[...] szyneczki - warzywa (typu pomidor , rzotkiewka , ogórek ) przed treningniem ( 14.30) - ryż paraboiled,dodaje kurkumy - pieczarki - pierś z kurczaka,schab pieczony,ryby (tutaj różnie, zmieniam aby nie było monotonni) - warzywa , surówki Trening po treningu odrazu Izolat białkowy 30 min po całym treningu już w domu, jem albo to co [...]
[...] i tłuszczy w pojedyńczym posiłku. Co jeść: Białka: Mięso (najlepiej drób?), również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne (nabiały), ryby, jajka, soja?, ewentualnie chude wedliny dobrej jakosci. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasion, tran/kapsułki omega-3, [...]
Witajcie Nie lubię gotowanej ryby, no i nie przepadam też za gotowaną piersią z kury, a pieczenie jej, powoduje, że staje się sucha. Samo gotowanie/pieczenie zajmuje dużo czasu no i potrzeba też sporo gazu :-D Co do gotowania, to uwielbiam jakieś pulpety z mielonego indyka, a tak to nic poza tym. Czy mogę smażyć pierś z kurczaka na maśle [...]
[...] lniany, żółtka jaj, oliwa z oliwek, tran Białko: Chude źródła pełnowartościowego białka o wysokim aminogramie: polędwica wieprzowa i wołowa (ewentualnie rostbef), tłuste ryby (łosoś, makrela, mintaj), piersi kurczaka i indyka (indyk ma więcej tryptofanu - aminokwasu, który bardzo skutecznie hamuje głód (głównie przez to, że dłużej się [...]
[...] produktów z białej mąki - sporadycznie jedynie, teraz rezygnuję jeszcze z jęczmienia i żyta. Do owsa mam neutralny stosunek. Przez trzy lata nie jadłam żadnego mięsa (tylko ryby). Teraz z mięs jem jedynie indyka (ewentualnie kurczaka i oczywiście ryby. Moja dieta składa się głównie z owoców, warzyw, nasion i orzechów, olejów lnianych, [...]
[...] 50g platkow zytnich/owsianych plus owoc typu banan, jablko plus 15g oleju lnianego. 2-6. posilki: 200g wolowiny, dziczyzny, cieleciny, fileta indyka/kurczaka, 200g tlustej ryby lub 300g chudej lub 12 bialek jaj, plus 50 g ryzu brazowego/kaszy gryczanej plus warzywa plus 15g oleju lnianego (jak jem 200g ryby tlustej to bez oleju) Wegle (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do mojego obiadu i tutaj wymienię wszystko co jem w zależności od tego co sobie kiedy kupie. Ryba po grecku/kotlety schabowe otłuszczane (okazjonalnie)/śledzie octowe/ryby wędzone/barszcz + chleb/ryby z konserw np. w oleju ew. sosie pomidorowym/kurczak z rożna/karkówka pieczona (okazjonalnie)/rosół z gotowanym kurczakiem/parówka + chleb + [...]
I 8:00 3 jaja(jajecznia lub na miekko lub omlet) 30g owsianych 150 ml mleka II 10;30 (szkola) jakas kanapka ( wiem ze tu do dupy) III 14-15: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa IV 17-18: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa V: 20-21 twarog lub serek wiejski Moje zapotrzebowanie to 2450 kcal Chce jest tak mniejwiecej 2000 kcal. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) III 12-13 chleb zytni 40g ( do tego szyneczka lub serek wiejski i jakies warzywka) IV 14-15: 150 kurczaka lub ryby lub tuńczyka 75g kaszy warzywa IV 17-18: 150 kurczaka lub ryby lub tunczyka 75g kaszy warzywa V: 20-21 twarog lub serek wiejski125 gram Waga 82kg , wzrost [...]
[...] posiłek: serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) po 3 godzinach spożywam 50g gainera Fitmax Mass Active III posiłek(1,5h-2h przed treningiem): pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + ryż(100g) rodzynki(20g) Od razu po siłowni 50g gainera Fitmax Mass Active. IV posiłek(po treningu), 30minut po gainerze: pierś z kurczaka/wołowina/ryby(150g) + [...]
[...] 44,03g Gainer Mass active 20 (50g) + 250ml wody ok. 13:45 Piję go, gdyż nie mam jak zjeść posiłku :( III/ posiłek przed treningowy(16:00) Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + ryż biały\brązowy(100g) rodzynki(20g) Białko:29,6g z brązowym ryżem/ 29,86g z białym ryżem Tłuszcze:12,43g/11.43 Węglowodany:81,04/91,94 Od 18:00 do ok 19:00 - [...]
witam! W ostatnim czasie w tesco pojawiły się ryby morskie po wyjątkowo niskich cenach ( promocja 25-75%), z jednej strony powinno mnie to cieszyć, ale mam pewne obawy patrząc na tak niskie ceny np. tilapia 350 g za 2,25 , miruna 350g za 2,25 czy absolutny hit cenowy; ryba o nazwie czarniak za 1,25 ( nigdy nie słyszałem o takiej rybie ale ma 20g [...]
[...] miesięcy staram się ćwiczyć min. 3 razy w tygodniu, zwykle w domu, ew. basen. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica – coś na szybko, Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięsa + kasza + sałatka Co jako przekąskę : owoce , warzywa do pochrupania Co jako deser : rzadko jadam, jogurt grecki + gorzka czekolada lub kostki samej czekolady, [...]
[...] siłownia (x3/tydzień), rower/basen (x2/tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, mleko, kanapki, twaróg, pomidor, ogórek, jabłko Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryby, kasza, ziemniaki, ryż, ryby Co jako przekąskę : owoce, pomidory Co jako deser : sorbet, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak, o ile coś przejdzie mi przez gardło i na [...]
[...] (zamienniki do diety) przyjmuję: -Chleb żytni pełnoziarnisty/kasza jęczmienna, gryczana/ryż brązowy/makaron durum Jako źródła biała: -Chude mięso: kurczak, indyk, wołowina/ryby Tłuszcze: -Oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy włoskie http://zapodaj.net/images/13f3e796a3015.png Pytanie na koniec: 1. Czy ryby wędzone/mrożone są dobre jako posiłek [...]