ryby

posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 40g wpc 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g ryz bialy/ziemniaki 20.00 tu nie wiem o 20.00 to juz nie po treningowy i nie wiem czy mozna jeszcze wegli zjesc troche czy juz same bialko

[...] sobie karteczke i przypne na lodowce. W tej chwili troche odrzuca mnie od miesa, wic dzieki, ze mi przypomnialas o tofu. Czy mozna sie suplementowac Omga3 codziennie? ryby tez mi smierdza tymczasowo, moze oprocz sardynek. Z kuracji odchudzajacej zostal mi tez magnez i wapno Calcium D500 - brac czy nie ma sensu? i co z zielona i czerwona [...]

[...] nie nadajemy na tych samych falach, siłownia raz na miesiąc(wiem to tragiczne;/ słomiany zapał) Odżywianie: odżywiam się zdrowo, zero przetworzonego żarcia, chude mięso, ryby, nabaiał, owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo., duzo wody........moje błędy to słabość do słodyczy oraz brak umiejętności dobrania odpowiednich proporcji w [...]

[...] oliwek 10g papryka posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 40g wpc 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g ryz bialy/ziemniaki 20.00 tu nie wiem przed snem 250g twarogu jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie rano lyzka [...]

bez sensu koksowanie bez klucia to jak chodzenie na ryby bez wedki

[...] ale zapotrzebowanie kaloryczne rosnie raptem o ok 300kcal w porownaniu z normalnym stanem. Dlatego tak wazne jest zwrocenie uwagi na to co sie je. A skoro ciaza, to bialko (ryby, miesa biale, czerwone chude, itd ), zelazo (miesa czerwone i watrobka, owoce morza, fasole i ciecierzyca) wapn(nabial, sardynki, losos, tofu. karczochy, figi, szpinak), [...]

ryby to ****nia

i jeszcze mintaj jest po 7 jak ktos ryby wcina

[...] tylko wersja beta testowa. Jaja, biały ser, tuńczyk warzywa i ciemne pieczywo, nie widzę dużej różnicy w porównaniu do innych. Pisałem już że nie mam kasy na oliwy, ryby z dna morza sargassowego i inne fanaberie, nie mam też możliwości rozbicia tego na 6-7 posiłków. Że codziennie to samo dla mnie nie problem, taka kolacje je się 2 minuty [...]

wow,Koluszek, ale kompleksowa obsługa lekarska , dzięki no teraz w diecie tylko drób i ryby, ser?zero, no wczoraj troszkę fety wrzuciłem do warzyw. A że siłownia zamknięta to zapakowałem doopę na rower, ale zimno i wiatr jak diabli, a w lesie pełno oczu wpatrywało się we mnie jak na wariata (fajnie to wyglądało w świetle czołówki). no i dwie [...]

[...] słodzonych produktów /słodyczne, napoje, zwykly cukier/ prowadzi do znacznej utraty tej witaminy. Road i tak go sobie dostarczasz, myślę, że wcinasz ser, soję, fasolę, ryby, drób, chude mięso, orzechy no i wiele wiele innych /przed redukcją na pewno to jadłeś- chodzi o te inne produkty/ Wyżej wymienione produkty są doskonałym źródłem [...]

[...] bez cukru . jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy . Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?) głównie białka to mięso chude, jaja chude, ryby chude . Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic ?(czym do jedzenia?) warzywa II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) . 150g [...]

[...] pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej [...]

[...] orzechami - potwornie kalorycznymi ale nie przejmuje sie tym. Generalnie jem 5 posilkow dziennie, codziennie produkty mleczne, pieczywo pelnoziarniste, jajka, drob i ryby. Sporo owoców. Licze na to ze jest ok, poki co przytylam 5,5kg. Wiecie co dziewczyny, szczerze mowiac mam w nosie utycie samo w sobie, ale przeraza mnie powrot skóry na [...]

ja bym zrobil tak: 2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 160-176 g wliczalbym TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) ---- 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz [...]

[...] pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej [...]

[...] kefiru dziennie, min. 3/4 kg warzyw i owocow, unikac slodyczy i slodzonych napojow, mocnej kawy i herbaty, coli, wywalic slodziki i alkohol, jesc chude mieso i ryby (ograniczyc jednak duze ryby morskie, np. tunczyka, rekina, miecznika ze wzgledu na Hg), pelnoziarniste produkty zbozowe... Unikac watrobki, surowego miesa i jajek, [...]

[...] lub jakies inne warzywo, po ok. 3h tunczyk na sen.(lub kostka sera bialego) Staram sie tez zamieniac serki wiejskie na bialy, ryz na kasze, makarony,ciemne pieczywo-razowe, pumpernikiel-bialego nie jadam, kure na ryby, wolowine. I tak to leci. Nic nie warze, bez przesady;) chyba ze trzeba-ale nie mam czasu na to za bardzo. Woda ok.3l/dzien

Ja unikam tuńczyka sałatkowego (czyli tego rozdrobnionego), bo niestety znajduje tam się nie czyste mięsko ale i różne resztki z przetwarzania tej ryby. Stąd gorszy jego smak i sporo niższa cena. Celujcie więc w tuńczyka w kawałkach.

[...] duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g [...]