Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a to co przedstawiłeś to raczej twoj ujemny bilans , do tego odpowiedni rozklad makroskladników dieta to rzecz indywidualna wiec sciaganie od kogoś jest bezsensu , kurczaka tez nie trzeba cały czas jesc , mozesz jesc inne mieso , ryby itp dobrze jakbyś wrzucil zdjecie do oceny jaki cel bedzie najlepszy do Ciebie
[...] kcal powinno pochodzić ze źródeł białkowych Najlepiej wybierać chude mięsa typu: pierś z kurczaka, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, polędwica wołowa, filet schabowy, ryby, sery twarogowe chudy i półtłusty, odżywki białkowe, jaja - 50% kcal powinno pochodzić ze źródeł węglowodanowych Najlepiej wybierać produkty jak najmniej przetwarzane [...]
[...] sosy (do 0). Moją Jogobellę zastąpił jogurt naturalny np z kiwi lub mandarynką. Ziemniaki/frytki zastąpiłem ryżem. Zamawiam mięso grillowane na moich oczach - kurczaka lub ryby. Nie piję już kawy, bo musiałbym ją posłodzić. Jeżeli już jem pieczywo, to ciemne. A do pieczywa np. serek wiejski ze szczypiorkiem posypany pieprzem cayenne (chili). [...]
Zrobiłem tak jak powiedziałeś , macie jakieś pomysły jak podbić kcal i czym ( ryby i jajka odpadają ( chyba , że omlet ) Zdaje sobię sprawe , że za duzo uciąłem kcal ale nie mam pomysłu czym je podbić , moje zapotrzebowanie to jakieś 3000-3100 kcal . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40006b56fc2b410588c0954818a4dfde.png
wiesz to tez bardzo zalezy jak twoj organizm reaguje na nabiał , ale na redukcji bym wywalil . Omlety sa dobre jak dasz jakies ciekawe przyprawy to wchodzi ze smakiem , ryby to troche duzy wydatek( te naprawde zdrowe) . Co do treningu ok jak masz codziennie to zostaw, dodaj kofeine . postaraj sie dodac trening silowy 1-2 w tygodniu pomoze ci on [...]
Rozumiem , tak myślałem właśnie i nie byłem pewny czy kupić. A czy do takiego dnia jeszcze coś dodać(dieta)? Reszta dni w sumie nie rózni się dużo. Jem też ryby , mięso gotowane , kasze.
[...] pieczywo) Białko (chude mięso/kurczak/indyk/wołowina/wieprzowina) Tłuszcze (oliwa z oliwek,olej lniany) Jeśli źródłami białka są tłuste mięsa lub tłuste ryby,nie dodajesz tłuszczu. 3.Przed treningiem Węglowodany złożone plus dodatek owoców np.banany(lub jeśli czas między posiłkiem a treningiem jest zbyt krótki same owoce) [...]
[...] (67g) Węgle: 4g/kg Łacznie około 2800kcal Oczywiście warzywa jem, ryż wymiennie z makaronem durum, czasem ziemniaki, ewentualnie pieczywo razowe do jajek. Piersi wymienne na ryby od czasu do czasu lub inne chude mięso. Suplementów póki co brak. Od czerwca na ostatnie 8 tyg wrzuce firestareta + yohimbine albo simple burnera. ***TRENING*** PHUL: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 4 jajek a w dni treningowe piję mass freaka 150g z wodą. Co do obiadu to codziennie inny ale najczęściej jest to 1 danie zupa lub tatar wołowy z jajkiem, 2 danie mięso,ryby do tego surówki lub frytki czy ziemniaki. Wartości odżywcze obiadu napisałem w przybliżeniu do tego co jem. Co mogę dodać co zamienić? [...]
Jeśli chodzi o warzywa to staram się dodawać je do każdego posiłku oprócz około treningowych. Dietę urozmaicam zamieniając pierś na ryby, ryż na kaszę/makaron, na wieczór czasami tuńczyk. Redukując ilość białka do 200g czyli obcinając 136g tracę 544 kcal więc pewnie wypadałoby dodać je w tłuszczach (no bo raczej nie węglowodanach?) tak więc [...]
[...] anaboliczny skutek treningu. Twoje posiłki muszą być odpowiednio zbilansowane. Owoce i warzywa to fundament każdej zdrowej diety. Oliwa z Oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy/masz bogaty wachlarz produktów do wyboru ( pestki/nasiona/olej lniany/orzechy/tłuste morskie ryby etc..) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-21 20:18:26
Nie jesteś wegetarianką, jesz ryby :-) Dieta jakościowo słaba - poczytaj artykuł Co jedzą ladies - znajdziesz go w regulaminie działu. Wrzuć swoje zdjęcia.
[...] często) treniingi siłowe 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ryż na mleku Co lubisz jeść na obiad : Wołowina, kurczak, ryby, dużo warzyw, makaron ziemniaki lub ryż Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : naleśniki, placki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
[...] to będziesz chudł. Niestety nie znasz swojego zapotrzebowania(co jest najważniejszą rzeczą przy odchudzaniu) i będzie to trudne zadanie. Ogólnie dla mnie zasada jest taka by jeść w miarę jak to się określa "zdrowo", czyli jesz produkty białkowe jak mięsa, nabiał, jaja, ryby. Z węglowodanów to kasze, ryże. A tłuszcz jedynie do smażenia.