ryby

Już lepiej to wygląda :) Urozmaicaj i wrzucaj czasami różne mięsa, ryby

Jeśli chodzi o ryby w grę wchodzi makrela albo tuńczyk :)

u mnie raczej wyjdzie normalnie tylko więcej fatu wleci bo słodyczy nie jadam a z potraw wigilijnych to lubie tylko kapuste i moze troche ryby po grecku zjem do tego jakiś łosoś podobno ma byc więc coś tam zjem ale bez szału

[...] http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_%21-t750889.html wszystko powinno Ci sie wyklarowac. nie jest prawda natomiast, ze czlowiek nie jest w stanie wykorzystac BCAA z ryby czy wolowiny. wykorzystuje i to w znacznym stopniu, tlyko zanim dojdzie do wchłonięcia aminokwasu, musi zostac od wyodrębniony ze struktury bialkowej, co wymaga [...]

[...] np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Zdecydowanie za dużo kurczaka z ryżem. Dawaj schab, łopatkę, szynkę, udka, podroby, wołowinę, ryby. To samo odnośnie innych źródeł węglowodanów. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

[...] mięcha, wiem. piane na ryju miałem jak skubałem tą rybe, ale z drugiej strony, tyle jest gadania o jedzeniu ryb, że za mało się tego spożywa, ale jak to ma się zmienić, jak ryby kosztują fortune? muszę pokombinować z jakąś wołowiną, schabem. człowiek musi się nauczyć jak gotować, skoro przez większość swojego życia miał to serdecznie w (_o_)

Chodzi o to, że jak wystartujesz z małej kaloryczności to przy pierwszym lepszym zastoju ujmiesz nieco i zostanie Ci biedne 2000tysiące ;-) Na ryby warto udać się na jakieś targowisko, ceny mają przyzwoite. Masz świeże, bez pakowania. Są cenowo fajne dorsze, sumy, tuńczyk (świeży, nie z puchy) mintaj, jest ok pstrąg cenowo, łosoś dziki. Jak raz [...]

[...] witaminą do suplementacji jest wit. D. Ja spożywam łyżeczkę chlorelli dziennie, gdzie (jak twierdzi producent w składzie wartości odżywczych) jest 600% RDI wit. D. Poza tym ryby typu pstrąg, śledź, łosoś, szprot, w 100g dostarczają ponad 100% RDI wit. D. Fruktoza z owoców nie jest szkodliwa, bo jest związana z błonnikiem, który neutralizuje [...]

Suple to za mało, wrzucaj chociażby ryby częściej, niekoniecznie wędzone, wędzone od czasu do czasu. Wrzucaj orzechy np. włoskie, żółtka jaj, siemię lniane. Zwiększysz tym samym udział o3 w diecie ;-)

[...] wyciagu 4 x 10-12p 22,5kg Trening bardzo fajny. Pomimo, że nie wysypiam się, czuję się dobrze, ale nie mogę tak dłużej, bo z psychiką ciężko. Zjadłem jaja z ryżem, zamiast ryby przed treningiem, komfort o wiele lepszy, popchnąłem progres w ramionach. Podciąganie też o wiele lepiej mi wyszło. Wszystko fajnie, dietę trzymam, ćwiczę na 100%, ale [...]

Czy jak jem 3-4 razy kurę w ciągu dnia to ok ? To tanie źródło białka, więc najlepiej mi odpowiada. Ale szybko Ci zbrzydnie. Może urozmaicaj trochę, co ? Jednego dnia kura, kolejnego skrzydełka, podroby, udko, ryby (do 2-3 razy w tygodniu starczą). Raz gotowane, raz pieczone, od czasu do czasu smażone .

Podbij wtedy tłuszcze. Brakuje wielonienasyconych, np. tłuste ryby, orzechy. Możesz też dodać oliwę, masło klarowane, olej kokosowy.

Jak dla mnie za dużo mleka, sporo gotowców - np. humus - poczytaj skład...Lepiej zrobić samemu. Ogólnie brakuje jakiegoś tłustszego kawałka mięcha, ryby, awokado, orzechów, tłuszcze spokojnie mozesz podbić.

[...] Należy także włączyć do diety produkty zasobne w cenne kwasy tłuszczowe omega 3 (ALA, DHA & EPA) jak nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, owoce morza, tłuste ryby.. poza tym warto wybierać dobrej jakości węglowodany, mięsa i.t.d no i zero przetworzonego syfu. Trzeba wyregulować metabolizm.. tutaj możemy jedynie powymieniać się [...]

Diety nie masz dopiętej, a chcesz na testosteronie jechać? Puszkowe ryby są kiepskim wyborem, http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html A o stosunku o3 i o6 poczytaj tutaj http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje A Tutaj o tłuszczach na jakie wymieniać [...]

W wieku 13 lat lepiej pobiegaj za piłką - jesteś jeszcze dzieckiem. Poza tym staraj się jeść pokarmy bogate odżywczo (warzywka, ryby, owoce, nasiona, orzechy, mięso, nabiał, pij dużo wody etc) ale nie ma mowy o żadnym liczeniu .. produktów przetworzonych nie musisz całkowicie eliminować, po prostu je ogranicz i spożywaj w zdroworozsądkowych [...]

[...] wliczać warzyw, owoców? przecież energia z nich pozyskiwana nie ginie w naszym ustroju. Olej z pestek winogrona ma kiepskie proporcje o3:o6.. wzbogać swoją dietę o tłuste ryby x2-3 w tyg. stanowią źródło EPA i DHA, w dodatku wzbogać swoje menu o ALA: siemię, włoskie, chia. Możesz spokojnie oprzeć swoją dietę o 5 posiłków. Nie wiemy jakie [...]

ok rozumiem olej zmienię na inny, co do warzyw to zazwyczaj 1 pomidor z sałatą. (ale to jeszcze rozpisze dokładnie). Co do ryby to jak najbardziej jest w moje diecie, tylko nie pisałem wszystkiego ale wymieniam różnie kurczak,wołowina,dorsz,łosoś. Najgorzej jest właśnie z tymi węglami mógłbym np. dać 150g ryżu, kaszy, aby podbić ale nie zjem tyle [...]

[...] makrelę wędzoną z suchym chlebem? spożywasz dorsza z odżywką białkową? Dieta ma smakować, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości. Suszone owoce to kiepski wybór, poza tym 100g owsianych może wygenerować problemy trawienne. Wędzone ryby sporadycznie, gdyż zawierają substancje smoliste, niemniej posiłki nie są zbyt przemyślane.