ryby

jesli chodzi o ryby to z tego co wiem to nienalezy zbyt często jesc lososia czy tunczyka ale inne ryby zwlaszcza gotowane na parze jak najbardziej co do jajek to z tym ze nie mozna jesc za duzo to mit , salatek z marketu to lepiej unikaj wiadomo co oni tam dodali moze jest tam duzo oleju albo jeszcze jakiegos innego dziadostwa najlepiej samemu cos [...]

[...] (max 3x w tyg)/chude mięso/ryba b: 23 t:9 ww: 37 t: 9 kcal: 370 3 posilek 50g ziemniaków + dużo warzyw gotowanych na parze + mięso drobiowe/wieprzowe/wołowe często ryby (2-3 razy w tygodniu) + 10 ml oleju/oliwy B: ~50-60 t: 10-22 ww: 10 kcal: 375-475 4. posiłek (3x w tygodniu posiłek potreningowy) 50g ryżu brązowego + 100g [...]

Białko: kurczak/indyk/białka jaj/ewentualnie całe jajka (dodatkowo tłuszcz jest tutaj)/ ryby chude i tłuste/ niektóre rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca/ inne mięso sporadycznie: baranina, wołowina, cielęcina ... Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham/makaron razowy lub pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, [...]

Dzieki za odpowiedź. Dietę mam różną ale skladającą się z węgli o niskim IG (kasze, ryże brązowe, płatki etc.), mięsa chude, jaja, ryby, WPC, węgle o wysokim IG (po treningu) w tym carbo, tłuszcze to oliwa, orzechy, nasiona, ryby. Wszystko poukładane i rozpisane na 6 posiłków w odstępach co 3 godziny. Każdy dzień jest inny także nie chce wklejać [...]

[...] RADY: To co zauważyłem przez ten czas redukcji i chce się tym podzielić z Wami to to : + Omega 3 - Stosujcie ją podczas redukcji i wtedy kiedy wasza dieta jest uboga w ryby, zapewni to prawidłowe funkcjonowanie waszego organizmu, serca, układu krążenia, mózgu. Nie bójcie się tych paru gramów Omegi-3 nie przytyjecie a wręcz przeciwnie pomoże [...]

[...] chleba ciemnego 250ml mleka b- 60g ww- 15g t- 5g 2 posilek 150g piersi z kurczaka + oliwa kasza/makaron durum/ryż brązowy warzywa b- 40g ww-20g t- 20g 3 posilek 150g ryby + olej lniany/orzechy wloskie kasza/makaron durum/ryz brązowy warzywa b- 60g ww- 15g t- 30g 4 posilek (przedtreningowy) 100g ryzu brązowego + 150g ryby oliwa [...]

[...] dodaj też jajko Obiadu za to potrafie wchlonac sporo. Jest to zawsze duza porcja warzyw, sredniej wielkosci porcja miesa (jem rozne rodzaje miesa, 4-5 razy w tygodniu) lub ryby, dodatkowo symbolicznie ziemniak lub mala porcja ryzu, czasami zamiast miesa albo ryby - kotlety sojowe. Dawaj warzywa z mięsem lub rybą oczywiście odpowiednio [...]

[...] bądź uzupełnienie cukru w śniadaniu. Źródłami tłuszczów są tłuszcze zwierzęce (w mięsie, żółtkach jaj kurzych, nabiał), roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany) oraz tłuszcz z ryby, które różnią się od siebie rodzajem i ilością kwasów tłuszczowych. W to jednak zagłębiać się nie będziemy. Jako źródło białka, i to w każdym posiłku, mogą posłużyć: [...]

[...] owsianych+ 100ml mleka + rodzynki, orzechy włoskie b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g masła, warzywa /tunczyka nie za często, zamieniaj na ryby mrozone lub mieso b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew) + 1-2 jaja 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy, warzywa b: 35 t: 19 w: 54 [...]

Mam jeszcze parę pytań odnośnie źródeł białka: Wiem żeby twaróg jeść na noc bo powoli się trawi a co z innymi źródłami białka takimi jak ryby tłuste (np. wędzone, mrożone), ryby bez tłuszczu (tuńczyk z puszki), jaja, mięsa? Czy można je dowolnie mieszać w posiłkach? Czy koniecznie np. chude mięso w posiłkach około-treningowych? A jaja na [...]

Dzień 3. Dieta: 1 posiłek: 3 całe jaja, 80g płatków owsianych, 100g jogurtu naturalnego 2 posiłek: 50g kaszy gryczanej, 100g ryby trening a po nim banan 3 posiłek: 50g kaszy gryczanej, 150g ryby 4 posiłek: 3 kromki chleba razowego, 6 plasterków szynki, 2 ogórki, 40g ziarna słonecznika 5 posiłek (dopiero będzie): 200g twarogu, 15g oliwy z oliwek [...]

[...] tez nie zaszkodzi ale nie za długie. PS: co do ryb to przyznam ze jadłem je na redukcji "od święta"...mają zdrowe tłuszcze ale nie są wymagane do...schudnięcia ryby w puszkach mają metale ciężki, rtęć, jest to rakotwórcze i przynajmniej ja nie jadłbym ich codziennie. Sam ograniczyłbym je do spożycia raz w tygodniu. Co do pysznej [...]

[...] np jak nie umiesz inaczej), kroisz warzywa, a przed jedzeniem polewasz oliwa/olejem lnianym Z weglowodanow jedz: pelnoziarniste makarony, platki owsiane gorskie, ryz brazowy/parboiled, chleb razowy Wszelkie miesa i ryby, ryby najlepiej tluste, jaja, oliwa, orzechy, oleje zimnotloczone Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-19 19:46:53

[...] na makrele bo jest drogi), morszczuk, dorsz. Ale ty hilde cos w ogole jakbys apetytu nie mial :D s.m.p.a. nie zależy mi na świeżej, mrożona też byłaby ok. Bo te tłuste ryby strasznie ciężko zdobyć, śledzi świeżych/mrożonych też nie widzę nigdzie. Tylko ten łosoś ale cena powala:P Ponoć makrela w tesco jest, musze obczaić. s.m.p.a. a ty [...]

[...] kiełbasy albo nawet samej pozostawionej wody po tym. Jeszcze surowa ryba, a w ostatnim czasie zaczęłam coraz częściej zauważać tą samą reakcję do smrodu smażonej ryby W życiu różnie bywa, ale podejrzewam, że wegetarianką pozostanę do grobowej deski, bo innej opcji nawet nie umiem sobie wyobrazić. Stąd mięso/ ryby/ owoce w moim menu [...]

Węglowodany: ryze,makarony,ziemniaki,owoce,kasze Tłuszcze: oliwa z oliwek,ryby,avokado,olej lniany,orzeczy Białko: ryby,jajka,mięsa Tutaj masz o wszystkich składnikach: Pzdro

[...] je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, słodycze do nich nie należą białko: drób, jajka, twaróg, ryby, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, jajka, orzechy, omega 3 węgle: płatki owsiane, kasza, ryz brązowy / biały Do wszystkiego warzywa, natomiast [...]

[...] ma mnie w domu, więc najczęściej to jakiś owoc, jogurt pitny, jeśli nie mam wyboru to niestety zdarza się mi kupić jakąś drożdżówkę :/ Obiad - wczoraj jadłam 3 małe kawałki ryby, robione w folii w piekarniku bez tłuszczu, z kawałkami świeżej papryki i brokułów, plus trzy małe kromki chleba wieloziarnistego Kolacja - z racji tego, że musiałam [...]

[...] białko(odżywkę) i np. orzechy? bo dziennie mi wychodzi 0.5kg kurczaka Mozesz zamienic, ale pamietaj, ze odzywka ma NIE byc podstawowym źródłem białka u ciebie ;). Dawaj tez ryby, białka jaj. Wspomniałam tez o roślinach strączkowych, które mają dużo białka: są to soczewica, ciecierzyca ... Mozesz je czasem dac jako źródło białka. Najwazniejsze [...]

nie trzeba jeść tłuste ryby najlepiej oliwa to jednonienasycone lniany to głównie ALA ryby to DHA I EPA