dorzuć zdrowy fat masz niecałe 0,5g/kgmc orzechy masło orzechowe oleje tłuste ryby dobij do 1g i nie będzie problemu Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-03 13:07:52
[...] 70x10 80x10 Prostowania linek stojac na bramie 12/10/8 progresja ciezaru Pompki na poreczach 2x max 40g wpc po treningu i banan Posilek po treningowy 125g ryzu i 300g ryby no i nie moglem sie oprzec %-) poszły 2 big milki :-)))))) Kolacja Omlet z 70g platkow oswianych 10bialek jaj 3 calych jaj z dipami walden farms :) Na sniadanie po [...]
Od niedzieli mam ciężkie dni- bez siły, energii. Brak ochoty na wszystko. Myślałam, ze może się przetrenowałam. Mimo to poszłam wczoraj na trening barków i niestety to był błąd-nie dałam rady ćwiczyć z wcześniejszymi ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W [...]
[...] stanu funkcjonowania na rezerwie energetycznej. Wbrew pozorom ta rezerwa daje dużo więcej niż uczucie naładowanych baterii. Dieta roślinna, choć wieczorem zjadłam trochę ryby wędzonej. Dostałam świeżutką i szkoda mi było to mrozić albo w całości oddać %-) Jutro już będę grzeczna. Za to piję jak nienormalna, dziś co najmniej 5l wody i nadal [...]
Białko to podstawa, od niego zaczynasz bilans. Zapotrzebowanie i rozkład wyliczysz w kalkulatorze potreningu. Mięso w sumie dowolne, ale polecam ryby ze względu na omega-3.
Oliwę z oliwek zmieniłem na smalec (prawdziwy ze wsi) Kurczaka na karkówkę a ryby tłuste jak łosoś/Makrela. Jajka też. Warzywa zielone jak cukinia, ogórek, sałata, oraz pomidor i brokuły. W dniu ładowań jem narazie 8g ww/kg masy, przy czym białko 1g/kg i tłuszcze do 50g, Czy tak może być? Nie robię typowego ładowania jak na CKD. Po prostu w [...]
Podjadać można, ale nie warto :) A poza tym przy odpowiednim bilansie kalorycznym nie będziesz w stanie tego robić :D Tłuszcze - ryby (tłuste), orzechy, oleje i oliwy. Masło orzechowe jest ok, ale takie, które nie jest z orzeszków ziemnych oraz nie zawiera dodatku soli i cukru. Niestety takie jest znacznie droższe niż jego "popularniejsze" i [...]
Przy takim poziomie bf spróbowałbym LC , dał z 3 posiłki białkowo tłuszczowe a dwa białkowo węglowodanowe . Ryby z puszki nie za bardzo , pozmieniaj troche proporcje tłuszczów w diecie . Dodaj tłustsze mięsa i nie rozdzielaj żółtek od białek . Pozdrawiam
Tzn myślisz żeby zamiast 6 posiłków zrobić tylko 4, ale za to konkretne? W sumie byłoby to dla mnie wygodniejsze rozwiązanie. Ok jak znajdę chwile to zrobię to w innej formie i odrazu dodam do diety te ryby o których pisałeś. Dzięki za odpowiedź.
[...] 35*C więc mogłeś się odwodnić o co teraz nie trudno... Dieta jest okej ale słonecznik zamień na lepsze źródła tłuszczy.Rano wyrzuć twaróg i olej, a daj całe jajka. Wiórki kokosowe przed treningiem ładujesz? Zamieniaj źródła tłuszczy, pamiętaj o kwasach Omega3. Jedz czasem tłuste ryby, lniany też dostarcza "spore" ilości, ale gorszej jakości.
[...] rozpisywać@-) Po długiej i wyczerpującej walce z sobą, przemyśleniach "być wege czy być fit", przy owacjach na stojąco urządzonych przez całą rodzinę, wprowadziłam do diety ryby. Nie moge już patrzeć na jogurt #-P Od dzisiaj sama będę układać jadłospis, w ciągu kilku tygodni pewnie dojdę do wprawy (dzisiaj niedojadłam trochę) niewliczone w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
150 gram kurczaka i oliwa z oliwek nie jakos tak wyszlo z tluszczami . odrazu podkresal ze nie lubie ryby za bardzo wiec kazda sugestie co do diety potraktuje piorytetowo.
Dieta nie wygląda źle. Przydałyby się kosmetyczne poprawki: 1. Sięgaj po tłuszcze zwierzęce (tłuste mięsa, ryby, jaja, masło klarowane, smalec) 2. Nie usuwaj węglowodanów z kolacji, jeśli już musisz z jakiegoś posiłku, to lepiej ze śniadanie (moim zdaniem). Jeżeli przed kolacją robisz trening, to węglowodany w kolacji obowiązkowo! 3. Mleko [...]
[...] po jakimś czasie jakim? posiłek typu pierś ryż?. Czy może lepiej zrezygnować z odżywki i bezpośrednio po zjeść pierś ryż? Co będzie lepsze dla mięśni? -Jakie tanie i dobre ryby polecacie prócz mintaja i soli (filety mrożone) Z góry dziękuję za przemyślane odpowiedzi i nie odsyłanie mnie do podwieszonych Pozdrawiam! 1. nie ma to większego [...]