ryby

I tak jak Artur wspomniał, duży wyrzut insuliny rano (mowa o węglach) a na noc ich nie dajesz. Zrób na odwrót, na noc daj węgle, wieczorem je ujmij ze śniadania (chyba, że to posiłek przed treningowy) tak jak chłopaki mówią, podbij tłuszcze do 1g na kg/mc wrzuć tłuste mięsa ryby nie bazuj na kurzej piersi tylko.

[...] hormony, które też źle wpływają na rozwijającego się człowieka i jego układ hormonalny. Dlatego lepiej dostarczać białko po trochu z różnych produktów typu mięso, jajka, ryby, podroby, rośliny strączkowe, orzechy, kasze... Nabiał też, ale nie bardzo dużo. W dziale Junior jest zbiór linków, jak powinna wyglądać dieta i trening młodego [...]

[...] układ hormonalny zostaje rozregulowany. Mniejsze ilości testosteronu endogennego powodują że czujesz się słabszy. Szczególnie ważne są tłuszcze z grupy omega-3 i omega-6 (ryby tłuste, oliwa z oliwek, olej lniany) które oprócz regulacji układu hormonalnego obniżają poziom cholesterolu. W diecie kulturystycznej tłuszcze powinny oscylować w gr. [...]

[...] blisko 1kg mięsa węgli to dobra ilosc dla osoby wazacej 50-55kg, tluszczy sie nie boj, sa one najbardziej kaloryczne, wlacz do odzywiania oliwe z oliwek, olej lniany, tluste ryby (dorsz, makrela) itp. poza tym jak chcesz budowac masę, skoro zjaadasz mniej niz wynosi Twoje zapotrebowanie, powinines jesc jakies 500-600kcal wiecej czyli blisko [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]

Ryby sa na pewno zdrowsze

skoro nie panga to jakie ryby polecacie? oczywiscie miejmy tez na uwadze cenę

nie odbieraj mi stary marsa olej z ryby moge wyj**** ale marsa;( aleogólnie okl czy nie

Przed treningiem daj jakieś lepsze źródło białka: mięso/ryby Dodaj pełnowartościowy posiłek potreningowy

Bzyku suplementy Omega 3 jak i same ryby bogate w kwasy Omega-3 wykazują właściwości przyśpieszające spalanie tłuszczu ( nie mięśni) i utratę wagi.Dlatego warto zaopatrzyć się w ten suplement o ile nie jemy dostatecznej ilości ryb bogatych w kwasy omega3. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-01 22:35:26

crytek co ma rzepakowy do omega 3 ? tłuste ryby najlepiej dodatkowo gold omega 3 plus lniany

[...] po treningu z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , [...]

Waga 88 kg, wzrost 177 wiec myslalem ze to dieta na redukcje, choc faktycznie duzo wegli Orzechy, olej lniany, tluste ryby itp Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-17 23:18:22

Omega 3 są niezbędne w diecie, więc i to 70g mintaja to prawie nic. Wrzuć suplementacje omega-3 i staraj się wrzucać do diety ryby. Dodatek oleju lnianego/rzepakowego zimnotłoczonego może być również dobrym wyjściem.

[...] Ludzie setki lat temu jedli dużo więcej o-3, ponieważ znajdowała się nie tylko w rybach, ale i w mięsie. Obecnie tak nie jest, bo mięso jest pędzone na szybko, a omega 3 kumuluje się z czasem. Dlatego występuje tylko w rybach. Mówiąc o realnych dawkach 5-6 g (10 kapsów) powinno być ok, jak do tego podjadasz jeszcze ryby to już jest nieźle.

[...] nie bedzie potrzebna, to bym jako 1 wyeliminowal. Z kurczakiem przesadzasz, jedyne mięsne zrodlo bialka, to trzeba zmienic, nie zamieniaj CZASEM drobiowego na wolowe/ryby itd tylko czesto. Ogolnie jakos produktow ktore wybrales nie jest zla, brakuje tylko owocow i warzyw do WSZYSTKICH posilkow, musisz je uwzglednic. Po treningu zjadl bym [...]

Obniż węgle do ~6g/kg a w zamian dodaj tłuszczów(orzechy,tłuste ryby) Dodaj do każdego posiłku warzywa/owoce-aby dziennie było min.800g I przeczytaj ;-) : Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 23:03:56

1.placek z: 70g maki żytniej typu 2000, 160g białek + 25g odzywki białkowej + warzywa 2. 30g kaszy gryczanej + 145g piersi z kurczaka + warzywa 3. 30g ryżu brązowego + 190g ryby (zazwyczaj dorsz, sola itp.) 4. 35g płatków owsianych + 145g piersi z kurczaka + warzywa Trening 5. 65g makaronu razowego + 145g piersi z kurczaka + warzywa 6. 35g płatków [...]

[...] ilosc taniego bialka (nic wymyslnego zwykly koncentrat ovopol czy cokolwiek - cena podstwowej odzywki bialkowej w przeliczeniu na g bialka jest duzo tansza niz mieso, ryby itp jedynie chyba ser bialy moze sie ronwac, ale tego nie polecam z innych wzgledow w duzych ilosciach :D) -mielone orzechy (prawdziwe nie ziemne!!) ew slonecznika [...]

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]