[...] - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu z granulowaną cebulką
JADĘ NA MASĘ CAŁY CZAS TYLKO W DUŻYM TEMPIE ROŚNIE MI BRZUSZEK. CZY W DNI WOLNE OD TRENINGU (3 RAZY W TYG)MOGĘ ĆWICZYĆ NA BRZUCH ??? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 114 Wzrost: 200 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] to nieco ułatwi sprawę. Pierwsza rzecz o którą powinnaś zadbać to odpowiednia podaż białka. Pełnowartościowe białko musi być absolutnie w każdym posiłku. Czyli jajka, mięsa, ryby, twarogi. Druga bardzo ważna sprawa to tłuszcze. Koniecznie kup tran i zacznij pić codziennie rano łyżeczkę. Poza tym zacznij jeść orzechy, migdały, oleje (z oliwek, [...]
[...] posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. fasolki szparagowej, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem, herbata zielona z figą IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu z granulowaną cebulką Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-10-22 21:39:37 Pobudka 11:00 (noo odespałam trochę [...]
[...] 9.30): Jedna kanapka z chleba pelnoziarnistego z plasterkiem szynki, badz sera i do tego 1-2jablka PO POLUDNIU(okolo14.30-15.30): chude mieso, najczesciej z kurczaka z ryzem/ziemiakami, makarony. do tego na deser jablko badz kanapka z dzemem WIECZOREM(okolo 18.00-19.00): najczesciej staram sie jesc ryby, ryz badz tez jakas kanapke a nawet dwie:D
Nie stawiaj na puszki Masz w poblizu jakies rybolostwo ??? Ja mam to sprawa zalatwiona U mnie kilogram karasi 6 zlotych - i mam same zalety duzo zdrowo itd. Rozejrzyj sie ryby slodkowodne nie sa takie drogie wrecz tanitkie (zalezy jakie) o wiele lepiej sie oplacaja od tych z puszki !
No wlasnie pij duzo wody mineralnej!!! A co z suplementami? Przyjmować jakies? Mysle ze wystarcza spokojnie kompleks witamin. Jednak jesz duzo ryb?? Bo chodzi o omega 3 jesli nie jesz to rowniez mozesz kupic omega 3 w kapsulkach (tylko uwazaj abys nie przedawkowala z witaminami w takim wypadku) !!!! Lepiej w celu uzupelniania omega3 jedz orzechy [...]
[...] takiej diety tylko poprostu staram sie nie jesc syfu tj fast food aczkolwiek czasem sie zdazy max 1 raz na tydzien, za zwyczaj to jem jaja, ryz, kasza, wazywa, kurczaki, ryby, sery, serki wiejskie, ziemniakow chleba raczej nie suplemenetow brak, ogolnie staram sie jesc w miare zdrowo w umiarkowanych ilosciach i proporcjach 5-6 razy dziennie [...]
[...] z orzechow jakie spozywasz, reszte dobijasz potreningowo, w dni nietreningowe nie masz potreningowego (czyli caly posilek bialko + wegle ci wypada z jadlospisu) Jesz tluste ryby jak najczeciej i glownie chude miesa, reszte tluszczu dobijasz orzechami i zmielonym siemieniem lnianym i tranem i oliwa z oliwek (nie licz tych proporcji) jedz cale [...]
tran ma super smak zwłaszcza o smaku naturalnym oczywiście /i zawisły.../ jak ktoś lubi wedzone ryby to propozycja zamiast oliwy czy lnianego Zmieniony przez - m_a_l_y_08 w dniu 2009-10-22 22:05:30
Wedlug mnie twoje zapotrzebowanie to raczej cos kolo 3300 minimum, bialka daj nawet do 2.5g/kg 1g/kg T a reszta wegle a jak potem bedzie obcinal kalorie to z wegli. Co do sledzia to sa lepsze ryby a do tego sol zatrzymuje wode. I zapisz sie na silke :)
[...] teraz mam nauczkę vajolet, ja sobie teraz odstawiłam kurczaka, bo po redukcji trochę mi się przejadł na weekend tylko planuję sałatkę z kurczakiem, ryżem i ananasem ryby mi nadal smakują, wołowina też i lubię wieprzowinę, ale chudą od jakiegoś czasu zaczęłam też jeść twaróg przed spaniem zamiast odżywki białkowej i jest mi dużo, dużo [...]
[...] sera 120g.węgli, 40g. białka 4)- 21;00 kolacja przed snem: dwie konserwy ryby 40g. białka , tłuszcz razem = 18zł dziennie + dwie wody mineralne = 20zł dziennie : NA MIESIĄC 600zł 400g węgli i 170g. białka dziennie. [...]