ryby

[...] i nie masz problemów ;-) 4. Czy ilość tłuszczy jak i ich rodzaj w diecie są ułożone prawidłowo? (tłuszcze zamieniam na olej kokosowy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, ryby, tłuste mięsa i orzechy) Z góry dziękuję za pomoc. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : [...]

Na zero ok 2890 kcal więc na dobry początek jestem na minusie ok 250kcal i póki co dość dobrze reaguje na to mój organizm. A dietę urozmaicam codziennie tzn jem kurczaka, ryby, wołowinę i wieprzowinę, tak samo jets z tluszczami i WW. Ok białko obniżę tak jak mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu [...]

Nie przejmuj się typowo rozkładem kwasów. Ale bierz pod uwagę, że o6 i o3 powinny być. Czyli i tłuste mięsa i ryby, masło klarowane, jaja, ale też chude mięsa, orzechy, oliwa z oliwek, olej koksowy, awokado. Tak by były urozmaicone ;-)

[...] Oczywiście nie będzie to monotonna dieta. Ryż będę zamieniał na makarony lub ziemniaki. Mam zamiar kupić jeszcze olej kokosowy i stosować zamiennie z oliwą z oliwek. Lubię ryby więc będę je wciskał do jadłospisu zamiennie z orzechami (chociaż nie wiem z czym powinno się ryby zamieniać. Rozkład makro: 2.2g/kg białko 1g/kg tłuszcze reszta [...]

[...] uważam, że nie ma sensu rozdrabniać się na sześć posiłków. Możesz spokojnie uszczuplić ilość dań do 4-5 ( bardziej zasobnych energetycznie i odżywczo ). Tłuste morskie ryby są obfite w Omega-3 (DHA I EPA) czyli podstawowe. Dwa-trzy razy w tygodniu Ci wystarczy, możesz również dorzucić na przestrzeni tygodnia roślinne Omega-3 np: olej lniany [...]

No dokładnie ...kwestia holistycznego podejścia do tego. Ciągnięcie i tak już dość długiej redukcji sensu nie ma, tym bardziej że sylwetkę masz na prawdę fajną. Sama dieta nie wygląda źle. Ryby brakuje jakiejś. Oleju kokosowego, czy masła klarowanego.

pisalem ryby byly sa i beda u mnie to dirta pogladowa produkty miesne wymienne kura z ryba dorszem na zmiane schab praktycznie bez zmian czasem wolowina olej kokosowy jest odkad zaczalem redu tylko na nim smaze poprostu go nie wliczam bo male ilosci na redu uzywam jego wszystko jest.

ok to wlicze olej rowniez do bilansu. Urozmaicam ryby jjem praktycznie caly czas codziennie lub zamieniam z kura. Z olejem to myslalem ze nie wliczac bo to troszke wrzucam do smazenia no ale dolicze jak tak

dobra zmieniłem śniadanie na jajka i chlebek do tego, jajka z ketchupem przejdą? i gotowane na twardo lub miękko będą :) co do ryby i ryżu to nie jadłem nigdy ale przemyślałem i ciężko raczej byłoby więc wróciłem do poprzedniej wersji dania są podane orientacyjnie, nie będę codziennie jadł tego samego, ryż na zmianę z innymi rżami i kaszami [...]

[...] - 2,5g/kg = 140g ( licze całość a nie tylko zwierzęce stad 2,5 a nie mniej ) TŁUSZCZE - 2g/kg = 120g ( smalec, wieprzowina, lniany , orzechy włoskie , kokos, oliwa , ryby itp ) RESZTA WĘGLE więc wychodzi 5,7g/kg =350g - , No wiec dlaczego jest zle że za dużo niby WW jem skoro robie według podziałów jak każdy i według porad z działu [...]

[...] Dane te w 100g nie sa az tak bardzo znaczące ale przy dziennym spożyciu 300g-400g kurczaka juz roznice się robią. Chyba nie jesz dziennie tyle kurczaka? Są inne miesa/ ryby i produkty białkowe. Osobiście najczęściej jem pierś z kurczaka smażoną na odrobinie oleju kokosowym z dodatkiem przypraw(papryka/gyros/chili/curry) jaką wartość liczyć [...]

[...] 2h. W związku z tym chciałbym spróbować diety z wysoką ilością tłuszczy. Do tej pory jadłem ok 3500 kcal i myślę, że trzeba będzie troszkę dorzucić. 2-3 razy w tygodniu zamiast karkówki jakieś ryby i zamiast oliwy orzechy. Proszę o rady :) /SFD/2016/10/22/813048b151724062a155deadbdba74b9.jpg Zmieniony przez - Mitsu2 w dniu 2016-10-22 20:12:30

[...] słodyczy, nie używam białego cukru, mąki pszennej, nabiał głównie występuje pod postacią mleka w kawie. Używam takich produktów jak: orkisz, ryż brązowy, kasze, białe mięso, ryby, czasami mozarella, dużo warzyw i owoców. Wiem, że pije za mało wody. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę [...]

[...] z jaj, nabiału, strączków, podrobów oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, . Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. [...]

[...] Ci starczyć. - jakoś tłuszczy , masło orzechowe bym wyrzucił ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy dodałbym tłuściejszego mięsa jak udka podroby , wieprzowina a także ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Trening też byłby ważny byś podał jakim trenujesz. Pozdrawiam

W zasadzie każde źródło białka i węglowodanów + tłuszcze, skoro przygotujesz raz na kilka porcji. Kasze + drób + warzywa + oliwa Ryże + ryby + warzywa + olej kokosowy Makarony + wieprzowina + warzywa Nabiał + płatki zbożowe + owoc + orzechy Jaja + pieczywo + warzywa. Masz xxx kombinacji a przepisy w dziale kuchnia sfd. Zmieniony przez - domer w [...]

Witaj, Jadłospis troszkę bym poprawił jak domer piszę ryby tłuste typu śledź, makrela, halibut czy łosoś urozmaiciły by proporcje kwasów tłuszczowych. Pozdrawiam

[...] no i olej lniany ale nie każdy, i chyba tam jest jako ALA, który dopiero potem może być zsyntetyzowany do EPA i DHA, ale poprawcie jak się mylę Więc kapsułki,tłuste ryby,olej lniany, więcej nie znam, ogólnie go najtrudniej dzisiaj zdobyć BF 25% i masa? Nie no ąz tyle chyba nie masz przy 74 kg, chyba że jesteś skinnyfat ale bicek nawet [...]

kwas oleinowy to z grupy jednonienasyconych Z omega- 3 to właśnie jw tłuste ryby : makrela, śledź, łosoś, tran Tak ALA w lnianym i orzechach włoskch choćby w małym procencie konwertowany do EPA, DHA

[...] zażywać. Wołam o pomoc :) 1) zdjecie sylwetki moge wysłac 2) wiek 26 3) waga 90kg wzrost 174 4) od 1.10.2016 zaczałem chodzic na siłownie 5) Moj cel to redukcja tkanki tłuszczowej i podbudowanie mieśni 6) Nie stosowałem zadnych suplementów 7) Diete prowadze mniej wiecej opisana na waszym forum. Jaja ryby kurczak owsianka nabiał itp