[...] zbyt wiele tłuszczu, ale ogólnie poprawiłem bardzo swój sposób odżywiania się. Zupełny brak fastfoodów, słodyczy, cukru dania głównie z makaronu, ryżu, kurczaka, jaj, ryby, chleb razowy, owoce i warzywa przy każdym posiłku,woda lub zielona herbata zamiast słodkich napoi. Jem 3-4 zbilansowane posiłki dziennie (więcej niż kiedyś co prawda), [...]
Witam, mam kilka watpliwosci, prosze o rozwianie ich: 1. Czy wszystkie miesa mozna jesc pod warunkiem ze sa mielone na moich oczach? 2. Czy wszystkie ryby mozna jesc? 3. Zazwyczaj mamy za duzo kwasow 6 9 w stosunku do omega 3 - suplemetacja wystarca? Jedna kapsulka codziennie 4. Jem warzywa czy warto do tego brac rowniez multiwitamine? 5. Lody [...]
[...] dalej chudnac a mam problem z utrzymaniem wagi, wiec nie ma mowy o chudnieciu. jem: jedna kromke chleba pelnoziarnistego lub grzanke bialego dziennie, porcje miesa lub ryby ok 150 - 200g (zapiekana w folii), cos z nabialu ( jajko lub jogurt) owoc, no i reszta to warzywa ( pomidor, ogorek, kabaczek itp...) dziennie zjadam ok 700 kcl, oprocz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam. W miarę możliwości dziś jeszcze dodam zdjęcie. Moje pytanie jest następujące, czy redukcja poprzez zmianę trybu jedzenia (jem 3x dziennie, produkty typu kurczak, ryż, ryby, warzywa, twarogi niskotłuszczowe, pieczywo razowe itp) - jem mniej niż wcześniej - będzie miała negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej, i drugie pytanie, czy [...]
[...] + 70 g ryżu + filiżanka warzyw o niskim indeksie(brokuły lub kalafior) 4. 200g piersi + 70g ryżu lub makaronu durum. 5. Odżywka białkowa 2 miarki 6. 200 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk z 1 puszki) Witam serdecznie Zaczynam swoją walkę ze swoim ciałem jak i nadwagą i poradziłem się trenera który mi doradził taką o to dietę. Tylko teraz [...]
[...] poniewaz dodatkowo lubie czasem przegryzc sobie kawalek zoltego sera lub inny produkt. Dodatkowo do posilkow dorzucam: ogorek, pieczarki, pomidor, szczypior do twarogu. Lososia zamieniam na inne ryby jak: wedzona makrela czy sledz. Suplementacja: do kazdego posilku kaps omega 3-6-9, rano i przed treningiem 2xScorch lub 2xTSE lub 2xThermal PRO
[...] z ziemniaczkami, czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. Posiłek numer 7 ( Przed snem ) 100 gram [...]
[...] gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
[...] siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie spozywac duzo bialka - 1L mleka dziennie, jogurty, sery, ryby) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie zazywam Obecnie moj plan wyglad tak: - Poniedzialek: klatka i biceps - Wtorek: plecy i ticeps - Piatek: barki [...]
[...] musiał nie ćwiczyć, aby zaobserować pierwsze spadki w klacie? chodzi o obwód. Dodam, że nie biorę żadnych odżywek itp itd...wszystko na sucho, jem dużo sera białego, jaj, ryby, ciemny chleb itp itd... Zawsze chciałem bardziej ćwiczyć i mieć lepszą rzeźbę niż masę.... Przy wzroście 182 kg ważę ok 77 kg. Bardzo prosze o odp na te dwa pytania :)
[...] po treningu ze 40g to da 160kcal jako uzupełnienie diety. Dieta maksymalnie prosta i nie będzie jakaś frykaśna czy specjalnie smaczna. Ryb nie dorzucę, bo się brzydzę i za ch**a nie tknę, nie ważne czy zdrowe to to czy nie, nie dam rady, już samą kurą się będę nieźle katował więc ryby odpadają. Ok, jest ogólnie dobrze czy coś jeszcze poprawić?
[...] olimp mega caps przed snem. Koktajl 120g OLIMP CARBO + 50g OLIMP WHEY PROTEIN pół na pół przed i po treningu. Do tego dużo jem różnych rzeczy - mięso drobiowe/wołowe/ryby, ryż, ziemniaki, kasza gryczana, różne warzywa i owoce. Staram się nie jeść słodyczy. ważę 72kg na 180 cm wzrostu. Na płaskiej w 75 kg w ostatniej serii (10 powtórzeń). [...]
[...] dwa miesiące. Wszystko 4 x 15. Wcinam termogenik nutrition raz dziennie. Jem 4,5 razy dziennie. W mojej diecie jest mało białka a to dlatego, że nie lubię wielu produktów typu: twarożek, naturalny jogurt, ryby no chyba że smażone. Dlatego chcę zacząć białko, ale nie bardzo wiem co i jak. Im więcej czytam tym mniej wiem dlatego czekam na sugestie.
Mam pytanie - jak powinny wyglądać te stosunki? Na chwilę obecną mam 1,7 g tłuszczów na kg ciała i ok 5,8 g węgli na kg ciała, czy te proporcje są ok? Dodam że znaczna część tłuszczy(ok 40%) to tłuszcze nasycone z racji tego że mięsa i wysokobiałkowe produkty np. sery są bogate w te właśnie tłuszcze a białko staram się trzymać w okolicach 3 g/kg [...]
[...] ( w szkole) 2 kanapki z szynką i serem żółtym 12:00 II Śniadanie ( w szkole) 2 kanapki z szynką i serem żółtym 14:00 Obiad 100g ryżu + 200g schabowego lub kury lub ryby lub kotleta milonego ( zależy co zrobi mama) 16:00 Przed treningiem jabłko+jogurt Jogobela+5 orzechów wloskich+20g czekolady 19:00 Po treningu 100g serka wiejskiego [...]