? Ja stosuje i wiele osób tanie i sprawdzone WPC Ostrowia. 10:00 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - polędwica sopocka <- zamiast tego kawałek mięsa lub ryby - orzechy włoskie - warzywa - mleko ok. B - 15g, W - 25g, T - 10g i tu niedobór białka.. uzupełnić WPC? <- jak dasz odpowiadniej wielkości mięsko lub rybe to wyjdzie [...]