ryby

[...] siłowni i jak widziałbyś swoją dietę (wklej nam screena po wstukaniu wszystkiego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) Mała ściąga: Źródła białka: mięso, jaja, nabiał, ryby Węglowodany: Ryż, kasze, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, awokado, [...]

[...] więcej skutków negatywnych niż korzyści. Nie należy zaczynając przygodę z masą zaczynać od supli, bo w krótkim czasie organizm przestanie na nie reagować tak jak powinien. Do diety wrzuć piersi kurczaka, biały ryż, płatki owsiane, twarogi, ryby (np tuńczyk w sosie własnym), na przekąskę rodzynki, batony proteinowe, orzechy włoskie. Pozdrawiam...

moze byc lepiej ,masz jaja,ryby,wolowine,drob

Co co płynnego ryżu to nie wiem poszukaj przepisu w kuchni moze jest, na kolacje można wszystko, jaja, ryby, przetwory mleczne, mięsa.

tuńczyka jedz max 3,4 razy w tygodniu, w pozostałe dni jedz pange lub inne ryby. ja bardzo lubie dorsza i sole. pzdr.

ja bym dal 3 jajka, mniej ryby i twarogu. wiek, wzrost, waga, cel, zapotrzebowanie kacl

3 jajka, 100 g ryby, 100 g twarogu i będzie git? dane o które prosisz są w pierwszym poście nad tabelką diety. 171 cm. 72 kg. 20 lat, cel: masa, choć nie jakaś ogromna, zapotrzebowanie 3065

zmniejsz bialko do ok 140g. ilość ww jak na start jest bardzo wysoka (ponad 5g/kg)- zacznij od niższej wartości żeby zminimalizować zalewanie tłuszczem i kontroluj pomiary, w razie czego możesz wtedy podwyzszyc. włącz ryby bo brak ci omega3, jedz rozne miesa i żrodla tłuszczu, dodaj warzywa

Ułóż może lepiej jadłospis na 4 posiłki bo jak porozbijasz na nowo na 5 posiłków to małe objętościowo będą. Dodaj do diety wieprzowinę/wołowinę i tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] W PROSZKU". Ludzie często tutaj zapominają, że nie każdy mierzy w sama górę I w kulturystyke I że dla niektórych ciężko zadbać o ciągły dostęp do takich posiłków jak mięso, ryby, warzywa+ryż I kasza, aczkolwiek zgadzam się że kiedy ma sie wystarczająco pieniędzy, czasu I motywacji to jest to najlepszy wybór:) ja niestety jestem w klasie [...]

mieso ryby jaja

Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, słonecznika, ryby, masło orzechowe, tran, omega w kapsach - masz wiele możliwości, a ile? Tyle ile Twoje zapotrzebowanie wymaga, uciąłbym ze 100g węgli i podkręcił to zdrowszymi tłuszczami, resztę też skorygował.

mleko, przetwory mleczne, ryby

Troszkę monodieta Ci wychodzi, ja osobiście dodałbym ryby do jadłospisu oraz wyrzucił suszone rodzynki z jadłospisu. Pozdrawiam

[...] sie przyznac, ale ja wypilem 0,75 + nie pamietam ile szampana. Rano ? Jak nowo narodzony Przed piciem pol puszki kawioru, a pozniej to juz dzialalem jak odkurzacz. Miesa, ryby, sledziki, ciagle mineralka. Miliony razy biegalem do klopa. Ale oplacalo sie. Rano nawet glowki nie poczulem. A jak bym to zrobil na pusty zoladek to podejrzewam, ze [...]

[...] sobie ktore to byly zawody,wiem tylko ze ogladalem wywiad z pudzianem w ktorym mowil o swoich posilkach ktore w mojej ocenie wygladaly na jako taka diete(ryz z kurczakiem,ryby,nabiał)-oczywiscie w naszym watku nie jest to dowod merytoryczny na moja obrone-chyba ze gdzies znajde w necie odpowiedni filmik. Zeby nie bylo przyznaje ze byc moze [...]

Wiek:16 Wzrost: 180cm Waga: 67 kg Pas: 80 cm Płeć: Mężczyzna Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywnośc w ciągu dnia: Szkoła Sporty: siłownia 3x w tygodniu i 3xsporty walki Odżywianie: Wszystko Cel: Masa Ograniczenia żywieniowe: Brak Kurczaka, najlepiej ryby

Takie pytania zadajemy w tym temacie : http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_VOL._18-t1072890.html a co do sedna jedz na zdrowie , lepiej wybieraj Polskie ryby . Pozdrawiam

Jedz zdrowe ryby najlepiej te które dostarczą kwasów Omega3. Najlepiej: łosoś,makrela. Najlepiej wybierać naszego śledzia.

Najlepszym źródłem chyba jest mięso. Do tego jakiś chudy twaróg, ryby, jajka i orzechy w sumie też mają dużo białka.