jeśli uzględnisz go w bilansie po treningu będzie w ostateczności tylko pamiętaj żeby było źródło biaka najlepiej mięso lub ryby chude a o nie za bardzo pasuje do dżemu
[...] zas zjadasz za malo bialka to polecam odzywke typu system protein 80, bo 2,5g-3g bialka/ kg mc nie jest latwo dostarczyc. Tluszcze jak najbardziej sa potrzebne - polecam ryby, gdzie kwasy omega tam zawarte beda dodatkowo usprawnialy spalanie tkanki tluszczowej. Poziom tluszczy to 15-20% w diecie, zas reszte mozna przeznaczyc na weglowodany i [...]
Ziemne nie. Kup wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lninay, oliwa z oliwek, tran, jedz tluste ryby, jaja, na pewno dostarczysz tyle tluszczu ile potrzebujesz.
[...] tylko sie uwazamy za nich. A sprawa miesa w piatek (nie mówię tu o Wielkim Piątku), nie jest dla mnie aż tak ważna. I jeszcze jedno, tak na marginesie: w piątek mozna jesć ryby. Dlaczego? Przecież to też mięso - mięso ryb. Trochę teologicznie zacząłem mówić, ale miałem taką potrzebę :-)) Wiem, że zaraz sporo osób mnie zjedzie, ale jestem gotowy [...]
Szukaj promocji itd. ogólnie dobre źródło białka to mogą być podroby tanio wychodzą, węglowodany no to bardzo łatwo ryże, kasze, makarony, tłuszcze orzechy/oliwe/ryby tłuste też na promocji znalazłem ostatnio 14/kg bardzo dobra i odżywcza. Nie zapominając o mleku, jajach i produktach mięsnych. Do tego warzywa mogą być owoce/suszone, da radę za [...]
[...] po prostu nie zdaze albo nie mam ochoty..ale jesli juz jem to zdrowe produkty;) w sensie: omijam biale pieczywo, slodycze, nie pije gazowanych napojow, zamiast miesa jem ryby, jesli wedliny to chude, najczesniej z indyka i tak dalej... najwiekszy problem jest z tym ze rano NIGDY ne chce mi sie jesc sniadania- nie wiem sama czemu, po prostu [...]
[...] po prostu nie zdaze albo nie mam ochoty..ale jesli juz jem to zdrowe produkty;) w sensie: omijam biale pieczywo, slodycze, nie pije gazowanych napojow, zamiast miesa jem ryby, jesli wedliny to chude, najczesniej z indyka i tak dalej... OK TO DOBRY START POWIEM SZCZERZE BO JESZ W MIARE OK ALE ZMIENIMY CALA RESZTE - CZYLI NIE REGULARNOSC [...]
[...] ani ginekomastie,a zane faktycznei mial super rzezbe al eczy napwno od hormonow tarczycy? on mial taka budowe byly czystym ektomorfikiem i wcal eni emial duzych miesni, wydaj emi si eze zane mogl nawet ni ekoksowac, a czy arnold bral hormony tarczycy tego chyb anikt nie wie oprocz niego, a czytalem ze przed zawoadmi jadl tylko ryby i plil wode
[...] instrukcji. Wystarczy trochę twórczego myślenia. Poza tym nie masz w takiej sytuacji jakiegoś specjalnego wyboru, czy możliwości urozmaicenia. Różnego rodzaju mięsa, czy ryby pokrojone w mniejsze lub większe kawałki i doprawione na sposoby, które lubisz. Kombinuj, urozmaicaj i na pewno odnajdziesz coś ciekawego, zyskując w ten sposób [...]
[...] sobie poczytac, przykładowych diet ktore sa tu wrzucane przez urzytkownikow lub poszukac w postach podwieszonych? jaja, piersi z kurczaka/indyka, wołowina, owoce morza, ryby, odzywki, ser twarogowe, makaron, ryz, kasza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, płatki owsiane, musli, chleb razowy pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]
1 ryby jak najbardziej mogą byc tylko trzeba zwracąc uwagę na tłuszcze jak kolega wyżej napisał 2 raz że spowalnia dwa że uzupełniamy tłuszcze nimi bo gdy mamy 5 posiłków a w około treningowych nie dajemy cieżko o to
A mięsa/jaja/ryby nie są odpowiednie? To nie ma znaczenia czy zjeść twaróg na noc czy w ciągu dnia. Popierając to teorią, że jest wolnowchłanialnym białkiem jest nic nie wartą argumentacją. Efekt zależy od całości diety, prawidłowego bilansu kcal i odpowiednio rozłożonych makroskładników, nie pomijając dostarczanych właściwych składników [...]