[...] ten brzuszny. Ja przyjąłem tą zasadę, że węgle w dużej ilości tylko na 1 i 2 posiłek i ewentualnie ten po treningu. Na kolację żadnych świeżych owoców i warzyw (mogą być ogórki kiszone i oliwki marynowane) czy mącznych dań za to ser, ryby, jajka i mięso... nawet smażone na małej ilości tłuszczu. Spróbuj i zobaczysz jaka będzie różnica...
[...] Nadmienię, że w poszczególne dni różni się tym, że ryż brązowy zamieniam na makaron razowy lub kaszę gryczaną w takim samych proporcjach. Jeżeli chodzi o warzywa to oczywiście są w każdym posiłku, lecz do bilansu dziennego ich nie wliczam. Pierś z kurczaka czasami zamieniam na ryby. /SFD/Images/2016/5/5/c2f910f200b34846a6b26f8f29ffd0a6.jpg
[...] O to jak jem akurat bardzo dbam (dieta jest zdrowa, nie ma cukrów, słodyczy, żadnych przekąsek słonych/słodkich, pieczywo wyłącznie pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, ryby, zero przetworzonego mięsa, konserwantów itd) :D nie dbam za to aż tak bardzo ile jem i w jakich proporcjach co do gramaxD Co do tego pytanie - w celu trzymania się [...]
[...] ryba, nabiał, jajka (jeśli mowa o białku) a nie batonika %-) Przekąski - zwał jak zwał powinieneś jeść każdy posiłek zbilansowany ;-) a nie jakieś przegryzki. Poza tym, kto Ci mówi byś jadł tuńczyka z puchy, skoro nie lubisz ? TO wrzucaj od czasu do czasu, za bardzo przetworzone, ryby możesz jeść wszelkiego rodzaju, ważne by urozmaicić dietę.
[...] Co do białka - to szyneczki sobie daruj, wrzucaj też tłuste mięcha, nie tylko samym kurzym cycem człowiek żyje, nabiał Tłuszcze - tutaj bazuj raczej orzechy, awokado, masło 100%, lub klarowane, olej kokosowy no i mięcha tłuste, ryby tłuste. Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, owoce, płatki owsiane, jaglane, możesz mąkę jaglaną, kokosową, ryżową.
Raczej kolega miał na myśli ten zestaw + orzechy. IMO po treningu jako białko akceptowalbym tylko mięso, ryby i jajka.jajka jedz z żółtkami - żółtko ma więcej białka niż białko :p Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2016-05-04 14:26:15
Białko sobie delikatniej podbij do 130g, goudę wymieniaj na inne tłuszcze orzechy, awokado, olej kokosowy/ masło klarowane, tłuste mięsa ryby. Chleb owszem od czasu do czasu, chyba że masz dostęp do prawdziwego chleba na zakwasie
Moizesz wszystko grilować co nie jest wysoce przetworzoną żywnością, każde mięso (jak mięso to mieso a nie jakieś gotowce kupione w sklepie), ryby, warzywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak obecnie... jak ty sie nie wezmiesz w garsc to kto ma to zrobic za Ciebie? Od zeszłego tygodnia obciąłem trochę kcal, a nawet 2 dni praktycznie nic nie jadłem (Wyjazd na ryby), więc liczę, że w końcu coś ruszy :-) W czwartek znowu ważenie, to zobaczę czy coś to dało. Cheaty sobie już odpuszczę na najbliższy miesiąc, tak żeby w przyszłym [...]
[...] nie bylo ani za duzo ani za malo bialka. Co do diety to jest jak powinna byc tzn jem zdrowo,malo smazonego,owoce,wazywa,witaminy, zdrowe tluszcze jak olej z oliwy,lniany,ryby,orzechy,slonecznik itd, mieso kurczak indyk schab itd, no wiec pisania byloby duzo do jednej rospiski diety bo staram sie zmieniac produkty ale"zawsze" obliczam wszystko [...]