daj inne owoce niż banan w śnaidaniu lub orzechy nie musi być wszytsko idealnie plus koniecznie wyrzuć włoszoczwą dodaj ryby i warzyw do każdego posiłku
warzywa do kazdego posiłku, to jest chyba jedyna rzecz, o której wiem ze w diecie jest niezbędna:-) ryby do kazdego posiku mam traktowac jak warzywa ?- moga byc mrozone, typu jakies paluszki rybne czy cos w tym stylu i tak mniej wiecej po 100g ? ,,Jednak,jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy,, to jest tak ze jak jest [...]
Ile miałeś wcześniej kalorii w diecie? Podbij ilość tłuszczu min do 1g/kg masy ciała Ryby jedz świeże/mrożone filety- tuńczyk i wędzone max 3 razy w tyg Również za mało warzyw-daj min 800-1000g dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 00:11:40
[...] diecie nie masz a czy faktycznie zdrowo - to tez bym sie zastanowil - parowki wyjsciem najlepszejszym też nie sa bazuj na miesie i nabiale mleko,jaja,sery,jogurty,miesa i ryby do tego zdrowe tluszcze (oliwa,olej lniany,0-3) i orzechy na sniadanie imo lpeiej zjesc jakas jajecznice (no boczku czy nawet z chlebem) niz platki ze sklepu (no chyba [...]
aa temat czytalem, ale ucieklo mi. dzieki za przypomnienie. czesto chce by goscily ryby, 2-3xtyg, oliwa z oliwek nie widze problemu, do salatki do obiadu, czy do sniadania, miejsce sie znajdzie. o orzechach kompletnie zapomnialem, dodam je do np drugiego sniadania, i na kolacje, bd dobrze? sniadanie mam juz tak utrwalone ze trudno mi cos innego [...]
[...] ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd No i warzywa w każdym posiłki tu masz dość dobrą diete lc http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_diety_low_carb-t868948.html
Wszystko jest dla ludzi. Nie będziesz przecież średnio co 3 czy 4h gotował kolejnej porcji mięsa/ryby+ryżu/kaszy;-) . Jeśli mikrofalówka pomoże Ci utrzymać właściwy dobór produktów w diecie to używaj
[...] z mlekiem godz.12:00: -8 kromek razowca -twaróg (150g) z pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką Obiad godz.14:30: Zupka: -ogórkowa (3 miski zjadłem) Drugie danie: -3 kawałki ryby (średnie, nie ważę jedzenia bo nie mam wagi, ale obiecuje, że kupię :-D) -200g ryżu białego -sporo mizerii -jedno jajko sadzone godz.17:15: -płatki kukurydziane z [...]
Zamiast oleju palmowego daj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. Zastąp polędwicę sopocką-mięsem zrobionym przez Ciebie. Zamiast tuńczyka proponuję świeże ryby np.pstrąg,łosoś-z których dostarczysz Omegę 3 . A tuńczyka ogranicz do tych 2-3 razy w tyg ze względu na sporą zawartość rtęci oraz konserwanty(z racji puszkowania) Zamieniaj ryż na [...]
[...] w odpowiednie produkty. Ja też niedawno zaczynałam i początki były trudne, ale to wciąga :) Układaj sobie jadłospis na cały dzień, kombinuj, zmieniaj aż wyjdą proporcje takie jakie powinny. Do wymienionych przez Ciebie produktów można dodać jeszcze ryby, kaszę gryczaną, makaron, strączki, płatki owsiane - nie jest tak źle, ale trzeba chcieć!
Napisałem wcześniej,że 200kcal to może być za mało;-] Węgli masz sporo-spróbuj podbić jeszcze tłuszczem(oliwa,olej lniany,migdały,tłuste ryby,tłustsze mięso np.karkówka): o ok.500kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:29:02
Nie trzymam specjalnej diety, po prostu staram się jeść dużo, nabiał, ryby, mięso, makarony, ryże. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, ze snem różnie, bo czasem siedzę do późna, a wstaje wcześnie, ale przeważnie śpię ok. 9 - 10 godzin. A mógłbyś jaśniej się wypowiedzieć o tym planie, co z nim nie tak? Całość? Czemu jest taki zły? Jedynie jakiś [...]